Plz comment mijn voedingsschema, is dit goed volgens jullie of wat zou je veranderen?
Ontbijt
200 g natuuryoghurt
2 sneden bruin brood met als beleg kippenwit, gerookt vlees, kalkoenwit, magere kaas (alle magere keuzes zijn goed)
of een ei met 2 sneden bruin brood
stuk fruit naar keuze
Snack
Stuk fruit naar keuze
2 crackers met smeerkaas (ga hier voor de magere soorten, beter is de bovengenoemde magere keuzes vlees)
Lunch
2 sneden bruin brood
tonijn, makreel, zalm, sardines
kippenwit, kalkoenwit, gerookt vlees
groentensoep
stuk fruit naar keuze
Snack
100 g cottage cheese met 2 kiwi’s
Diner
50 g aardappelen, volkoren pasta of volkoren rijst
120 g mager vlees of 150 g vis
200 g groetenmix
stuk fruit naar keuze als dessert
Avondsnack
Natuuryoghurt met 6 amandelnoten en 6 rozijnen
Of met muesli
Na sporten eet ik een banaan, soms neem ik als ontbij 40 gram havermout + 5 gram amandelpoeder en magere melk. Ik heb dus ook al die kaas vervangen door mager vlees, dit schema werd opgesteld door mijn personal coach op de fitness.
Alvast bedankt
Ontbijt
200 g natuuryoghurt
2 sneden bruin brood met als beleg kippenwit, gerookt vlees, kalkoenwit, magere kaas (alle magere keuzes zijn goed)
of een ei met 2 sneden bruin brood
stuk fruit naar keuze
Snack
Stuk fruit naar keuze
2 crackers met smeerkaas (ga hier voor de magere soorten, beter is de bovengenoemde magere keuzes vlees)
Lunch
2 sneden bruin brood
tonijn, makreel, zalm, sardines
kippenwit, kalkoenwit, gerookt vlees
groentensoep
stuk fruit naar keuze
Snack
100 g cottage cheese met 2 kiwi’s
Diner
50 g aardappelen, volkoren pasta of volkoren rijst
120 g mager vlees of 150 g vis
200 g groetenmix
stuk fruit naar keuze als dessert
Avondsnack
Natuuryoghurt met 6 amandelnoten en 6 rozijnen
Of met muesli
Na sporten eet ik een banaan, soms neem ik als ontbij 40 gram havermout + 5 gram amandelpoeder en magere melk. Ik heb dus ook al die kaas vervangen door mager vlees, dit schema werd opgesteld door mijn personal coach op de fitness.
Alvast bedankt