- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoi,
In aanloop naar een meet over 13 weken leek het een extra motiverend iets om het te delen en om andere een idee te geven qua programmeren.
Momenteel draai ik dit schema 4 maanden en ben nu over geschakeld naar lowbar squatten (giseren)
dag 1 t/m 6 squatten tot dagelijkse max (RPE 9) daarna 90% van die max hanteren en doorgaan tot RPE 9.
Zelfde geld voor de bp.
Deadliften gebruik ik geen RPE's voor sinds ik singles gebruik en niet naar een RPE 9 wil gaan op dagelijkse basis, zier er zo uit:
1 t/m 6
week 1
dagelijk 4 singles op 80%
week 2
dagelijks 3 singles op 85%
week 3
dagelijks 2 singles op 90%
Week 4
Dagelijks 1 single op 95% waarbij op de laatste dag je een amrap maakt met het gewicht en je nieuwe max hierop baseert
Deads worden enkel in competitie vorm gedaan , squats gaan van de offseason highbar / paused naar lowbar / paused in-season. bench enkel comop bench en close grip
Tijdens deze trainingen worden periodizaties toegepast waarbij ik in de offseason vooral in de 8/7/6 rep range zat en langzaam afbouw afhankelijk hoe dichter ik bij meet day kom.
Training van gisteren.
Eerste keer lowbar sinds een half jaar , super ongemakkelijk alles voelde als beton op mijn rug en ben gewend rechtop te blijven waardoor ik geneigd ben naar achter te kiepen , achteraf na de video te hebben gezien van mijn geschatte rpe 9 zag het er vlot uit maar heb het erbij gehouden na 3 backoffs sinds er ook last ontstond in mijn polsen , gewenning misschien?
low bar
180x5
162x5x3
bench
130x3
117x3x9
Deads
195x1x3
In aanloop naar een meet over 13 weken leek het een extra motiverend iets om het te delen en om andere een idee te geven qua programmeren.
Momenteel draai ik dit schema 4 maanden en ben nu over geschakeld naar lowbar squatten (giseren)
dag 1 t/m 6 squatten tot dagelijkse max (RPE 9) daarna 90% van die max hanteren en doorgaan tot RPE 9.
Zelfde geld voor de bp.
Deadliften gebruik ik geen RPE's voor sinds ik singles gebruik en niet naar een RPE 9 wil gaan op dagelijkse basis, zier er zo uit:
1 t/m 6
week 1
dagelijk 4 singles op 80%
week 2
dagelijks 3 singles op 85%
week 3
dagelijks 2 singles op 90%
Week 4
Dagelijks 1 single op 95% waarbij op de laatste dag je een amrap maakt met het gewicht en je nieuwe max hierop baseert
Deads worden enkel in competitie vorm gedaan , squats gaan van de offseason highbar / paused naar lowbar / paused in-season. bench enkel comop bench en close grip
Tijdens deze trainingen worden periodizaties toegepast waarbij ik in de offseason vooral in de 8/7/6 rep range zat en langzaam afbouw afhankelijk hoe dichter ik bij meet day kom.
Training van gisteren.
Eerste keer lowbar sinds een half jaar , super ongemakkelijk alles voelde als beton op mijn rug en ben gewend rechtop te blijven waardoor ik geneigd ben naar achter te kiepen , achteraf na de video te hebben gezien van mijn geschatte rpe 9 zag het er vlot uit maar heb het erbij gehouden na 3 backoffs sinds er ook last ontstond in mijn polsen , gewenning misschien?
low bar
180x5
162x5x3
bench
130x3
117x3x9
Deads
195x1x3
