portillo1987
Cool Novice
- Lid geworden
- 17 feb 2011
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 21%
Ik train ruim twee jaar, ben 190 cm, weeg 90 kilo en mijn vetpercentage zit tussen de 12 en de 15 procent.
Ik heb altijd getraind middels een piramideschema (3/4 x per week) wat ik om de zoveel maanden afwisselde (lees: nieuwe oefeningen). Ik combineerde borst met triceps en rug met schouders en biceps, of borst samen met rug en armen op een dag.
Voor de zomer heb ik 5 a 6 weken een dropschema gevolgd, maar hier heb ik op alle vlakken weinig progressie geboekt.
Ik heb hier veel gelezen, ben na mijn vakantie weer terug op het oude niveau en heb een nieuw schema in elkaar gezet. Wie kan deze feedbacken?
Dag 1:
Leg press 4x8
Benchpress 8-8-6-4
Pull ups (of een andere oefeningen biceps) 8-8-8
Military press 8-8-6-4
Barbell curl 8-8-6-4-4
Buik (3 oefeningen)
Dag 2:
Deadlift 8-8-6-4
Incline dumbbell bench press 8-8-6-4
Dumbbell row 8-8-6-4
Barbell upright row 8-8-6-4
Kuiten 15-12-10
Nog een oefening voor benen? 8-8-6-4
Triceps? Twijfel nog welke: 8-8-6-6-4-4
Dips 12-10-8-6-4
Dag 3:
Squats 8-8-6-4
Benchpress 8-8-6-4
Rug?? 8-8-6-4
Military press 8-8-6-4
Hammer curl 8-8-6-6-4-4
Biceps? 8-8-6-4
Triceps dips 8-8-6-4
Buik
Ik hoop op veel reacties waar ik iets mee kan alvast bedankt!
Ik heb altijd getraind middels een piramideschema (3/4 x per week) wat ik om de zoveel maanden afwisselde (lees: nieuwe oefeningen). Ik combineerde borst met triceps en rug met schouders en biceps, of borst samen met rug en armen op een dag.
Voor de zomer heb ik 5 a 6 weken een dropschema gevolgd, maar hier heb ik op alle vlakken weinig progressie geboekt.
Ik heb hier veel gelezen, ben na mijn vakantie weer terug op het oude niveau en heb een nieuw schema in elkaar gezet. Wie kan deze feedbacken?
Dag 1:
Leg press 4x8
Benchpress 8-8-6-4
Pull ups (of een andere oefeningen biceps) 8-8-8
Military press 8-8-6-4
Barbell curl 8-8-6-4-4
Buik (3 oefeningen)
Dag 2:
Deadlift 8-8-6-4
Incline dumbbell bench press 8-8-6-4
Dumbbell row 8-8-6-4
Barbell upright row 8-8-6-4
Kuiten 15-12-10
Nog een oefening voor benen? 8-8-6-4
Triceps? Twijfel nog welke: 8-8-6-6-4-4
Dips 12-10-8-6-4
Dag 3:
Squats 8-8-6-4
Benchpress 8-8-6-4
Rug?? 8-8-6-4
Military press 8-8-6-4
Hammer curl 8-8-6-6-4-4
Biceps? 8-8-6-4
Triceps dips 8-8-6-4
Buik
Ik hoop op veel reacties waar ik iets mee kan alvast bedankt!