Beste BBforummers,
Allereerst, bedankt dat je de moeite neemt om mijn topic door te nemen. Als complete newb stel ik alle hulp op prijs. Ben vooral kritisch. Hoe eerder ik slechte gewoonten aan kan pakken hoe beter.
Korte introductie. Ik ben een 32 jarige kerel met een zittend beroep (financial controller, ik staar de hele dag naar cijfertjes) die het kwa overgewicht veel te ver heeft laten komen de laatste jaren. Ik stond twee weken geleden op de weegschaal..... 118.3 kilo..... met slechts 1.89m is dat geen getal dat je graag ziet. Confronterend maar wel een goede call to action.
Dus ik en mijn vriendin (11 jaar samen, is vorig jaar reeds 17 kilo afgevallen door te stoppen met suiker. Hierdoor is ze perfect op gewicht) hebben besloten het roer om te gooien en gezond te gaan leven. Niet gezonder, nee, gezond.
Iets meer dan twee weken geleden zijn we begonnen met de volgende zaken:
- Aangemeld bij Club Pelikaan
- Beide een jaarabbo genomen op Yaoio (calorieën app met recepten en database NL producten) en begonnen met calorieën tellen.
- Gestopt met de meeste snacks (1 zak chips op verspreid over 5 dagen), enkel nog water (spa rood met smaakjes) en af en toe een glas melk.
- Geen alcohol meer (ik drink al jaren niet meer dus niet zo'n opgave)
- Beidde een stappenteller/hs meter (samsung gear fit 2 pro, vriendin een fitbit 3)
- 3x 15m lopen tijdens pauzes (+-1.9-2km per wandeling)
- Vaker op de fiets (+-50km per week)
Meteen fanatiek van start gegaan met als "realistisch doel" 0.5-1kg per week afvallen tot een gewicht van 96kg. Vanuit daar opnieuw evalueren. Nu zijn we 15 dagen verder (11 dagen gesport, 30 minuten cardio + 30 minuten krachttraining machines + 15m zwemmen) en we voelen ons zelf echt beter als in jaren. Ik merk ook dat ik graag tijd spendeer in de sportschool. Toen ik gisteren echter weer op de weegschaal ging staan schrok ik toch wel een klein beetje: 112.2 kilo. Of-te-wel 6.1 kilo eraf in twee weken tijd. Dat is veel sneller dan gepland.
Calorie intake (95% uit gezonde producten)
1-8: 2474
2-8: 3114 (game avond met vrienden)
3-8: 2174
4-8: 2663
5-8: 2115
6-8: 1980
7-8: 1598
8-8: 2210
9-8: 2714 (uit eten met ouders, grieks. Geen sausjes of andere ongezonde producten. Wel veel vlees en vis)
10-8: 2080
11-8: 996 (allergische reactie gehad op kersen, heel mijn avondeten eruit gegooid)
12-8: 1349
Voorbeeldvoedsel: gemiddelde lunch 4x volkoren boterham met kaas. Gemiddeld avondeten: Veel groeten en vlees/vis beperkt rijst/aardappelen.
Voorbeeld tussendoortjes: Magere kwark met verse aardbeien, amandelen, ongezouten pinda's, druiven, havermout.
Bij Club Pelikaan worden wij 1x per week persoonlijk begeleid. Daar geven ze aan; zolang jij je fit voelt en geen honger onderdrukt geen probleem. Maar ik kan me niet voorstellen dat dit de beste manier van afvallen is (raak ik niet veel te veel spiermassa kwijt op deze manier?).
Wat doe ik verkeerd?
Allereerst, bedankt dat je de moeite neemt om mijn topic door te nemen. Als complete newb stel ik alle hulp op prijs. Ben vooral kritisch. Hoe eerder ik slechte gewoonten aan kan pakken hoe beter.
Korte introductie. Ik ben een 32 jarige kerel met een zittend beroep (financial controller, ik staar de hele dag naar cijfertjes) die het kwa overgewicht veel te ver heeft laten komen de laatste jaren. Ik stond twee weken geleden op de weegschaal..... 118.3 kilo..... met slechts 1.89m is dat geen getal dat je graag ziet. Confronterend maar wel een goede call to action.
Dus ik en mijn vriendin (11 jaar samen, is vorig jaar reeds 17 kilo afgevallen door te stoppen met suiker. Hierdoor is ze perfect op gewicht) hebben besloten het roer om te gooien en gezond te gaan leven. Niet gezonder, nee, gezond.
Iets meer dan twee weken geleden zijn we begonnen met de volgende zaken:
- Aangemeld bij Club Pelikaan
- Beide een jaarabbo genomen op Yaoio (calorieën app met recepten en database NL producten) en begonnen met calorieën tellen.
- Gestopt met de meeste snacks (1 zak chips op verspreid over 5 dagen), enkel nog water (spa rood met smaakjes) en af en toe een glas melk.
- Geen alcohol meer (ik drink al jaren niet meer dus niet zo'n opgave)
- Beidde een stappenteller/hs meter (samsung gear fit 2 pro, vriendin een fitbit 3)
- 3x 15m lopen tijdens pauzes (+-1.9-2km per wandeling)
- Vaker op de fiets (+-50km per week)
Meteen fanatiek van start gegaan met als "realistisch doel" 0.5-1kg per week afvallen tot een gewicht van 96kg. Vanuit daar opnieuw evalueren. Nu zijn we 15 dagen verder (11 dagen gesport, 30 minuten cardio + 30 minuten krachttraining machines + 15m zwemmen) en we voelen ons zelf echt beter als in jaren. Ik merk ook dat ik graag tijd spendeer in de sportschool. Toen ik gisteren echter weer op de weegschaal ging staan schrok ik toch wel een klein beetje: 112.2 kilo. Of-te-wel 6.1 kilo eraf in twee weken tijd. Dat is veel sneller dan gepland.
Calorie intake (95% uit gezonde producten)
1-8: 2474
2-8: 3114 (game avond met vrienden)
3-8: 2174
4-8: 2663
5-8: 2115
6-8: 1980
7-8: 1598
8-8: 2210
9-8: 2714 (uit eten met ouders, grieks. Geen sausjes of andere ongezonde producten. Wel veel vlees en vis)
10-8: 2080
11-8: 996 (allergische reactie gehad op kersen, heel mijn avondeten eruit gegooid)
12-8: 1349
Voorbeeldvoedsel: gemiddelde lunch 4x volkoren boterham met kaas. Gemiddeld avondeten: Veel groeten en vlees/vis beperkt rijst/aardappelen.
Voorbeeld tussendoortjes: Magere kwark met verse aardbeien, amandelen, ongezouten pinda's, druiven, havermout.
Bij Club Pelikaan worden wij 1x per week persoonlijk begeleid. Daar geven ze aan; zolang jij je fit voelt en geen honger onderdrukt geen probleem. Maar ik kan me niet voorstellen dat dit de beste manier van afvallen is (raak ik niet veel te veel spiermassa kwijt op deze manier?).
Wat doe ik verkeerd?
Laatst bewerkt: