conans trainingslog

[conanx]

me schema nu

ma: rug biceps
di : borst triceps
wo : benen
vr : schouders

Woensdag 5 october 2005 benen


Full squat : 1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

Barbell lunges : 1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

* heb nog niet meer dan 45kg thuis



Leg extension : 1*10 27.5kg
1*10 27.5kg
1*10 27.5kg

· dit is het maximale aan gewicht

Vrijdag 7 oktober 2005-10-07 schouders


Behind neck press : 1*10 30kg
1*10 35kg
1*6 40kg


military press : 1*10 30kg
1*10 35kg
1*4 40kg

*bij de 4e herhaling schoof de bank naar achteren waardoor ik niet meer verder kon

shrugs : 1*10 20kg
1*10 26kg
1*12 30kg

machine lateral raises : 1*10 30kg
1*10 35kg
1*6 40kg

 

[Gunsy]

En alweer een nieuw log!
Qua gewichten zit je dicht bij mij in de buurt, ben dan ook zeer benieuwd hoe je vooruit gaat.

een opmerking: Was de benentraining op woensdag niet een beetje kort? Hamstrings/kuiten mis ik.

Hoe lang train je al?
suc6!

 

[Anoniem8600]

Conan the barbarion, hoop het een brute log wordt

 

[klusmier]

ga lekker naar een sportschool, kun ke zwaar trainen en groeien !!

 

[conanx]

zit ook op een sportschool maar ik ging een keer thuis trainen

 

[Adema]

succes!

 

[wimmos]

Verander die dag van rug/biceps.. Die doe je best niet samen op één dag.

 

[Gunsy]

Veel mensen doen dat wil hoor. Van je rug zijn je biceps al goed opgewarmd.
Net zoals de combinatie Borst/Triceps

 

[conanx]

rug biceps gaat prima bij me rug training belast ik best veel me biceps
dus doe ik ze liever op dag

 

[conanx]

Maandag 10 oktober 2005 rug en biceps

Close grip pulldown :

1*10 65kg
1*10 70kg
1* 8 75kg

Pulley :

1*10 35kg
1*10 40kg
1* 8 45kg

Bent over rows

1*10 30kg
1*10 40kg
1* 6 50kg

Barbell curl

1*10 20kg
1*10 30kg
1* 4 20kg
1* 2 20kg

*had totaal geen kracht meer over voor barbell curl

 

[nofear train!]

Maandag 10 oktober 2005 rug en biceps

Close grip pulldown :

1*10 65kg
1*10 70kg
1* 8 75kg

Pulley :

1*10 35kg
1*10 40kg
1* 8 45kg

Bent over rows

1*10 30kg
1*10 40kg
1* 6 50kg

Barbell curl

1*10 20kg
1*10 30kg
1* 4 20kg
1* 2 20kg

*had totaal geen kracht meer over voor barbell curl

suc6 gast, vind trouwens je training een beetje laag van volume.
Train je pas elke dagen-weken of maanden?

 

[conanx]

train nu iets langer dan een halfjaar

zou ik meer sets moeten doen ?

 

[nofear train!]

train nu iets langer dan een halfjaar

zou ik meer sets moeten doen ?

ok, dan train je ongeveer net zo lang als ik.
Aan het aantal herhalingen te zien train je om te groeien (bodybuilding)
Als dat zo is dan vind ik dat idd te weinig sets.

mijn rug training is bv:
deadlift: 5 of 6 sets (exclusief opwarmen)
BOR: 4 sets (exclusief opwarmen)
wide grip pulldown: 4 sets (exclusief opwarmen)

ik doe ongeveer 13/14setjes voor rug, tussen de 12 en 16 zou volgens mij ideaal zijn voor rug (boven en onder)

biceps zou ik op 6-8sets houden (wederom exclusief opwarm sets)
het is een kleine groep dus niet te veel sets.
ik zou bij biceps altijd 1 zware oefening doen waarbij je flink gewicht gebruikt, bv: standing barbell curl of standing dumbbell curl (dumbbell in elke hand en dan om en om).
als 2de oefening zou ik dan kiezen voor bv hammer curls of preacher curl of concentration curls(al zou ik eerst wat massa kweken voor je aan concentration begint.)

jouw totale training is 13sets, die van mij ongeveer 20. scheelt best veel dus. Ik zou als ik jou was proberen om ook richting die 20 te gaan. (rug en biceps)

 

[conanx]

Dinsdag 11 oktober 2005 borst en triceps

Bankdrukken :

1*8 50kg
1*3 60kg
1*3 70kg
1*1 80kg pr

dumbbell press :

1*10 13kg
1*10 18kg
1*10 22kg
1*10 26kg

dumbbell flyes :

1*10 12kg
1*8 14kg
1*6 14kg

cable flyes :

1*10 20kg
1*10 30kg
1* 8 30kg

smal bankdrukken :

1*8 50kg
1*6 60kg
1*8 60kg
1*2 70kg pr

skull crushers :

1*8 15kg
1*8 25kg
1*4 35kg

 

[nofear train!]

Dinsdag 11 oktober 2005 borst en triceps

Bankdrukken :

1*8 50kg
1*3 60kg
1*3 70kg
1*1 80kg pr

dumbbell press :

1*10 13kg
1*10 18kg
1*10 22kg
1*10 26kg

dumbbell flyes :

1*10 12kg
1*8 14kg
1*6 14kg

cable flyes :

1*10 20kg
1*10 30kg
1* 8 30kg

smal bankdrukken :

1*8 50kg
1*6 60kg
1*8 60kg
1*2 70kg pr

skull crushers :

1*8 15kg
1*8 25kg
1*4 35kg

volume van bankdrukken kan mijn inziens nog wat omhoog.

cable flys eruit gooien, je doet al dumbbell flyes plus ben je beginner en heb je nog niet zo veel aan isolatieoefeningen als cable flyes.

je had nog wel een setje skull crushers erbij kunnen doen.

goede training verder, maar wat is je doel precies?

 

[conanx]

doel zo veel mogelijk massa en kracht

 

[conanx]

Donderdag 13 oktober 2005 benen

Squat :

1*8 20kg
1*6 50kg
1*3 60kg
1*3 70kg
1*1 80kg
1*1 90kg pr
1*1 100kg pr

leg curl :

1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 50kg

leg extension :

1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 50kg

legpress :

1*8 80kg
1*8 90kg
1*8 100kg

calf raises :

1*10 45kg
1*10 50kg
1*10 55kg
1*10 55kg

 

[conanx]

Ik ben pas net bezig met de barbell oefeningen dus heb gelijk allemaal pr. Maandag heb ik er nog 1 bij voor de deadlift want die had ik nog niet gedaan

 

[nofear train!]

Donderdag 13 oktober 2005 benen
Squat :
1*8 20kg
1*6 50kg
1*3 60kg
1*3 70kg
1*1 80kg
1*1 90kg pr
1*1 100kg pr
leg curl :
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 50kg
leg extension :
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 50kg
legpress :
1*8 80kg
1*8 90kg
1*8 100kg

gefeliciteerd met pr, 100kg is een bescheiden mijlpaal.

volgende keer zou ik legpress als 2e oefening want dan heb je er nog meer energie voor over, ik zou een min of meere isolatie oefening als leg extension dan als laatste doen.

 

[conanx]

Maandag 17 oktober 2005 rug en biceps

Dumbbell bent over row :

1*10 12.5kg
1*10 17.5kg
1*10 20kg
1*10 20kg

One arm dumbbell row :

2*10 20kg
2*10 25kg
2*10 30kg

Bent over rows :

1*10 30kg
1*10 35kg
1*8 40kg

Barbell curl :

1*10 30kg
1*10 35kg
1*8 35kg

Preacher curl :

1*10 20kg
1*10 25kg
1*8 25kg