Heel snel conditie opbouwen bestaat niet, ook al kan je wel een redelijke conditie krijgen binnen korte tijd door op gemiddelde intensiteit zo'n 40 minuten een non-impact activiteit te doen. Je kan natuurlijk ook gaan hardlopen, maar dat vereist al meer tijd qua gewenning.
Fietsen, roeien op een ergometer, crosstrainer. Genoeg activiteiten waarmee je met een gemiddelde intensiteit redelijk snel je conditie kan opbouwen. Redelijk snel is dan 4 weken, echt goede conditie ben je wel iets langer zoet. Alle activiteiten minimaal 3 keer per week uitvoeren.
Gemiddelde intensiteit moet je denken aan een hartslag tussen de 150-160, ook al verschilt dat per persoon. Je mag aan het eind van de sessie best een hartslag hebben van 160+, zolang het maar niet de gehele sessie is.