Hallo, ik ben zeventien jaar oud en ben weer begonnen met fitness. Het conjulgate split schema sprak me erg aan, heb net even wat samengesteld en zit met de volgende vragen: kan ik beter iets van upperbody naar lowerbody verschuiven aangezien ik bij upperbody veel meer doe dan lowerbody. Of moet ik upperbody splitsen in 3 x en dat ik dan 5x per week ga? wat vinden jullie van de oefeningen, te veel of te weinig? meer of minder variatie erin brengen? p.s van sommige oefeningen weet ik de correcte naam niet, sorry daarvoor. mijn schema
upper kracht 6x3-4
borst: incline bench press, dumbbell press, flyes
schouder: shoulder press, lateral raise
triceps: tricep pushdown, behind head
biceps: hammer curl, preacher curl
rug: deadlift, cable row
traps
lower kracht 6x3-4
benen: ham raise, quad raise, incline leg press, decline leg press, calve raise, squat
buik: plank, benen lucht gewicht, serratus
upper hypertrofie 4x8
borst: incline bench press, chest cable, flyes
schouder: shoulder press, lateral raise
triceps: tricep pushdown, overhead extension
biceps: hammer curl, preacher curl
rug: deadlift, cable row
traps
lower hypertrofie 4x8
benen: ham raise, quad raise, incline leg press, decline leg press, calve raise, squat
buik: plank, benen lucht gewicht, serratus
tips/advies zijn welkom! alvast bedankt
upper kracht 6x3-4
borst: incline bench press, dumbbell press, flyes
schouder: shoulder press, lateral raise
triceps: tricep pushdown, behind head
biceps: hammer curl, preacher curl
rug: deadlift, cable row
traps
lower kracht 6x3-4
benen: ham raise, quad raise, incline leg press, decline leg press, calve raise, squat
buik: plank, benen lucht gewicht, serratus
upper hypertrofie 4x8
borst: incline bench press, chest cable, flyes
schouder: shoulder press, lateral raise
triceps: tricep pushdown, overhead extension
biceps: hammer curl, preacher curl
rug: deadlift, cable row
traps
lower hypertrofie 4x8
benen: ham raise, quad raise, incline leg press, decline leg press, calve raise, squat
buik: plank, benen lucht gewicht, serratus
tips/advies zijn welkom! alvast bedankt
