XXL Nutrition

Contest Log Contest log 2023 - IkWilGrootWorde (Bulk edition)

Bezoekers in dit topic

Na de barbecue van gisteren nog steeds mijn GI niet verneukt en gewicht opnieuw normaal (79.6).

Vanaf morgen kleine verhoging van peds.
Dieet voor aankomende week stabiel, maar verwacht dat die komende week ook wel geupt gaat worden

Vandaag trainde iedereen quads dus moest uitwijken naar wat andere apparaten, maarja wel goed tot falen getraind dus dat doet z’n werk ook wel weer.

Leg extensions rechtop (ander apparaat)
10x100
10x100
9x100

Leg extensions onderuitgezakt
8x90
9x90
8x90

Legpress (ipv pendulum)
12x40 per kant
12x60
9x80
7x80

Bulgarian split squats
12x20 (+2kg)
15x22 (+2kg, +3reps)
12x20 (+4kg)

Seated leg curls
13x55 (+5kg, +1rep)
10x60 (+5kg, -2reps)
9x60

Calf extensions in legpress
15x70 per kant (+10kg)
16x80 (+10kg, +3reps)
13x90 (+20kg)

Seated calf extensions
9x40
12x40 (+3reps)
10x50 (+10kg, +1rep)
 
Woensdag 28 juni
Gewicht 79.1

IMG_1373.jpeg
IMG_1347.jpeg
IMG_1374.jpeg
IMG_1353.jpeg
IMG_1375.jpeg
IMG_1377.jpeg
IMG_1378.jpeg
IMG_1368.jpeg
IMG_1379.jpeg

Verder te melden:
-Mevrouw de vriendin is inmiddels 11 weken zwanger dus de motivatie om nu door te beuken voor het komende half jaar is vrij hoog.
 
Laatst bewerkt:
Gefeliciteerd! Ik neem aan dat je naast hcg niets hebt gedaan om je fertiliteit te boosten?
 
Gefeliciteerd! Ik neem aan dat je naast hcg niets hebt gedaan om je fertiliteit te boosten?
Nee klopt, 500iu hcg eod is al vanaf het begin een constante factor geweest.
Vond het alsnog wel spannend, maar was uiteindelijk eerste keer gelijk raak.
Blijf het ook gewoon nemen totdat er een volgende bij komt. Maar eerst maar eens kijken hoe eentje bevalt natuurlijk😉
 
Vandaag Back, side delts en biceps met een maatje getraind.
Alles net even anders dus niet gelogd.

Voeding van vandaag maar weer eens loggen. Eerlijk gezegd beetje bij elkaar geraapt dieet, want op een vrije dag doe ik dat toch wel snel.
Maar ook dat werkt natuurlijk gewoon.

Meal 1:
200g skyr
20g whey
150g aardbeien
33g 85% chocolade

Meal 2 (prewo):
Protein bar
50g notenmix

Intra:
15g whey
10g carb drive

Meal 3 (postwo):
100g Cream of Rice
40g whey
150g rood fruit

Meal 4:
4 sneden wit brood (tosti)
55g kipfilet beleg
65g kaas 20+
50g ketchup zero
1 appel

Meal 5:
600g opbakaardappelen (in de airfryer met wat pamspray)
150g mager rundergehakt met tacomix
200g puntpaprika's
15ml light mayo
40g ketchup zero

Meal 6:
200g skyr
20g whey
50g coco pops

427 K
101 V
246 E

~3650 kcal
 
Hamstrings, glutes, adductoren, kuiten

Seated leg curls
15x55 (+1rep)
11x60 (+5kg, -2reps)
10x60

RDL
12x75 (+20kg)
12x80 (+5kg)
12x80 (+5kg)

Hip extension
12x30 (+10kg)
9x35 (+5kg, -3reps)
8x35 (+5kg, -1rep)

Master gluteus machine
12x50 (+10kg, +2reps)
12x55 (+5kg, +2reps)
10x60 (+10kg, +1rep)

Leg adduction
12x102.5
13x102.5 (+2reps)
11x102.5 (+2reps)

Donkey calf raises
11x50 (+5kg, -1rep)
9x55 (+5kg, -3reps)
9x55 (+5kg, -2reps)

Ging wel aardig. Hip extensions na RDL is wel heftig voor het onderruggetje. Maargoed ook op die erectoren mag wel wat massa komen👌
 
Lief dagboek,

Zaterdag 1 juli
Gewicht 79.0

Slaap is de afgelopen dagen door het verhogen van PEDs wat slechter (6:30-7:00u) en ik merkte dat ik iets minder lekker reageerde op caffeine (onrustig) dus caffeine intake even verlaagd van 4 naar 2 kopjes koffie pd.

Verder een verhoging van de kcals van 3650/3050 naar 4000/3400 dus wat mij betreft kan de bulk nu echt beginnen😋

Volgende week woensdag intake bij bergman voor gynaecomastie operatie en volgende maand een echocardiogram + echografie van lever, nieren en aorta ingepland.

Zodrekt voor de fun ook eens op een inbody scan staan en daarna push training doen.
 
Lekker bezig. Ben benieuwd hoe je operatie verloopt. Ik lees dat je een echocardiogram en lever en nieren laat checken. Is dat puur preventief?
 
Lekker bezig. Ben benieuwd hoe je operatie verloopt. Ik lees dat je een echocardiogram en lever en nieren laat checken. Is dat puur preventief?
Ja man, gewoon even preventief checken die handel
 
Chest delts tris

A Incline chest press
12x30
12x35
9x35

B Incline flight machine
12x7 per kant (+2kg)
9x10 (+2.5kg, -3reps)
8x10 (+2.5kg, -4reps)

C1 Machine chest fly
12x20 (+1 rep)
12x25 (+5kg, -2reps)
8x30 (+5kg, -5reps)

C2 Rear delt fly
14x20 (+1 rep)
12x25 (-1 rep)
8x30 (+5kg, -3 reps)

D1 cable side raises unilateral
12x10
12x10
11x10
7x15

D2 Cable shrugs
15x70
15x80
15x80

E1 Dual rope triceps ext faced in
12x35
12x35
11x40

E2 Dual rope triceps ext faced out
10x30
9x30
4x30 lol +4 partials

F Dual rope overhead triceps ext
8x35
8x35
8x35

IMG_1407.jpeg

Denk dat de inbodyscan een beetje in dezelfde orde van grootte onderschat als een huidplooimeter. Dit is ook een waarde die ik op dit moment zou verwachten op de tang. Hier kun je ook weer rustig 2-3% bij optellen om tot realistische cijfers te komen.
Alsnog wel leuk om straks te vergelijken tussen nu en peak bulk.
 
Zondag 23 juli trouwens naar die npc benelux posing clinic. Nog meer mensen van hier die gaan?
 
Back
Naar boven