Fitness Seller

Contest Log Contest log 2023 - IkWilGrootWorde (Bulk edition)

Bezoekers in dit topic

Vrijdag 14 juli
Gewicht: 81kg

Voeding van vandaag (weer geupt). Ben wel de groentes een beetje aan het schrappen.

1. 210g kwark, 20g whey, 40g 85% chocola
2. 3 appels, 50g noten, 3 snoepjes
3. 135g kip, 300g groenten, 50g noten
4. 20g whey, 20g night protein, 50g noten
Intrawo 15g whey+10g carb drive intra
5. 100g COR, 80g jam
6. 150g rijst, 135g kip, 150g groenten, 75g ketchup zero
7. 250g kwark, 20g whey, 150g cocopops

260 E, 509 K, 125 V ~ 4250kcal

Vanavond quads beuken
 
Vrijdag 14 juli
Gewicht: 81kg

Voeding van vandaag (weer geupt). Ben wel de groentes een beetje aan het schrappen.

1. 210g kwark, 20g whey, 40g 85% chocola
2. 3 appels, 50g noten, 3 snoepjes
3. 135g kip, 300g groenten, 50g noten
4. 20g whey, 20g night protein, 50g noten
Intrawo 15g whey+10g carb drive intra
5. 100g COR, 80g jam
6. 150g rijst, 135g kip, 150g groenten, 75g ketchup zero
7. 250g kwark, 20g whey, 150g cocopops

260 E, 509 K, 125 V ~ 4250kcal

Vanavond quads beuken
vanwaar maaltijden 5,6 en 7 vol met carbs en maaltijden 1 t/m 4 eigenlijk vrij carbloos allemaal?
 
vanwaar maaltijden 5,6 en 7 vol met carbs en maaltijden 1 t/m 4 eigenlijk vrij carbloos allemaal?

Ook wel benieuwd naar, vooral de cocopops pre bed.

JW is daar fan van. Zou positief effect kunnen hebben op bodycomposition. Ja ik volg het maar op en heb geen idee of het wat uit maakt. Gok zelf van niet eigenlijk.
Enige voordeel wat ik wel kan bedenken is dat vertering van die meals postwo vrij snel gaat omdat er zo goed als geen vet in zit.

Edit: Trainingen gaan overigens ook gewoon prima en energie dipt ook niet gedurende de dag dus zie zelf geen redenen om er van af te stappen.
 
JW is daar fan van. Zou positief effect kunnen hebben op bodycomposition. Ja ik volg het maar op en heb geen idee of het wat uit maakt. Gok zelf van niet eigenlijk.
Enige voordeel wat ik wel kan bedenken is dat vertering van die meals postwo vrij snel gaat omdat er zo goed als geen vet in zit.

Edit: Trainingen gaan overigens ook gewoon prima en energie dipt ook niet gedurende de dag dus zie zelf geen redenen om er van af te stappen.
In de begin fase zie ik PSMF en voor bed geeft carbs je een boost met melatonine.
Weet natuurlijk of JW dit ook daarom doet.
 
In de begin fase zie ik PSMF en voor bed geeft carbs je een boost met melatonine.
Weet natuurlijk of JW dit ook daarom doet.
PSMF is een kcal arm dieet met voornamelijk eiwit. Ik vreet voor mijn training 115g vet weg dus lijkt er eigenlijk helemaal niet op.
Het is eerder gewoon CBL (carbbackloading).
 
Werd toch back biceps. Morgenochtend quads👌

A One arm illiac lat pulldown
12x30
10x35 (+1rep)
9x35 (+1rep)

B One arm chest supported lat pulldown
11x50
11x50
9x50

C Chest supported lat row neutral grip
12x35 per kant (+5kg)
12x40 (+1rep)
10x40 (+1rep)

D Chest supported upperback row wide grip
11x40 per kant (+2reps)
9x40 per kant
8x40

E Upperback pulldown machine
12x35 per kant
12x35
11x35 (+2reps)

F1 Low end biceps curls facing in
10x20
11x20
11x20

F2 Cable side raises
10x10
10x10
9x10

G1 Low end biceps curls facing out
10x20
10x20
8x20

G2 Cable side raises behind the back
8x10
8x10
7x10
 
PSMF is een kcal arm dieet met voornamelijk eiwit. Ik vreet voor mijn training 115g vet weg dus lijkt er eigenlijk helemaal niet op.
Het is eerder gewoon CBL (carbbackloading).
PSMF in hybride vorm dus tot uurtje of 14:00 en daarna vet en carbs toevoegen om je training en herstel na training te ondersteunen.
Zo bedoel ik dat ook. Ik herken veel terug en is mijn voornaamste aansturing en bewijst zich keer op keer dus ik snap JW wel dat hij dit toepast.
 
Training van vandaag: Quads, beetje hams en kuiten.

Leg extensions rechtop
12x100 (ander apparaat gebruikt)
10x100
8x100

Leg extensions onderuitgezakt
8x90 (ander apparaat gebruikt)
8x90
7x90

Pendulum squat
10x40 per kant (+5kg, -2reps)
10x45 (+1rep)
8x45

One legged leg press ipv bulgarians
3 sets (gewicht niet gelogd)

Seated leg curls
12x55
12x60 (+1rep)
10x60 (+1rep)

Calf extensions in legpress
15x80 per kant
16x95 (+5kg, +2reps)
13x100 (+10kg)

Seated calf extensions
12x40
14x50 (te lang gerust) (+4reps)
12x50 (+2reps)
 
Meals tot nu toe

M1 (prewo)
250g kwark
20g whey
150g aardbeien
30g notenmix
40g 85% chocolade

Intrawo
15g whey
10g carb drive

M2 (postwo)
160g wit brood
80g jam
100g italiaanse bol
20g kipfiletbeleg
30g jong belegen kaas
100g cream of rice
30g whey
 
Meals tot nu toe

M1 (prewo)
250g kwark
20g whey
150g aardbeien
30g notenmix
40g 85% chocolade

Intrawo
15g whey
10g carb drive

M2 (postwo)
160g wit brood
80g jam
100g italiaanse bol
20g kipfiletbeleg
30g jong belegen kaas
100g cream of rice
30g whey
Zo flinke maaltijd die post workout meal haha.
Kom ik aan met mijn 150 gram cor 50 gram whey en 100 gram bessen 😢
 
Zo flinke maaltijd die post workout meal haha.
Kom ik aan met mijn 150 gram cor 50 gram whey en 100 gram bessen 😢
Haha beetje creatief geweest en wat afgeweken van schema. Vanmorgen laat wakker dus moest wel een beetje dooreten.
 
Meals tot nu toe

M1 (prewo)
250g kwark
20g whey
150g aardbeien
30g notenmix
40g 85% chocolade

Intrawo
15g whey
10g carb drive

M2 (postwo)
160g wit brood
80g jam
100g italiaanse bol
20g kipfiletbeleg
30g jong belegen kaas
100g cream of rice
30g whey
Lekker daggie zo hoor (twee meals eyeballen) 😂
M3 3 bolletjes schepijs

M4 (18:00)
butter chicken, rijst en garlic naan (thuisbezorgd)

M5 (20:00) 250g kwark, 20g whey, 75g cocopops

Morgen vroeg er uit en met een maatje mee naar zijn fotoshoot
 
Laatst bewerkt:
Gewicht vandaag 81.5

Hams, glutes, adductoren en kuiten getraind

Seated leg curls
12x60 (+5kg)
10x65 (+5kg, -2reps)
9x65 (+5kg, -3reps)

RDL
10x95
12x95 (+2reps)
10x95 (+1rep)

Hip extension
10x30 (-2reps)
12x35 (+2reps)
11x35 (+2reps)

Master gluteus machine
12x55 (+5kg)
12x60 (+5kg, -1rep)
10x65 (+5kg, -1rep)

Leg adduction
15x100
12x100
9x100

Donkey calf raises
12x50
10x55
9x55
 
Gewicht 81.7 (vermoed dat ik wel weer ga droppen)

Chest delts tris

A Incline chest press
12x30
10x37 (+1rep)
8x37 (+1rep)

B Incline flight machine
9x10 per kant
9x10
8x10

C1 Machine chest fly
12x25
12x25
10x30 (+1rep)

C2 Rear delt fly
12x25
12x25
10x30 (+1rep)

D1 cable side raises unilateral
12x10
13x10
12x10

D2 Cable shrugs
12x80
12x90
12x80

E1 Dual rope triceps ext faced in
Beetje kutten zit met uitvoering dus even niets geteld

E2 Dual rope triceps ext faced out
Idem

F Dual rope overhead triceps ext
10x35
10x35
8x35
 
Gewicht 81.7 (vermoed dat ik wel weer ga droppen)
Nouja of niet natuurlijk😂
Vandaag opnieuw 81.8
Wel wat verteringsstress dus denk alsnog dat ik wel iets ga zakken. Anders gaat het een beetje te snel.

IMG_1640.jpeg
IMG_1605.jpeg
IMG_1639.jpeg
IMG_1611.jpeg
IMG_1638.jpeg
IMG_1637.jpeg
IMG_1636.jpeg
IMG_1629.jpeg
IMG_1635.jpeg
 
Back
Naar boven