Contest log Masallah

[Masallah]

Ik houd al een log bij maar zal tijdens de contest mijn trainingen en vorderingen in deze contest log bijhouden.

Stukje citaat uit mijn log van dinsdag 12 mei:

Nu maar echt weer eens on topic...

De laatste training in mijn log dateert alweer van 27 maart, heb in de tussentijd naar mijn weten 4 keer getraind.
Niet veel anders gegeten dan normaal en zit momenteel nog op een gewicht in de ochtend van 77,5 kg.

Schouder is nog niet 100% hersteld en mijn onderarm ook nog niet, maar lijk wel wat voor mijn schouder
gevonden te hebben dankzij hulp van TheNose. Hoop dat deze de komende tijd 100% kan genezen.
De onderarmen moet ik elke dag oefeningen voor doen om de spanningen weer op een normaal pijl te krijgen
zodat ik geen pijnscheuten heb tijdens zware sets voor de armen.

Ga nu zo vaak trainen als ik kan, in verband met het starten van een eigen bedrijf met bekenden is het lastig
om vaste dagen te plannen. Dit was in combi met een andere baan en mijn studie ook de reden dat ik niet meer
heb getraind + het geouwehoer met die blessures.

Schema heb ik niet omdat het wat meer afhankelijk is hoe de schouder zich houdt. Eten probeer ik in orde te
krijgen. Laatste tijd ook niks genomen wat betreft supplementen, hier begin ik dus ook deze week weer mee.

Voor de extra motivatie doe ik ook mee met de contest dit jaar, wilde dit eerst niet doen vanwege de progressie
die ik heb gemaakt, 1 verrot jaar wat betreft trainen achter de rug, maar denk dat ik voor 14 juli me shape
wel weer op niveau kan hebben en zelfs beter dan de contest van vorig jaar. Dat is in ieder geval mijn doel
voor deze contest.

Zal vanavond mijn eerste training posten.

Training dinsdag 12 mei

Opwarmen van de schouders

• Armen zwaaien naar voren en achter
• Side raises 3x25x2 kg

Endorotatie met pully
4x15x3,25 kg

Seated shoulder dumbbell press
8x10 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x18 kg

In het begin voelde ik wel lichtjes mijn schouder, maar op het eind niet meer.

Superset side raises & front raises
3x8x6 kg / 3x8x6 kg

Seated hammer curls
3x8x16 kg

Standing alternating dumbbell curls
3x8x16 kg

Barbell curls
2x8x30 kg

Ik blijf het geen fijne oefening vinden, onderarmen irriteren snel

Ez-bar preacher curls Gewicht zonder stang vermeld
3x8x15 kg

Commentaar
Schouder houdt zich goed gelukkig, voelt beter aan dan een tijdje terug ..
nu hopen dat er een stijgende lijn in blijft zitten.


Mijn huidige shape donderdag 14 mei:

Vanavond mijn tweede training .. spullen inpakken en shakes klaar maken en ben pleite.

 

[sniperx]

Succes Masallah, bruut fysiek

 

[Stanske]

suc6 beest!

 

[Linke Greetje]

Succes

 

[Obeb]

Succes ziet er goed uit!

 

[hatchet]

je linkerlat is wel een pak groter dan de rechter, of lijkt dit door de foto?
Goeie benen

 

[Yin Yang]

Succes kerel.

 

[Skatermarvin]

Brutal fysiek kerel!

 

[Masallah]

Bedankt mensen

je linkerlat is wel een pak groter dan de rechter, of lijkt dit door de foto?
Goeie benen

Komt door de foto, leunde iets schuin vandaar.

Training donderdag 14 mei

Opwarmen schouders

• Side raises 2x25x2 kg
• Shoulder dislocates 3x20

Flat benchpress
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
3x100 kg

Incline dumbbell press
8x18 kg
8x22 kg
8x26 kg
8x30 kg

Incline cable flyes
8x10 kg
8x12,5 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Skullcrushers
7x30 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Standing rope extensions
7x17,5 kg
6x15 kg
7x12,5 kg
8x10 kg

Dips
3x6xbw

Commentaar
Borst training vond ik niet verkeerd gaan na zo lange tijd niet meer normaal te hebben getraind,
geen last gehad van de schouder. Skullcrushers gingen wel zeer moeizaam gelijk vanaf het begin
armen liepen direct vol en kon al geen normale gewichten meer verplaatsen bij de rope extensions.
Kon de riem om weigthed te dippen niet vinden maar bleek deze niet eens nodig te hebben, pathetic.
Maar goed over een aantal weekjes hoop ik weer met een respectabel gewicht te kunnen trainen.

 

[Anoniem_88]

Succes

 

[wimpienl]

Veel succes met de contest en je schouder.

 

[Loca]

Veel succes Mas!

 

[BoTo]

beescht! Flinke kuiten, schouders en armen (en traps ofc ).
Hoe groot ben je?


Veel succes ermee.

 

[Daster]

Je pakt flink volume op de borst man

 

[seagal]

Nette shape kerel.

Succces en ook jij bent een potentiële winnaar imo.

 

[Masallah]

@ all: thanks.

beescht! Flinke kuiten, schouders en armen (en traps ofc ).
Hoe groot ben je?


Veel succes ermee.

Armen gaan nu eindelijk wel wat beter, daar wel de aandacht op gelegd de keren dat ik wel
trainde dit jaar. Ben 1.75m

Je pakt flink volume op de borst man

Mwah valt wel mee toch, zijn ook niet allemaal werksets.

Nette shape kerel.

Succces en ook jij bent een potentiële winnaar imo.

Dankje seagal .. zitten heel wat goede fysieken tussen, ook weer dit jaar. Zolang ik maar in betere shape kom dan vorige contest

 

[Anoniem92]

Succes!!!!
EGt beestt


Is er een rede voor je naam mischien of heb je het zomaar genomen ?

 

[rivelino]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Moet meteen aan die gruwelijke backfoto denken.

Hoe staat je rug er nu bij?

 

[Streetwize]

wat neem je voor je schouder btw?

succes!

 

[Masallah]

Succes!!!!
EGt beestt


Is er een rede voor je naam mischien of heb je het zomaar genomen ?

Toen ik ongeveer 2 jaar trainde werd ik na het trainen in de kleedkamer aangesproken door
een turkse jongen, hij becomplimenteerde me met me fysiek "Masallah" zei hij, ik wist niet wat het
betekende en hij legde me uit wat het inhield: "Ga zo door, je bent goed bezig". Dit is een betekenis
van het woord daarnaast heeft het ook nog een andere betekenis namelijk: "Het beschermen van
de mensen op de aarde tegen het kwaad". Sindsdien draag ik deze naam als bijnaam,
heb veel turkse vrienden en die noemen me zo.

[Link niet meer beschikbaar]

Moet meteen aan die gruwelijke backfoto denken.

Hoe staat je rug er nu bij?

Mijn beste rugshots tot nu toe .. momenteel oogt het allemaal een stuk platter vanwege het weinige
trainen, hoop aan het einde van deze 8 weken wel weer op dat niveau te zitten met toch wel verbeterde armen.

wat neem je voor je schouder btw?

succes!

Hoe bedoel je?