-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #22
Weer getrained gisteren. Heb benen gedaan. pffff wat heb ik toch een hekel aan benen 
Full squat
1x25 met 20kg (op warmen)
3x10 met 90kg
Goodmornings
3x12 met 60kg
Barbell shrugs
3x14 met 80kg
standing calve raises
3x15 met 75kg
Een vaag ding op de grond waar je je poten in kan klemmen. (soort squat)
1x10 met 25kg
1x10 met 25kg meteen erna nog een setje zonder gewicht (dropset)
liggende leg curl
1x12 met 30kg
1x10 met 35kg
1x8 met 40kg
sitting leg abduction
3x10 met 99,5kg (meer kan er niet op)
sitting leg extension
1x12 met 65kg
1x10 met 75kg
1x10 met 90kg
Vandaag gelukkig weer hardlopen............FF door de spierpijn heen knallen
Dit weekend ga ik weer ff een huidplooi meting doen en even posing foto's maken.
Full squat
1x25 met 20kg (op warmen)
3x10 met 90kg
Goodmornings
3x12 met 60kg
Barbell shrugs
3x14 met 80kg
standing calve raises
3x15 met 75kg
Een vaag ding op de grond waar je je poten in kan klemmen. (soort squat)
1x10 met 25kg
1x10 met 25kg meteen erna nog een setje zonder gewicht (dropset)
liggende leg curl
1x12 met 30kg
1x10 met 35kg
1x8 met 40kg
sitting leg abduction
3x10 met 99,5kg (meer kan er niet op)
sitting leg extension
1x12 met 65kg
1x10 met 75kg
1x10 met 90kg
Vandaag gelukkig weer hardlopen............FF door de spierpijn heen knallen
Dit weekend ga ik weer ff een huidplooi meting doen en even posing foto's maken.
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #23
heb vandaag ff foto's gemaakt......kan ik er maar 2 per dag uploaden Dus maar ff anders gedaan. Maargoed ben nu 1 week aan het cutten. Weeg iets van 83,5 kg nu en ben al wel wat vet kwijt. Doe netjes mijn cardio (hardlopen) en eet netjes. Tot nu toe gaat het eigenlijk heel erg voorspoedig. Merk gelukkig nog totaal niets in kracht afname maar weet van vorige cuts dat dat na 3 weken wel anders kan zijn
Ik ga iig net zolang door tot ik die 8% gehaald heb en ik hoop dat dat voor het einde van de contest is. Ik ga morgen even een huidplooi meting doen want ik blijf het moeilijk vinden om mijn bf te schatten. De laatste keer dat ik het gemeten heb is 3 maanden terug en toen was het 13,9%. Nu is het zeker lager.
Zo en nu is het tijd voor mijn junkmaaltje. Ga de frituurpan vast aanzetten
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #24
Training Vrijdag: 50 min hardlopen. Ging heel erg lekker. Jammer dat ik binnen moest lopen omdat het enorm klote weer was buiten. Op een loopband vind ik toch altijd een stuk minder leuk dan lekker buiten.
Training Zaterdag borst triceps:
Dumbbell drukken
1x15 met 24 dumbbells (warm up)
2x10 met 34kg dumbbells
1x10 met 30kg dumbbells
incline smith benchpress
1x12 met 50kg
2x10 met 70kg
Cable push down (triceps) met touw
3x12 met 45kg
cable side raise
3x12 met 20kg
Close grip bench press
1x12 met 50kg
2x10 met 60kg
machine fly's
3x10 met 79kg
Cable press down (triceps) met recht stangetje
3x12 met 60kg
Was een redelijk normale training. Vandaag zijn rug en biceps aan de beurt. Heb er niet echt zin in.........
Training Zaterdag borst triceps:
Dumbbell drukken
1x15 met 24 dumbbells (warm up)
2x10 met 34kg dumbbells
1x10 met 30kg dumbbells
incline smith benchpress
1x12 met 50kg
2x10 met 70kg
Cable push down (triceps) met touw
3x12 met 45kg
cable side raise
3x12 met 20kg
Close grip bench press
1x12 met 50kg
2x10 met 60kg
machine fly's
3x10 met 79kg
Cable press down (triceps) met recht stangetje
3x12 met 60kg
Was een redelijk normale training. Vandaag zijn rug en biceps aan de beurt. Heb er niet echt zin in.........
- Lid geworden
- 20 mei 2007
- Berichten
- 772
- Waardering
- 5
Goed Bezig!
- Lid geworden
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Goed fysiek! Succes..
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #27
Gisteravond weer gaan trainen. Heb rug en biceps gedaan. Het ging niet echt heel erg lekker. Heb sinds een paar weken een klein beetje last van mijn rechter onderarm/ elleboog. Alleen begint dat nu dus echt pijnlijk te worden helaas Vooral bij rug/ biceps trainingen waarbij ik gestrekt iets naar me toe moet trekken doet het zeer. Gelukkig vandaag hardlopen en morgen benen. Dus dan krijgt het weer even rust.
Als het echt nog erger gaat worden ga ik gewoon 1 week bovenlichaam schrappen
Hier mijn training:
Optrekken (chinnen)
2x10
1x9
Machine row
3x10 met 85kg
hammer curl (achterover zittend)
3x12 met 14kg dumbbell's
smalle lat pul
3x12 met 65kg
crunches
3x25
Cable reverse grip barbell curl
3x10 met 50kg
machine bent over raise
3x12 met 45kg
Vooral bij rug/ biceps trainingen waarbij ik gestrekt iets naar me toe moet trekken doet het zeer. Gelukkig vandaag hardlopen en morgen benen. Dus dan krijgt het weer even rust. Als het echt nog erger gaat worden ga ik gewoon 1 week bovenlichaam schrappen
Hier mijn training:
Optrekken (chinnen)
2x10
1x9
Machine row
3x10 met 85kg
hammer curl (achterover zittend)
3x12 met 14kg dumbbell's
smalle lat pul
3x12 met 65kg
crunches
3x25
Cable reverse grip barbell curl
3x10 met 50kg
machine bent over raise
3x12 met 45kg
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #28
gisteren weer heerlijk hard gelopen. Was prachtig weer en niet te warm dus weer lekker buiten bezig geweest. Heb 45 min gelopen en heb daarin ongeveer 7,5km afgelegd.
Vandaag ga ik voor een rustdag. Ik voel dat mijn lichaam het nodig heeft. Morgen gaan ik weer aan de gang met de beentjes (zie er nu al tegen op)
Vandaag ga ik voor een rustdag. Ik voel dat mijn lichaam het nodig heeft. Morgen gaan ik weer aan de gang met de beentjes (zie er nu al tegen op
)
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #30
FF weer een update. Gisteren heb ik de benen weer gedaan.
Deadlift
1x20 met 20kg (op warmen)
1x10 met 90kg
1x10 met 140kg
1x3 met 170kg (failure)
Full front squat
1x20 met 20kg (op warmen)
1x10 met 60kg
1x7 met 80kg (failure)
1x10 met 60kg
Calve raises (in hack squat ding)
3x12 met 60kg
Standing leg curl
3x10 met 50kg
seated calve raises
3x15 met 30kg
liggende leg curl
1x12 met 30kg
1x10 met 35kg
1x8 met 40kg
sitting leg extension
1x12 met 75kg
1x10 met 95kg
1x10 met 111kg (meer kan dat ding niet)
sitting leg abduction
3x10 met 99,5kg (meer kan er niet op)
Al met al is het een erg lekkere training geworden. Had het van te voren nooit verwacht. Voelde me erg moe en het was vies benauwd in de gym. Zeker die failure's waren gaaf.
Vanavond is het weer borst triceps tijd. Heb er nu al zin. (zal wel lekker rustig zijn in de gym)
Deadlift
1x20 met 20kg (op warmen)
1x10 met 90kg
1x10 met 140kg
1x3 met 170kg (failure
)Full front squat
1x20 met 20kg (op warmen)
1x10 met 60kg
1x7 met 80kg (failure
)1x10 met 60kg
Calve raises (in hack squat ding)
3x12 met 60kg
Standing leg curl
3x10 met 50kg
seated calve raises
3x15 met 30kg
liggende leg curl
1x12 met 30kg
1x10 met 35kg
1x8 met 40kg
sitting leg extension
1x12 met 75kg
1x10 met 95kg
1x10 met 111kg (meer kan dat ding niet)
sitting leg abduction
3x10 met 99,5kg (meer kan er niet op)
Al met al is het een erg lekkere training geworden. Had het van te voren nooit verwacht. Voelde me erg moe en het was vies benauwd in de gym. Zeker die failure's waren gaaf.
Vanavond is het weer borst triceps tijd. Heb er nu al zin. (zal wel lekker rustig zijn in de gym)
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #31
Donderdag lekker borst triceps en een beetje schouder gedaan. Heb allemaal drop sets gedaan pfffff wat is dat toch vermoeiend. Echt niet normaal. Leek wel of mijn armen uit elkaar zouden knallen van de pomp.
Wat ik allemaal gedaan heb weet ik niet meer.
Gisteren heb ik nog weer even een uurtje hard gelopen buiten. Was weer heerlijk.
Vandaag weer naar de gym om mijn rug en biceps af te slachten.
Over 2 weken ga ik ff een tussentijdse meting doen door weer even foto's te maken.
Wat ik allemaal gedaan heb weet ik niet meer.
Gisteren heb ik nog weer even een uurtje hard gelopen buiten. Was weer heerlijk.
Vandaag weer naar de gym om mijn rug en biceps af te slachten.
Over 2 weken ga ik ff een tussentijdse meting doen door weer even foto's te maken.
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #33
Zo ff een update. Zondag heb ik een rustdag gehad. Heb de hele dag motor gereden. En dat was al vermoeiend genoeg
Maandag de benen weer gedaan. Was erg warm in de gym en het ging dan ook niet echt super. Had heel erg veel last van de warmte..........Een training om snel weer te vergeten.
Maandagnacht niet veel geslapen door al het onweer........gisteren super druk gehad op het werk ------> geen goede combi voor een uber workout, maarrrrrrrrrrr geluk was mijn bestelling voor 2 potten superpump 250 binnen gekomen. Vlug 2 scheppen genomen en trainen maar. Normaal had dit een k*t training geworden met zo weinig slaap, maar nu ging het best heel aardig.
Borst en triceps
Incline benchpress
2x12 met 80kg
Dumbbell druk apparaat of zoiets
3x10 met 45kg aan elke kant
Triceps push down apparaat
3x10 met 90kg
side raise
3x12 met 12kg
Cable push down (triceps) met stang
1x12 met 55kg
2x9 met 63kg
incline benchpress apparaat
1x12 met 25kg per kant
2x10 met 30kg per kant
machine fly's
3x10 met 79kg
Daarna nog ff tot failure handen op een bankje en dan benen gestrekt voor me uit en dan zakken voor de triceps.......kan ff niet op de naam komen. Niet dippen iig
Al met al een aardige training geweest....met dank aan superpump
Maandag de benen weer gedaan. Was erg warm in de gym en het ging dan ook niet echt super. Had heel erg veel last van de warmte..........Een training om snel weer te vergeten.
Maandagnacht niet veel geslapen door al het onweer........gisteren super druk gehad op het werk ------> geen goede combi voor een uber workout, maarrrrrrrrrrr geluk was mijn bestelling voor 2 potten superpump 250 binnen gekomen. Vlug 2 scheppen genomen en trainen maar. Normaal had dit een k*t training geworden met zo weinig slaap, maar nu ging het best heel aardig.
Borst en triceps
Incline benchpress
2x12 met 80kg
Dumbbell druk apparaat of zoiets
3x10 met 45kg aan elke kant
Triceps push down apparaat
3x10 met 90kg
side raise
3x12 met 12kg
Cable push down (triceps) met stang
1x12 met 55kg
2x9 met 63kg
incline benchpress apparaat
1x12 met 25kg per kant
2x10 met 30kg per kant
machine fly's
3x10 met 79kg
Daarna nog ff tot failure handen op een bankje en dan benen gestrekt voor me uit en dan zakken voor de triceps.......kan ff niet op de naam komen. Niet dippen iig
Al met al een aardige training geweest....met dank aan superpump
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #34
woendag weer 5km hard gelopen. Ging wel lekker maar miste wel energie. Begin nu echt te voelen dat ik aan het cutten ben. Voel me redelijk slap de laatste dagen. Moest ook wel een keer gaan gebeuren natuurlijk.
Gisteren (donderdag) weer rug/ biceps/ schouders gedaan. Ging super (dankzij 3 scheppen super pump)
Optrekken wijd
2x10
1x9
Shoulder press apparaat
1x12 met 25kg aan elke kant
1x12 met 35kg aan elke kant
1x10 met 40kg aan elke kant
Biceps curl apparaat
1x14 met 40kg
2x10 met 50kg
machine bent over raise
3x12 met 45kg
cable row
3x10 met 85kg
Optrekken smal
3x12
cable biceps curl (met touw)
2x14 met 35kg
Zo vanavond weer de benen........ en morgen 6 uur lopen op de veluwe.
Gisteren (donderdag) weer rug/ biceps/ schouders gedaan. Ging super (dankzij 3 scheppen super pump
)Optrekken wijd
2x10
1x9
Shoulder press apparaat
1x12 met 25kg aan elke kant
1x12 met 35kg aan elke kant
1x10 met 40kg aan elke kant
Biceps curl apparaat
1x14 met 40kg
2x10 met 50kg
machine bent over raise
3x12 met 45kg
cable row
3x10 met 85kg
Optrekken smal
3x12
cable biceps curl (met touw)
2x14 met 35kg
Zo vanavond weer de benen........
en morgen 6 uur lopen op de veluwe.
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #36
2 dagen terug 6 uur gelopen op de veluwe. Was erg leuk maar heb wel heel veel honger gehad. Dus was een mooie cut
Gisteren borst triceps gedaan. Ging heerlijk. De sportschool was leeg en ik was lekker uitgerust
dumbbell press
1x10 met 30kg (gestopt door last aan mijn elleboog)
Dumbbell druk apparaat of zoiets
3x10 met 45kg aan elke kant
incline fly's
1x12 met 16kg dumbbell's
1x10 met 18kg dumbbell's
1x10 met 20kg dumbbell's
Triceps push down
2x12 met 60kg
1x10 met 70kg
upright rows (barbell)
2x12 met 38kg
1x10 met 42kg
Triceps push down met een touw
1x12 met 38kg
2x10 met 42kg
Decline benchpress
1x12 met 70kg
2x10 met 90kg
machine fly's dropset
3x12 met 72kg
3x12 met 48kg
3x12 met 28kg
Al met al een heerlijke training. Kijken of vandaag weer zo goed gaat. Rug en biceps staan op het programma. Eerst ff lekker de zon in
Gisteren borst triceps gedaan. Ging heerlijk. De sportschool was leeg en ik was lekker uitgerust
dumbbell press
1x10 met 30kg (gestopt door last aan mijn elleboog)
Dumbbell druk apparaat of zoiets
3x10 met 45kg aan elke kant
incline fly's
1x12 met 16kg dumbbell's
1x10 met 18kg dumbbell's
1x10 met 20kg dumbbell's
Triceps push down
2x12 met 60kg
1x10 met 70kg
upright rows (barbell)
2x12 met 38kg
1x10 met 42kg
Triceps push down met een touw
1x12 met 38kg
2x10 met 42kg
Decline benchpress
1x12 met 70kg
2x10 met 90kg
machine fly's dropset
3x12 met 72kg
3x12 met 48kg
3x12 met 28kg
Al met al een heerlijke training. Kijken of vandaag weer zo goed gaat. Rug en biceps staan op het programma. Eerst ff lekker de zon in
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #38
Training 1 juni, Rug biceps:
cable row
1x12 met 65kg
2x10 met 80kg
reverse grip Biceps curl (barbell)
1x14 met 25kg
2x12 met 30kg
single hand cable row
1x12 met 35kg
2x10 met 40kg
cable biceps curl (met touw)
3x10 met 70kg
T-bar in the corner
1x12 met 40kg
2x10 met 45kg
Bent over side raise
3x14 met 6kg dumbbells
Buik apparaat
3x14 op 45kg
soort crunches (benen los van de grond met je armen op kussens en rug tegen een soort van bal.....lekker vaag he)
3x12
Gaat eigenlijk heel erg goed nog.Merk niet veel van krachtafname......Misschien komt het ook wel door de superpump250. Ik vind het heerlijk iig. Alleen die honger elke keer 1 uur voor ik weer mag eten begint een beetje irritant te worden.
Gisteren weer 8km hard gelopen. Ging erg goed, was alleen een beetje warm.
Vanavond weer benen
machine bent over raise
3x12 met 45kg
Optrekken smal
3x12
cable row
1x12 met 65kg
2x10 met 80kg
reverse grip Biceps curl (barbell)
1x14 met 25kg
2x12 met 30kg
single hand cable row
1x12 met 35kg
2x10 met 40kg
cable biceps curl (met touw)
3x10 met 70kg
T-bar in the corner
1x12 met 40kg
2x10 met 45kg
Bent over side raise
3x14 met 6kg dumbbells
Buik apparaat
3x14 op 45kg
soort crunches (benen los van de grond met je armen op kussens en rug tegen een soort van bal.....lekker vaag he)
3x12
Gaat eigenlijk heel erg goed nog.Merk niet veel van krachtafname......Misschien komt het ook wel door de superpump250. Ik vind het heerlijk iig. Alleen die honger elke keer 1 uur voor ik weer mag eten begint een beetje irritant te worden.
Gisteren weer 8km hard gelopen. Ging erg goed, was alleen een beetje warm.
Vanavond weer benen
machine bent over raise
3x12 met 45kg
Optrekken smal
3x12
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #39
zo tijd voor een update. Ben de afgelopen dagen (vrijdag t/m maandag) op vakantie geweest naar de ardennen. Dus ik heb lekker rust gehad. Het had in 1e instantie nog een soort van actieve vakantie moeten worden, maar door het weer is daar niet veel van gekomen. Heb ook aardig wat gevreten en een beetje teveel gedronken voor in de cut
Gisteren wel meteen weer een training gedaan gelukkig. Dan merk je wel meteen dat je 3 dagen wat meer gegeten hebt. De kracht was heerlijk. Vandaag alweer veel honger gehad door deze lange refeed
Training 8 juni
fly's
1x12 met 16kg dumbbell's
2x12 met 20kg dumbbell's
Decline benchpress
1x12 met 70kg
2x10 met 90kg
reverse grip Triceps push down
2x12 met 40kg
1x10 met 50kg
Triceps push down
3x12 met 70kg
incline chest press apparaat
2x12 met 30kg per kant
1x10 met 35kg per kant
Triceps push down met een touw
1x12 met 38kg
2x10 met 42kg
machine fly's dropset
1x12 met 72kg
1x12 met 48kg
1x12 met 28kg
Gisteren wel meteen weer een training gedaan gelukkig. Dan merk je wel meteen dat je 3 dagen wat meer gegeten hebt. De kracht was heerlijk. Vandaag alweer veel honger gehad door deze lange refeed
Training 8 juni
fly's
1x12 met 16kg dumbbell's
2x12 met 20kg dumbbell's
Decline benchpress
1x12 met 70kg
2x10 met 90kg
reverse grip Triceps push down
2x12 met 40kg
1x10 met 50kg
Triceps push down
3x12 met 70kg
incline chest press apparaat
2x12 met 30kg per kant
1x10 met 35kg per kant
Triceps push down met een touw
1x12 met 38kg
2x10 met 42kg
machine fly's dropset
1x12 met 72kg
1x12 met 48kg
1x12 met 28kg
OP
- Lid geworden
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #40
Zo ff een korte update. Het trainen gaat nog steeds super eigenlijk, maar ik ga nu wel stoppen met de sp250. Heb het idee dat het nu niet veel meer doet. Dus ff een paar weken niet gebruiken en dan hopen dat het weer wel werkt.
Zal proberen vanavond een keer vet te meten. Is er nog steeds niet van gekomen. Zit nu wel al rond de 81kg..........Dus die 78kg komt in de buurt. Ben benieuwd of ik tegen die tijd op mijn gewenste 8% sta.
Zal proberen vanavond een keer vet te meten. Is er nog steeds niet van gekomen. Zit nu wel al rond de 81kg..........Dus die 78kg komt in de buurt. Ben benieuwd of ik tegen die tijd op mijn gewenste 8% sta.
