ff een moeizaam weekje gehad, gisteren bloed laten prikke bij doc. waarschijnlijk pfeiffer dus dat zou verrot zijn
Maar goed we gaan gewoon vol verder nu.
Gisteren nog legday gehad
Leg extensions 5sets laatste set 6 reps persen
Squats 5sets met de laatste set ook 6reps
hamstrings gedaan maar die waren pijnlijk en leeg door t squatten
Verder gegaan met van elke spiergroep 1 oefening omdat k paar dagen niet getraind had, ff die pomp krijgen dat alles warm blijft etc.
*Benchpress, eerste 5 sets gedaan tot 120kg, die nog met 6 reps. daarna 1x 140kg voor t gevoel weer.
*Zijwaarts heffen voor de schouders mijn favo, ook weer 3 goeie opwarmsets dat t goed warm is en de laatste 2 lekker heavy met als laatste 7 reps 24kg`s per arm
*breed optrekken, in totaal gewoon 25 reps gepakt, en dat in 5 sets gehaald.
*biceps curl met rechte stang niet spectaculair gewicht ofzo maar gewoon lekker
*triceps touw, idem dito als voor de biceps, meer herhalingen minder gewicht voor een goed brandend gevoel
Komende week zal k extra goed op t dieet lette en nog ff goed knallen voor de 15de goeie foto`s te hebben