Gestopt Contest log MoMass

[FreFF]

Veel succes!

 

[MoMass]

foto van me wheels,jammer dat je de lijnen niet knap kan zien op de foto

 

[Knox]

Nice jongen! Veel plezier op vakantie! But keep up the work

 

[jelmerF]

Mooie fysiek Ik volg!

Succes!!

 

[JimmyNeutron]

ziet er goed uit man!

90 kg ja?
pff netjes
je wilt op 8% staan zie ik, met hoeveek kg?

---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:03 ----------

foto van me wheels,jammer dat je de lijnen niet knap kan zien op de foto

dikke poten ook!

 

[noXcez]

woah dikke benen man, ziet er echt goed uit

 

[MarceldeV]

Hey ten eerste veel succes!
En ik las dat je geen deadlifts meer doet door je hernia, ben je aan de hernia geopereerd of heb je er nu nog steeds last van? En hoe los je dit op aangezien je toch je rug blijft trainen of niet? En in je stats staat nog wel deadlift 190kg, was dit voor je ermee stopte ofzo?

Ik zou graag wat info krijgen van iemand die na een hernia goed daar is gegaan met trainen aangezien ik zelf net ben geopereerd aan een hernia en eindelijk serieus met bodybuilding wou beginnen. Ik was van plan stronglifts te gaan doen en dan moet ik dus ook vaak deadliften.

Alvast bedankt

 

[teakwonboxer]

Beastt!!!

Succes met de contest man!
Als je terug bent van vakantie gaan we samen weer een keer beulen in Zaantje!

 

[MoMass]

Zoo terug van vakantie!
Het was lastig om knap te blijven eten,zag me shape met de dag slechter worden,maargoed.vanaf maandag back on track!

---------- Toegevoegd om 16:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------

ziet er goed uit man!

90 kg ja?
pff netjes
je wilt op 8% staan zie ik, met hoeveek kg?

---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:03 ----------



dikke poten ook!

87 88 Kg bij 8% had ik wel in gedachten,maar eerst maar weer is me shape terug krijgen en de weegschaal durf ik niet op te gaan staan haha.

Beastt!!!

Succes met de contest man!
Als je terug bent van vakantie gaan we samen weer een keer beulen in Zaantje!

He kerel thnx! ja snel weer is doen spreek je!

Hey ten eerste veel succes!
En ik las dat je geen deadlifts meer doet door je hernia, ben je aan de hernia geopereerd of heb je er nu nog steeds last van? En hoe los je dit op aangezien je toch je rug blijft trainen of niet? En in je stats staat nog wel deadlift 190kg, was dit voor je ermee stopte ofzo?

Ik zou graag wat info krijgen van iemand die na een hernia goed daar is gegaan met trainen aangezien ik zelf net ben geopereerd aan een hernia en eindelijk serieus met bodybuilding wou beginnen. Ik was van plan stronglifts te gaan doen en dan moet ik dus ook vaak deadliften.

Alvast bedankt

Ik heb gelukiig geen ernstige of hele zware hernia opgelopen en was na 4 weken fysio en rust weer heel rustig aan het werk.
Toen nog geen rug trainen en licht andere lichaamsdelen trainen.
Rug heb ik een hele tijd niet zwaar aangepakt en benen ook niet.
Nu deadlift ik heel affentoe heel licht.
Aangezien ik in de bouw werk voel ik me soms wat sterker dan anders en kan ik meer hebben,anders doe ik rustiger aan.
Gr roy

 

[MoMass]

1ste training na me vakantie zit er op!

Schouders Quads

*Schouder press machine,ss plate front raise

8x40 8x20
8x60 8x20
8x70 8x20
8x70 8x20

*schouder press machine andere greep,ss plate front raise

8x35 8x20
8x40 8x20
8x45 8x20

*machine side raise4 sets

4 x heel 8x enkel 4 x heel
4sets

*db front raise ss bent over side raise

12 kg 8x 12kg 8x dit 4 sets

Benen

*Squats

Ass to the grass

4 sets halve rep hele rep 8x70kg

*Legpress

4x 10 x 160kg

*Legextensions

12 reps,10sec rust onderin,10reps,10sec rust,
8 reps ,10sec rust onderin,6reps , 10sec rust,
4 reps ,10 sec rust, 2 reps

dat 4 sets en toen dood!

Dit is een typische training voor ons,heelveel supersets vasthouden rekken.
noem maar op slopen de boel.
Het is heel lastig om het ff op papier te zetten.
Robert heeft wel met ons mee getraint,is me vorige trainingsmaatje teakwonboxer.

Vraag maar raak,ik train nu 6 maanden zo,na 2 jaar zwaar en( normale )
style getraint te hebben.
Ik was bang om massa te verliezen maar ik ben 3 kg gegroeid dus de resulataten zijn er.Ook geen last meer van blessures.

Vr gr Roy

 

[M13]

Yo, leuke manier van trainen, deed het de laatste tijd ook vaak zo. Hoe ziet je indeling qua spiergroepen er uit?

 

[MoMass]

Training vandaag,Rug biceps triceps

*Pulldowns

Halve reps en hele reps, 5 sets.

*Pulldowns machine

4sets

*Monky row (soort van gehurkte db row met 2handen) oldskool oef

4sets 24kg,30kg,30kg,30kg

*Bent over row.
2x10x80
2x10x100

*Onderrug oef
4 sets

Biceps

*seated machine curl,SS,Bent over barbell curl.

4sets

*Hammer curls

4x 8x 20kg

Triceps

*rope pusdown,SS vbar pusdown

5sets

Skulcrushers.
4sets


Gewichten zijn eigelijk helemaal niet belangerijk,het gaat echt om de uitvoering van de oefening.Net die kleine dingetjes.
Het is een beetje te vergelijken met hoe oma roellie traint,zulke oefeningen verzint mijn trainer ook allemaal.Hij heeft ook al dik 10 jaar ervaring.
Flink kapot gegaan weer,zoiezo na 14 dagen vakantie.

---------- Post added di 7 jun 2011 at 22:14 ----------

Yo, leuke manier van trainen, deed het de laatste tijd ook vaak zo. Hoe ziet je indeling qua spiergroepen er uit?

tpt

Ja lekkere manier van trainen,altijd tot het gaatje,bijna altijd tot faillure!

We hebben de indeling net verranderd,nu is het.

Schouders,Quads,buik
Rug Bi's tri's
Borst,Hams,kuiten,
En de 4e dag weer Schouders,Quads,buik

4dagen in de week

 

[MoMass]

Gister ff 30 min cardio gedaan en buik,kuiten.

Shape begint weer beter te worden.
Gewicht was nog 90,5 wel klein laagje vocht en vet aangezet,
in de 2 weken vakantie,maar ja nu volle kracht knallen.

 

[MoMass]

Ff een update,deze week bij me begeleider geweest,gewicht is nog 90,5kg,en me vet zakt gaat prima dus.Poseren gaat ook wel iets beter maar blijft moeilijk.
Aandachtspunt nog steeds wijdte vd rug en hamstrings.
Hij vond me in het geheel vooruitgegaan
Heb ff rond gekeken maar ik lees hier en daar dat de YBF dit jaar niet doorgaat,iemand hier nieuws over? anders word het een andere wedstrijd,miss wel de flexcup doen veel mensen aan mee van dit forum dus dat is wel leuk.

Ik zal morgen ff wat fototjes proberen te maken.
Gr Roy

 

[harnak]

goed fysiek dude

 

[MoMass]

goed fysiek dude

Thnx kerel!

Gister weer is een keer zwaar getraint,echt alweer 3 maanden terug dat ik deze gewichten heb aangeraakt.
Vandaag rust,morgen schouders Quads.
Fotos wacht ik mee tot het weekend.
Eetschema aangepast moet ik nog posten maar lukt niet erg nog.
In ieder geval brood eruit en aardappelen erin

Borst

*Plat Db drukken(per hand)
10x20
10x26
10x34
8x40
8x44
6x48

*Schuin banken
10x75
10x85
10x95
8x100

*Db fly's
4x10 x 20kg

Hamstrings

*Stiflegged Deadlift

10x60
10x60
10x100
10x120
8x140

*Staand hamstring machine
10x8x 40kg

*Plate loaded machine (wegtrappen)
5x8x70kg

Lekker!

 

[KEUN]

flinke quads, netjes

 

[teakwonboxer]

Sterk varken ben je nog steeds ook hé met je 6x 48 en 6x100! Netjes!

Ben je bij Stefan ook aanwezig?

 

[M13]

Nog updates hier?

 

[Stephen Graham]

nog updates hier?

+1