MuscleMeat

GESTOPT Contest log van Dennis

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Dennisopjebeeld

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 feb 2013
Berichten
1.366
Karma
244
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
12%
Dag dames en heren,

Last minute toch besloten om mee te doen, zat al eventjes te twijfelen. Deze log lijkt me een goede extra motivator.

Mijn trainverleden in een notendop; begonnen op 98kg in februari 2013. Toen gecut naar de 73kg in een paar maanden, en vanaf dat punt tot op heden bezig met cleanbulken. Schommel nu even op 85-86kg op een vet% van 12-13%.

Ik zal proberen dagelijks een update te plaatsen en het wat leuk houden d.m.v. foto's van meals bijvb.

Training:
Dag A: Benen, kuiten en schouders.
Back squat
Leg press
Leg curl
RDL
Calf press
Calf raise
Shoulder press
Front raise
Lateral raise
Face pulls

Dag B: Borst en triceps.
Bench press
Incline db press
CGBP
Flyes
Tricep extension
Rope pulldown

Dag C: Rug en biceps.
Deadlift
Lat pully wide
Lat pully small
BOR
One arm db row
Bicep curl barbell
Hammer curl

Dag D: Rust. :(

Repeat.

Voeding:
KCAL: 3900.
EIWIT: 244.
VET: 110.
KH: overige.
NATRIUM: +- 2500mg.

Gebruik soort van IIFYM via Myfitnesspal maar wel meestal met dezelfde meals, alleen andere porties en/of tijden.

Supps:
Omega 3, 2000mg dagelijks.
Vitaminde D3, 2000mg dagelijks.
Multi vitamine.
Taurine.

Startfoto:
Beetje ****ed up, zal snel een nieuwe en betere maken.

hoomz_zpsbc8188f0.png

Kritiek meer dan welkom ;)

Veel succes iedereen, mag het een eerlijke wedstrijd worden.
 
Laatst bewerkt:

dannyz

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2010
Berichten
5.844
Karma
1.534
Lengte
1m92
Massa
107kg
Vetpercentage
12%
Succes! Je zit nog wel vrij hoog qua kcal, ga je dit nog verlagen of?
 
OP
Dennisopjebeeld

Dennisopjebeeld

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 feb 2013
Berichten
1.366
Karma
244
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
12%

YOGI

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 sep 2008
Berichten
4.833
Karma
732
Lengte
1m88
Massa
78kg
Vetpercentage
6%
Epische kuiten, IN :)
 
OP
Dennisopjebeeld

Dennisopjebeeld

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 feb 2013
Berichten
1.366
Karma
244
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
12%
Epische kuiten, IN :)

In natuurlijk :)

IN! Goodluck Dennixxx

Gr, Tjibbe-Johannes (K)

Bedakt en welkom :cool:


Nog even training van gisteren, geen tijd gehad om te loggen.

Borst triceps schouders
Bench press:
5*75
5*77.5
5*80
5*80
5*82.5 pr :cool:

Ging lekker, wel zwaar bij laatste twee sets.

Incline db press:
5*28 heel moeizaam..
5*26
5*26
5*26

Ging niet zo lekker..

Cgpb:
5*50
5*52.5
5*55
5*57.5
5*60

Flyes:
8*12
8*12
8*12

Wat terug in gewicht gegaan en langzaam uitgevoerd en even vasthouden bovenin.

Dips:
5*bw
4xbw+10
5*bw+8

Triceps extension:
8*22
7*24
7*24

Rope pully:
12*64
8*71
8*71

Military press:
8*30
8*40
7*50
8*50

Voor het eerst gedaan, voelt lekkerder dan shoulder press dus hou deze er even in.

Front raise:
8*10
8*10
8*12
8*12

Lateral raise:
8*12
8*12
8*12

Face pulls:
8*45
8*50
7*50

Normaal schouders bij legday, wou dit een keer proberen en gaat wel lekker ondanks grote volume.
 

dannyz

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2010
Berichten
5.844
Karma
1.534
Lengte
1m92
Massa
107kg
Vetpercentage
12%
Jaloers op je kuiten! Wat meten ze?
 

dannyz

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2010
Berichten
5.844
Karma
1.534
Lengte
1m92
Massa
107kg
Vetpercentage
12%

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Karma
2.426
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
nice mp

bench gaat lekker, snap alleen die 2x5x 80 niet echt. Ik had liever 1x5x 80 gedaan zodat je meer kracht over hebt voor een zwaardere set
 
OP
Dennisopjebeeld

Dennisopjebeeld

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 feb 2013
Berichten
1.366
Karma
244
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
12%


Qua omtrek net iets kleiner dan de mijne maar die van jou ogen dubbel zo groot! Niceee

Thanks :cool:

nice mp

bench gaat lekker, snap alleen die 2x5x 80 niet echt. Ik had liever 1x5x 80 gedaan zodat je meer kracht over hebt voor een zwaardere set

De eerste set 5x80 was pittig, dus besloot om nog niet te verhogen. Tweede set van 5x80 ging het een stuk makkelijker dus toen uiteindelijk toch maar verhoogd.

PWO erin en dadelijk rug en bicep training.
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.262
Karma
17.110
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
In! Succes Dennisje! :kiss:
 
OP
Dennisopjebeeld

Dennisopjebeeld

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 feb 2013
Berichten
1.366
Karma
244
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
12%
In! Succes Dennisje! :kiss:

Gas derop Dennis! :D

in! succes dennisjuh! :D

Welkom en bedankt :D


Vanochtend gewogen en kwam op 87,0kg uit. Gaat wel lekker dus.

De training van gister en vandaag.

Rug biceps
Deadlift:
5*122,5
3*125 zwaar..
5*120

Gaat niet zo lekker laatste twee sessies. Maar eens even 15kg terug in gewicht.

Lat pully wide:
8*55
8*55
7*55
8*50

Lat pully small:
8*60
8*60
8*60
7*60

Ging lekker :D

One arm db row:

8*28
8*28
8*28

Seated row:
8*57
8*57
8*64

Ook een heerlijke oefening om af en toe eens te pakken.

Bicep curl barbell:
8*30
8*32,5
8*30

Hammer curl:
8*14
8*14
8*14
8*16

DOOD :o

Benen kuiten schouders triceps
Back squat:
5*100
5*102,5
5*105
5*107,5 pr :D
5*107,5

Leg press:
8*224,8
5*224,8

BACK PUMP :(

Leg press:
8*54
8*54
7*60
7*50

Even wat terug gegaan in gewicht en rustig uitgevoerd, voelde goed.

Calf press:
8*191
8*191
8*191
8*200 pr

Calf raise:
8*100
8*100
8*110 pr
8*110

Military press:
8*50
8*52,5
8*52,5

Front raise:
8*12
8*12
8*10
8*12

Lateral raise:
8*12
8*12
8*12
8*10

Face pulls:
8*40
8*40
8*40
8*40

Face pulls echt heerlijk om schouders mee af te sluiten, dat pump.

Overhead tricep extension:
8*22
8*22
8*22

Dips:
5*bw
5*bw+8kg
5*bw+8kg

Flink wat meer volume vandaag dan normaal maar bleef maar doorknallen.

Morgen een rustdag, helaas.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Naar boven