- Lid geworden
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Dag dames en heren,
Last minute toch besloten om mee te doen, zat al eventjes te twijfelen. Deze log lijkt me een goede extra motivator.
Mijn trainverleden in een notendop; begonnen op 98kg in februari 2013. Toen gecut naar de 73kg in een paar maanden, en vanaf dat punt tot op heden bezig met cleanbulken. Schommel nu even op 85-86kg op een vet% van 12-13%.
Ik zal proberen dagelijks een update te plaatsen en het wat leuk houden d.m.v. foto's van meals bijvb.
Training:
Voeding:
Supps:
Startfoto:
Kritiek meer dan welkom
Veel succes iedereen, mag het een eerlijke wedstrijd worden.
Last minute toch besloten om mee te doen, zat al eventjes te twijfelen. Deze log lijkt me een goede extra motivator.
Mijn trainverleden in een notendop; begonnen op 98kg in februari 2013. Toen gecut naar de 73kg in een paar maanden, en vanaf dat punt tot op heden bezig met cleanbulken. Schommel nu even op 85-86kg op een vet% van 12-13%.
Ik zal proberen dagelijks een update te plaatsen en het wat leuk houden d.m.v. foto's van meals bijvb.
Training:
Dag A: Benen, kuiten en schouders.
Back squat
Leg press
Leg curl
RDL
Calf press
Calf raise
Shoulder press
Front raise
Lateral raise
Face pulls
Dag B: Borst en triceps.
Bench press
Incline db press
CGBP
Flyes
Tricep extension
Rope pulldown
Dag C: Rug en biceps.
Deadlift
Lat pully wide
Lat pully small
BOR
One arm db row
Bicep curl barbell
Hammer curl
Dag D: Rust.
Repeat.
Back squat
Leg press
Leg curl
RDL
Calf press
Calf raise
Shoulder press
Front raise
Lateral raise
Face pulls
Dag B: Borst en triceps.
Bench press
Incline db press
CGBP
Flyes
Tricep extension
Rope pulldown
Dag C: Rug en biceps.
Deadlift
Lat pully wide
Lat pully small
BOR
One arm db row
Bicep curl barbell
Hammer curl
Dag D: Rust.
Repeat.
Voeding:
KCAL: 3900.
EIWIT: 244.
VET: 110.
KH: overige.
NATRIUM: +- 2500mg.
Gebruik soort van IIFYM via Myfitnesspal maar wel meestal met dezelfde meals, alleen andere porties en/of tijden.
EIWIT: 244.
VET: 110.
KH: overige.
NATRIUM: +- 2500mg.
Gebruik soort van IIFYM via Myfitnesspal maar wel meestal met dezelfde meals, alleen andere porties en/of tijden.
Supps:
Omega 3, 2000mg dagelijks.
Vitaminde D3, 2000mg dagelijks.
Multi vitamine.
Taurine.
Vitaminde D3, 2000mg dagelijks.
Multi vitamine.
Taurine.
Startfoto:
Beetje ****ed up, zal snel een nieuwe en betere maken.
Kritiek meer dan welkom
Veel succes iedereen, mag het een eerlijke wedstrijd worden.
Laatst bewerkt: