- Lid geworden
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
OK HERE WE GO!!
Ik ben 30 jr..1,73 en vanmorgen 67kg
Ik heb afgelopen 4 april meegedaan aan de jbc en daarna had ik de grootste moeite weer een normaal eetpatroon te vinden..
Had ineens een gigamoeite om chocola te weerstaan en terwijl ik er normaal niet eens naar taal..
Maar goed, we komen er wel weer..that's for sure!
Mijn doel?
Vetpercentage verlagen..t maakt mij niet zoveel uit hoeveel..in ieder geval tot ik tevreden ben en dat ben ik nu bij lange na niet!
Mijn buikspieren moeten er weer op en ik ga hard aan mijn benen werken!
Ik dacht dat ik dat al deed maar blijkbaar niet genoeg!
Hoe nu verder:
Ik ben van plan om in ieder geval 4x in de week minimaal 30 max 45min staand te spinnen na elke kt.
Krachttraining doe ik 5x in de week ma/vr
dag1: borst+tri
dag2: benen+bi
dag3: schouders+rug
en op dag 4 beginnen we weer met dag 1..buik doe ik altijd wat tussendoor.
En belangerijkste mijn voeding:
Vanaf vorige week ben ik weer met dit patroon begonnen:
O: brinta met 1 schepje whey
T: half bakje magere kwark met 1 eetlepel protein voor de smaak en een appel
L:2 broodjes met huttenkase, rookvlees of kipfilet en soms ossenworst
T: 1 shake en dan ga ik trainen
D: avondeten, eigenlijk wat de pot schaft, 1 x in de week vette vis, en verder proberen we wel redelijk mager te koken..de ene keer wat makkelijker dan de andere keer..
T:2 crackers met kipfilet en 1 shake
Ik ben eigenlijk ook altijd aan t zoeken hoor qua eten maar voor dat ik mijn voorbereiding in ging, ging het hierop best ok..zat ik op een vetpercentage van 17% en daar was ik wel tevreden mee..
Mijn verder doel is ook spiermassa opbouwen, lekker zwaar trainen en we zien wel waar we uitkomen.
Bikiniproof?? I hope so..
Mijn trainingschema zal ik wat later er nog even op zetten, voor nu..hoop ik dat t ok is..op naar de contest op naar morgen!!
Succes iedereen..let's have some fun!!
Ik ben 30 jr..1,73 en vanmorgen 67kg
Ik heb afgelopen 4 april meegedaan aan de jbc en daarna had ik de grootste moeite weer een normaal eetpatroon te vinden..
Had ineens een gigamoeite om chocola te weerstaan en terwijl ik er normaal niet eens naar taal..
Maar goed, we komen er wel weer..that's for sure!
Mijn doel?
Vetpercentage verlagen..t maakt mij niet zoveel uit hoeveel..in ieder geval tot ik tevreden ben en dat ben ik nu bij lange na niet!
Mijn buikspieren moeten er weer op en ik ga hard aan mijn benen werken!
Ik dacht dat ik dat al deed maar blijkbaar niet genoeg!
Hoe nu verder:
Ik ben van plan om in ieder geval 4x in de week minimaal 30 max 45min staand te spinnen na elke kt.
Krachttraining doe ik 5x in de week ma/vr
dag1: borst+tri
dag2: benen+bi
dag3: schouders+rug
en op dag 4 beginnen we weer met dag 1..buik doe ik altijd wat tussendoor.
En belangerijkste mijn voeding:
Vanaf vorige week ben ik weer met dit patroon begonnen:
O: brinta met 1 schepje whey
T: half bakje magere kwark met 1 eetlepel protein voor de smaak en een appel
L:2 broodjes met huttenkase, rookvlees of kipfilet en soms ossenworst
T: 1 shake en dan ga ik trainen
D: avondeten, eigenlijk wat de pot schaft, 1 x in de week vette vis, en verder proberen we wel redelijk mager te koken..de ene keer wat makkelijker dan de andere keer..
T:2 crackers met kipfilet en 1 shake
Ik ben eigenlijk ook altijd aan t zoeken hoor qua eten maar voor dat ik mijn voorbereiding in ging, ging het hierop best ok..zat ik op een vetpercentage van 17% en daar was ik wel tevreden mee..
Mijn verder doel is ook spiermassa opbouwen, lekker zwaar trainen en we zien wel waar we uitkomen.
Bikiniproof?? I hope so..
Mijn trainingschema zal ik wat later er nog even op zetten, voor nu..hoop ik dat t ok is..op naar de contest op naar morgen!!
Succes iedereen..let's have some fun!!
Laatst bewerkt: