vwjj
Novice
- Lid geworden
- 17 jan 2020
- Berichten
- 27
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Sinds deze week ben ik gestart met trainen. Ik ben ontzettend dun met (na meting bij de sportschool) een heel laag vetpercentage (6,1%). Ik eet al een aantal weken een stuk meer en beter en let erop dat ik voldoende binnen krijg. Omdat ik een totale nieuweling ben heb ik de sportschool gevraagd om een schema (geen cardio, mijn doel is aankomen in gewicht en spieren). De sportschool heeft het volgende opgesteld en ik vraag me af of dit schema een beetje logisch in elkaar steekt. Ik train 3 dagen per week (ma, woe, vrij).
Onderstaande schema is opgesteld door iemand bij de sportschool en 'moet' ik elke trainingsdag doen (ook in deze volgorde):
Onderstaande schema is opgesteld door iemand bij de sportschool en 'moet' ik elke trainingsdag doen (ook in deze volgorde):
- Kettle front squat 3x 10 tot 12 herhalingen
- Leg Curl seated 3x 12 tot 15
- Rowing V-Bar 3x 8 tot 12
- Lat pull wide 3x 10 tot 12
- Chest press wide 3x 10 tot 15
- Shoulder press wide 3x 10 tot 15
- Dumbell fly 3x 10 tot 12
- Dumbell lateral raise 3x 10 tot 15
- Biceps curl cable 3x 12 tot 15
- Tricep pushdown 3x 12 tot 15