Core oefeningen

[ShaneA]

Hallo,

Ik ga nu ongeveer 2 maanden naar de sportschool en heb daar vooral getraind met losse gewichten en op apparaten en daarbij vooral mijn focus gelegd op mijn bovenlichaam en armen.
Nu zou ik ook graag aan mijn Core willen werken en er graag ook zichtbare buikspieren bij willen hebben.
Ik wil deze oefeningen vooral thuis doen omdat ik bij de sportschool mn trainingsmaat er niet mee wil vervelen.
Nou is mijn vraag of jullie goeie en effectieve oefeningen kennen voor thuis waarbij je vooral gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht, (ik heb alleen een matje).

18 jaar
181 cm
72 kg
vetpercentage tussen 10% en 13% volgens verschillende sites

 

[harpep]

Ab wheel rollouts
Veruit de beste optie. ('planks' zijn een goede tweede keus)

Eerst vanaf de knieën en als dat te makkelijk wordt vanuit stand.
Als je hem vanuit stand kunt maken zul je je maat niet vervelen, maar eerder indruk op hem maken.

Tip: Master the Standing Rollout | T Nation