Vardy
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 mei 2016
- Berichten
- 709
- Waardering
- 444
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Dag allen,
Bij mijn sportschool is het sinds 1 juni weer mogelijk om buiten te trainen, Alleen is het wel vrij beperkt.
Ik heb een schema in elkaar gezet, Enkel heb ik nog nooit een full body schema gevolgd.
Wat vinden jullie er van?
En voor al belangrijk wat zouden jullie er aan aanpassen, Moet ik de zondag skippen of kan dit wel?
Bij mijn sportschool is het sinds 1 juni weer mogelijk om buiten te trainen, Alleen is het wel vrij beperkt.
Ik heb een schema in elkaar gezet, Enkel heb ik nog nooit een full body schema gevolgd.
Wat vinden jullie er van?
En voor al belangrijk wat zouden jullie er aan aanpassen, Moet ik de zondag skippen of kan dit wel?
Maandag: | Sets | Reps |
Deadlift | 1x | 5 |
Benchpress | 4x | 8 |
Squat | 4x | 8 |
Arnold press | 3x | 12 |
Barbel curl | 3x | 12 |
Tricep dips | 3x | 12 |
Crunches | 150 | |
Woensdag: | ||
benchpress | 4x | 8 |
Squat | 4x | 8 |
Deadlift | 1x | 5 |
Overhead press | 4x | 8 |
Incline Dumbell press | 3x | 12 |
Bicep curl | 3x | 12 |
Close grip benchpress | 3x | 12 |
Ab wheel | 3x | 12 |
Vrijdag: | ||
Squat | 4x | 8 |
Deadlift | 1x | 5 |
Incline benchpress | 4x | 8 |
Overhead press | 3x | 12 |
Barbel curl | 3x | 12 |
Tricep dips | 3x | 12 |
Crunches | 150 | |
Zondag: | Lichtgewicht dagje | |
Benchpress | 3x | 12 |
Squat | 3x | 12 |
Deadlift | 1x | 5 |
Overhead press | 4x | 8 |
Incline Dumbell press | 3x | 12 |
Bicep curl | 3x | 12 |
Close grip benchpress | 3x | 12 |
Ab wheel | 3x | 12 |