MuscleMeat

Creatine 100% laten oplossen in water?

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
DutchChris zei:
Maar ik hoor van allerlei kanten dat het helemaal opgelost moet zijn, dus het water moet na het roeren weer helemaal glashelder zijn. Want niet opgeloste creatine neem je niet op en gaat "door je heen" als het ware. Vandaar dat ik vrij veel water gebruik. Ook is de kans op maag klachten groter als je onopgeloste creatine meedrinkt, bij sommige mensen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Volgens mij is dit onzin..hoe doe je het anders met creatine tabletten? Die zijn ook niet helemaal opgelost enzo.
 
http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw

This simple vid I did showing pre mixing creatine a good idea, has gotten more traffic and discussion than any vid I have done, and still shows up regularly. So, let me explain with more details and self corrections from the criticisms I get gotten...

Yes, I may have over stated the importance of it in the vid, but, the fact is, creatine must be solubilized before it will get absorbed. There's a number of papers confirming that unless there's another route of absorption for CM I'm not aware of... It will either get solubilized in digestion or it can be done first in the glass.

People who get stomach problems from creatine have been told to pre solubilize their creatine for decades. For people who get stomach upset, non responders (approx 30% of users) they may get better responses from fully dissolving, but that's hypothesis on my part.

I can say, thousands of people have reported the stomach issues and bloating they experienced were gone once they pre solubilized their creatine.

Clearly, some of the creatine not dissolved in the glass will be made soluble and absorbed and I should have been clearer about that in the vid, but it's well established in human digestion that compounds with poor solubility are often poorly absorbed. It's also going to be dose dependent (large amounts of CM are more likely to not get solubalized and absorbed, causing stomach issues, etc) while smaller amounts, less so.

At this point, I tell people If one has gotten good response from not fully dissolving, don't sweat it, but it's my opinion that fully dissolving *may* optimize absorption for some, reduces waste, may improve effects in non responders, and will reduce stomach discomfort in those who experience it with creatine.

It's also going to be individual. Back when loading was all the rage, some got killer cramps, the runs, and a bloated stomach from those mega doses, some had no issues. That was due to the hypotonic effects of large doses of CM.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
Laatst bewerkt:
lekker warm water drinken en aan de diarree. Daar gaat je creatine!
 
Daantje Groot zei:
Sterke redenering, tabletten bestaan dus moet het wel helemaal oplossen :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Uhm nee, dat zeg ik niet..Ik vraag me af waar het ''de onopgeloste korrels gaan door je heen'' vandaan komt?
Als creatine poeder, in tablet vorm, opgenomen wordt, dan zal creatine poeder, in poeder vorm, toch ook opgenomen worden?
 
Gewoon een schepje in mijn koffie 's morgens! Zo opgelost :-)
 
Hell93 zei:
Uhm nee, dat zeg ik niet..Ik vraag me af waar het ''de onopgeloste korrels gaan door je heen'' vandaan komt?

Als creatine poeder, in tablet vorm, opgenomen wordt, dan zal creatine poeder, in poeder vorm, toch ook opgenomen worden?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Oke je impliceert het, met je laatste alinea doe je het overigens weer.
 
Schepje in je mond en wegspoelen :D Schepje creatine bij de whey in een shakebeker gooien lijkt ook wel te werken. Dat thee/koffie verhaal werkt ook, maar beide drink ik amper.
 
Goed opgelost zal het sneller opgenomen worden, niet beter of meer.
 
Daantje Groot zei:
Strong fanboyism in deze thread weer. Idd volledig op laten lossen, anders kan dat evt. last aan je darmen/maag geven. Opname zal ook iets minder zijn als het niet helemaal is opgelost (eenmaal ingenomen zal het alsnog afhankelijk van de dosering alsnog in meer of minder mate oplossen), maar daar zou ik me niet teveel zorgen over maken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Je bedoelt dit?
Dat geeft nog geen antwoord op mijn vraag hoe dit dan komt.

Waarom is de opname minder als het niet helemaal is opgelost?
 
Het is mijn nog nooit gelukt het volledig op te lossen in water. Ik weet niet of het daar ook wel geschikt voor is.
Gewoon goed mixen voor gebruik. Dat dit gewoon goede effecten heeft merk je wel in de weken erna!

Ik heb creatine eens voort willen zetten op vakantie maar wilde niet met raadselachtige witte poeders in m'n bagage rondlopen. Dus ik dacht, dan doe ik het door een andere drank. Maar wat er ook in zit en of de drank nu wel/geen koolzuur heeft; uiteindelijk belandt de creatine weer op de bodem.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

MaxFit
Hoe en wanneer creatine.
Reacties
10
Weergaven
1.571
cnh
cnh
A
oplosbaarheid creatine
Reacties
3
Weergaven
1.138
3XL
3XL
DutchChris
Tegenstrijdige informatie over hoe je creatine neemt
Reacties
7
Weergaven
979
Ano_200622
A
M
Wat vinden jullie van deze creatine stelling ?
Reacties
6
Weergaven
1.160
oussamaatje
oussamaatje
Durus
Eiwitten/shakes afbraak na maken
Reacties
1
Weergaven
661
XXL Nutrition
XXL Nutrition
Terug
Naar boven