creatine en melk

[neolarry]

kan ik creatine met melk wey en dextrose mengen na de training

Klik om meer te lezen...

 

[RobbieH]

Lijkt me niet echt een smakelijke combinatie, en alles word ook sneller opgenomen als je er alleen water doorheen gooit.

 

[Big-T]

IK zou de melk wat later drinken, 20 -30 min ofzo

 

[3XL]

Als je het met melk lekkerder vind gewoon met melk nemen.

Die paar gram caseine die die in melkeiwit zit (80/20 caseine/wei) zullen echt niets uitmaken en eigenlijk alleen maar het aminogram verbeteren waaroor de shake beter word.

 

[Big-T]

Tenzij het volle/halfvolle melk is, dan zal de maag er wat langer over doen.

 

[3XL]

Maar ook dat is minimaal, dus te verwaarlozen.

 

[Ryu]

oh beter vondhet echt niet te zuipen met water

 

[KaLe]

edit-

verkeerd gelezen

 

[Strong80]

Ik vind 10 tot 15 min toch wel redelijk wat korter in vergelijk met 2 tot 2.5 uur.
Water gaat enorm veel sneller dan trage eiwitten+ vetten, dat is gewoon een feit

En vetten na de raining is ook al niet ideaal. Om nog te zwijgen van de creatine die te lang in de maag blijft, en hierdoor zal omzetten naar creatinine. (afvalstof) Waarom niet een kwartier wachten en een snellere opname hebben en nadien alsnog een beter amino profiel hebben door melk te drinken. Ik doe het zo al maanden met succes. (Men doet het in onderzoeken ook zo)