Creatine gebruiken

[Phunikz]

Yes, weer een thread over creatine! Ik ga volgende week er maar es mee beginnen... Heb crea MDY.
Nou wil het volgende schemaatje er voor gebruiken:

'S ochtends 5 gr. met een beste hoeveelheid dextrose
voor de training 5 gr. met een heel klein beetje dextrose (Om niet suf te worden)
Na de training 5 gr. met me post workout shake. met een beste hoeveelheid dextrose natuurlijk.

dit een week ofzo volhouden en hierna 2 a 3 gr. voor en na de training.

wat zeggen jullie er van? op of aanmerkingen?

 

[luca]

hmmm, k ben nu ook weer wat crea ah nemen.k zou ut doen zoals ik (je neemt te weinig anders);
10 dagen ; smorgens 5 gr, smiddags 5 gr, savonds 5 gr, en onmiddelijk na de training 10 gr (laden)
dan 10 dagen; smorgens 5 gr, savonds 5 gr en na de training 10gr
en dan 10 dagen; smorgens 5gr, savonds 5 gr en na de training 5 gr

Succes!!

greetz Luca

 

[Big-T]

In principe is 1 week laden genoeg...
En dan idd spreiden over de dag resp. 's ochtends, na de training en event. 's middags.

Voor de training is totaal nutteloos, aangezien dit niet tijdig word opgenomen om tijdens de training bruikbaar te zijn. (wet. bewezen)

Daarna (na1 week tot 10 d) kan je naar een onderhoudsdosis van 10 gram/dag
1x na training.

 

[ErEf]

ik d8 dat laden ook niet echt nodig was. Maar iig niet verkeerd.
Dat crea nemen voor de training zodat je dan ook daadwerkelijk beter traint was een onderzoek op hardlopers gedaan waarbij bewezen was dat crea gewoon niet de tijd had om de spieren in te komen, waar het z'n werk moet doen.