de creatine zou ik eerlijk gezecht niet 30 min voor de training nemen met een snelle suiker(dextrose).
reden 1 : aangezien creatine vrij snel wordt op genomen samen met dextrose kun je het net zo goed 5 min voor je training nemen.
Was het maar zo, maar creatine is niet zo snel beschikbaar voor je spieren en in sinaasappelsap zit ook geen dextrose maar fructose(afhankelijk van merk)
ik zelf ga op gemidelt 4 gram per dag zitten
aangezien dit meer dan voldoene is.
2 gram voor de training (met dextrose) en 2 gram direct na de training samen met de whey en dextrose
Nog Wel Even Een VRAAGJE
op mijn rust dagen wil ik graag 4 gram nemen voor het ontbijt...
moet dit ook met dextrose of kan het zonder... ?
verder zijn tips en opmerkingen altijd welkom
mvg peter