Voor wie het nog niet heeft gelezen:
Het ziet ernaar uit dat creatine nog beter is dan de supplementenindustrie beweert. Volgens bewegingswetenschappers van de Texas Christian University voorziet het energiefosfaat de spieren niet alleen van meer energie en volume, maar werkt het ook als een anabool. Dat schrijven ze in de juni-editie van de Medicine and Science in Sports and Exercise.
De onderzoekers deden proeven met 22 ongetrainde maar gezonde mannen, die werden onderverdeeld in drie groepen: een controlegroep die helemaal niets deed, een groep die wekelijks drie keer met gewichten trainde en dagelijks zes gram creatine kreeg, en een groep die wel trainde maar een placebo in plaats van creatine kreeg.
Het schema was een strak bodybuildingschema. De mannen deden per training drie sets: een set leg press, een set leg extensions en een set leg curl. Elke sets bestond uit zes tot acht reps met een gewicht op 85 tot 90 procent van het 1RM.
Voor en na een trainingsperiode van twaalf weken haalden de onderzoekers wat spiercellen uit de beenspieren van de proefpersonen. Daarin keken ze naar de aanmaak van vijf eiwitten in de spiercel die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van spierweefsel. De onderzoekers keken daarbij naar het RNA, met daarop instructies van het DNA voor de cel om de eiwitten aan te maken.
Wat is het?
Groep deed niks
Groep trainde, kreeg placebo
Groep trainde, kreeg creatine
Creatine kinase
Een enzym dat creatine 'heroplaadt'. Het plakt een fosforgroep aan creatine, en voorziet het molecuul daarmee van nieuwe energie voor de cel.
0
++
++++
Myo-D
Myogene reguleringsfactor (MRF) in cel die stamcellen dwingt zich tot spiercel te ontwikkelen.
0
++
++
Myf5
Myogene reguleringsfactor (MRF) in cel die stamcellen dwingt zich tot spiercel te ontwikkelen.
0
0
0
Myogenin
Myogene reguleringsfactor (MRF) in cel die stamcellen dwingt zich tot spiercel te ontwikkelen.
0
++
++++
MRF-4
Myogene reguleringsfactor (MRF) in cel die stamcellen dwingt zich tot spiercel te ontwikkelen.
0
++
++++
De verhoogde activiteit van de twee genen leidt waarschijnlijk tot een verhoogde aanmaak van het samentrekkende eiwit zwaar ketenmyosine in de spieren.
Je moet het woordje 'waarschijnlijk' niet interpreteren als 'misschien krijg je meer samentrekkend eiwit door creatine'. Dat staat inmiddels vast. In 2001 publiceerden dezelfde onderzoekers een onderzoek in hetzelfde tijdschrift, waarin ze bewezen dat die aanmaak daadwerkelijk plaatsvindt. In een experiment met praktisch dezelfde opzet onderschepten ze het RNA dat de spiercellen beveelt de opbouw van het samentrekkende eiwit te versnellen. De aanmaak van dat RNA was bij trainende creatinegebruikers duidelijk verhoogd.
