XXL Nutrition

Creatine


Bezoekers in topic

Wat is creatine?
Creatine is een verbinding die in de spieren van ons lichaam in relatief grote hoeveelheden opgeslagen kan worden. De hoeveelheid creatine die het lichaam opslaat is voor een deel afhankelijk van het aanbod via de voeding (o.a. vleesproducten).
Hierdoor zou suppletie van creatine kunnen helpen om meer creatine beschikbaar te hebben in de spieren.
Creatine is een van de meest onderzochte en bewezen sportsupplementen die er is.

Werking van creatine.
Creatine is een molecuul dat geproduceerd word in ons lichaam en uit voeding gehaald kan worden.
Wanneer wij creatine via voeding of een supplement opnemen, wordt het in de spieren omgezet in creatine-fosfaat.
Creatine-fosfaat kan via het overdragen van de fosfaat ATP vormen.
Hoe meer energie (ATP) er in de spieren zit, hoe langer het duurt voordat de spieren verzuren.
Hierdoor kun je een verhoging in kracht/uithoudingsvermogen merken door de suppletie van creatine.

Dosering van creatine.
Voor creatine word gewoonlijk een ladingsfase geadviseerd waarbij je voor een periode van 5 dagen 0,3 gram per KG lichaamsgewicht neemt. Vervolgens ga je na de ladingsfase over op 0,03 gram per KG lichaamsgewicht*. Een ladingsfase is geen must aangezien je spieren langzaam aan de hand telkens meer creatine opslaan.
Een ladingsfase zal er alleen voor zorgen dat dit proces sneller gebeurd. Om zeker te zijn genoeg creatine te binnenkrijgen word vaak 5 gram geadviseerd.

*Dit is de minimale effectieve dosering
 
Laatst bewerkt:

Naar boven