Creatine

[ibbevdw]

Hoe begin je met creatine

Met hoeveel begin je en daarna hoeveel gebruik je?

 

[Ano_281122]

Ik pakte zelf altijd 5g iedere dag.
Wel een kleine heads up:
Creatine zorgt dat je extra vocht vast gaat houden, dus schrik niet als je na 1-2 weken creatine opeens een paar kilo zwaarder bent.

 

[Bullshark]

3gram per dag. Maar zou eerst gaan cutten, want je komt zo 1.5-2kg aan in 2 weken(vocht)

 

[Alincane]

Laadfase is goede marketing truc. Gewoon elke dag 5 gram nemen, binnen 1 á 2 week zijn je voorraden vol.

Je kunt in zo'n laadfase wel sneller op voorraad zijn, maar dat ga je niet voelen. Dus gewoon 5gram per dag, en een beetje geduld. Goed veel water drinken.

Inname moment: aangeraden word om het in te nemen bij je maaltijd die het hoogste aantal g koolhydraten die dag is (wss je warme maaltijd). Zo word het beter opgenomen, is het effectiever.

 

[Ano_081222]

Pas op, niet meer dan 5 gram nemen anders krijg je te grote biceps broer.

Nee gewoon elke dag 5 gram nemen, maakt niet uit wanneer en zoals ze al zeiden ga je iets meer vocht vast houden maar dat is goed.

 

[Solway Firth]

Daarna ga je over op 3 tot 5 gram creatine of 0,03 gram per kg lichaamsgewicht per dag.
Bron https://xxlnutrition.com/nl/blog/creatine-gebruik
Nu alles zo duur is geworden misschien wel handig.

 

[earlygabber]

Mag je mega grow en creatine gebruiken ben namelijk een beginnen maar heb alle 2 de suplimenten

 

[Sosayayo]

Mag je mega grow en creatine gebruiken ben namelijk een beginnen maar heb alle 2 de suplimenten

Het mag maar heeft weinig nut aangezien er al genoeg creatine in mega grow zit.

 

[Bullshark]

Mag je mega grow en creatine gebruiken ben namelijk een beginnen maar heb alle 2 de suplimenten

Het heet tegenwoordig Muscle Grow, maar lees de ingrediënten eens door.