1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Crossfit als ondersteuning, of split als ondersteuning van crossfit

Discussie in 'CrossFit' gestart door Speeddragon, 24 jul 2013.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Speeddragon

    Speeddragon Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    106kg
    Ik ben sinds februari begonnen met 2x crossfit lessen in de week. Dit bevalt me erg goed omdat eigenlijk alles wel aangesproken wordt (wat conditie, dingen met kettlebells, langzaam opbouwen naar deadlifts en dingen waar ik zelf niet op zou komen).

    Echter nu ben ik een week of 3 niet geweest aangezien ik nu savonds moet werken. Ik heb echter wel een set dumbells gekocht en ben daar thuis dan maar mee aan de slag gegaan en werk nu 3x in de week split (het schema trekt echt nog nergens op dus ga het niet eens posten, dat komt nog wel) En loop samen met een maat van me 2 keer hard.

    Ik moet zeggen dat me dit super goed bevalt en merk met name een verschil in mijn biceps/triceps (train ik nu 1x in de week met 3 tot 4 oefeningen) En in mijn borst (ga na het boksen wat ik ook 1x in de week doe bankdrukken en doe thuis nog wat dingen met de dumbells, ook 1 x in de week)

    Verder werk ik nog aan mijn rug en aan mijn benen, maar ik merk wel dat de crossfit daar dieper op inspeelde


    Na de vakantie wilde ik eigenlijk weer beginnen met cross fit, maar ik weet niet wat nu verstandig is...


    -armen en borst echt nog extra los trainen en als ik eventueel aanvoel dat mijn benen/rug/buik nog niet goed aangepakt zijn die ook nog extra pakken

    -alles los blijven doen en weer 2x gaan crossfitten
    -alles los blijven doen en stoppen met crossfit



    Ik ben namelijk erg bang dat ik teveel ga doen en mijn spieren niet genoeg rust ga geven op deze manier.. Maar andere kant ben ik bang dat als ik met crossfit stop ik spiergroepen ga vergeten aan te spreken..
     
  2. roeierd

    roeierd Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.368
    Leuk Bevonden:
    94
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    104kg
    Het valt erg lastig te zeggen zonder je schema te zien, maar je kan prima 2x per week crossfitten en je spiergroepen daarnaast nog los trainen. Ik zou persoonlijk dan bijvoorbeeld maandag en woensdag crossfitten en dan vrijdag voor eem 'bodybuild' dag gaan waar je zwakke spiergroepen aanpakt.
     
  3. RobbertK

    RobbertK Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.515
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Doe wat krachttraining voor je crossfit.
    Hoeft geen uren te zijn maar een paar basic compound oefeningen zijn genoeg. In het begin zal het ff wennen zijn qua belasting maar je lichaam kan overal aan wennen. Niet op je rustdagen ook nog gaan trainen als je al 3x in de week fullbody traint ( crossfit/boxen ).
     
  4. MicroEconomie

    MicroEconomie Cool Novice

    Berichten:
    188
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    488
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Zoals hierboven aangegeven is. Rust dagen zijn belangrijk. Je kan krachttraining combineren met je Crossfit. Heb je ook een voedingsschema?
     
  5. Speeddragon

    Speeddragon Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    106kg
    Ik begrijp dus dat er meer informatie nodig is. Dit is wat ik nu thuis doe:

    Maandag: boksen
    Dinsdag: borst: (3x 8 dumbbell press 15kg per dumbbell)
    (3x8 dumbbell fly 15kg per dmbell
    (3x8 dumbell neck press 15kg per dumbbell)

    schouder: shoulder raises: 3x8 12.5kg per dumbell
    front dumbell raises 3x8 ook 12.5kg

    woensdag: was dan crossfit dag, bestaat voornamelijk uit: pull ups/chin ups, power snatch met kettlebell, zwaaien met kettlebell en TRX oefeningen


    donderdag:Rug: dumbell pullover 3x 10 a 15kg
    dumbell row: 3x10 a 15 kg
    jump squats 3x8 met 15 kg


    biceps: concentration curls (3x8 met 15)
    hammer curls (zelfde)
    dumbell curls (zelfde)


    vrijdag dan weer crossfit

    zaterdag:
    triceps: seated tricep extension (3x 8 met 12.5 kg)
    dumbell achter hoofd brengen 3x 8 met (15kg)

    benen: deadlift met dumbbells


    zondag: hardlopen met maat van me met onderweg buikspieroefeningen


    Zoals je ziet mis ik wat voor mijn kuiten en nog 1 oefening voor triceps




    qua voeding zit ik nu zo:

    in de ochtend
    100 gram Brinta/muesli/havermout met melk

    tussendoor: stuk fruit

    In de middag:
    of 4 boterhammen, of een bakje tonijn/zalm met een volkoren wrap

    tussendoor: muesli reepje/sultana koekje


    avond: wat de pot schaft, moeders let er wel op dat er goed gevarieerd wordt en benaderen de schijf van 5 toch altijd wel een beetje

    2a 3 uur na het eten (of na het sporten, ligt eraan)
    een bak kwark a 400 gram(naturel), of een bakje vis ofzo



    Een tijdje heb ik meer gegeten, en na het sporten nog muesli ed gepakt, maar ik werd vooral dikker. Sinds ik die kwark eet gaat het lekker met spierpijn en voel ik me fit, mijn vetpercentage is nog steeds een stuk te hoog maar na 1 jaar afvallen (van 120 naar 95) en alleen nog maar opmerkingen krijgen van: waar zijn je armen gebleven e.d was ik het wel zat.... Ik wil eerst wat spiermassa opbouwen en dan misschien nog een keer gaan cutten, maar helemaal precies weten doe ik het ook niet. Het is vooral psychologisch: Meer eten voelt gewoon k*t als je veel bent afgevallen en nog steeds ietsje te dik bent. Daarom ben ik na aanleiding van dit topic maar gewoon normaal/ iets onder mijn behoefte gaan eten:

    http://forum.dutchbodybuilding.com/...r-topic-maar-hopelijk-toch-net-anders-339382/


    Waar zit mijn angst nu eigenlijk:
    Ik ben bang dat als ik er ook weer bij ga crossfitten en ik niet goed doorheb welke spieren we echt hard gedaan hebben dat ik deze spieren dan te weinig rust geef en ze dus juist afbreek ipv laat opbouwen..



    EDIT:
    Is het trouwens een probleem dat als ik 3 oefeningen heb voor b.v mijn rug en ik er maar 2 thuis kan doen (ik heb thuis b.v niet zoon rek met cables haha) om op een dag dat het uitkomt die oefening maar even te pakken en dan een andere dag thuis de andere oefeningen te doen?

    of kun je beter alles op 1 dag doen?
     
    Laatst bewerkt: 27 jul 2013

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie