OP
- Lid geworden
- 18 feb 2006
- Berichten
- 437
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #21
hey wat leuk een medeCrossFitter gevonden!
IN
zonde dat de houding slecht voelt....helpt de trainer niet?
ook een kwestie van inoefenen he....een nieuwe gewoonte aanleren (ook houding) kost minimaal 21 dagen foutloos achter elkaar de goede techniek laten zien...dat vraagt nogal wat. Geduld is dan lastig he
(ik ga zo lekker naar de train en de WOD.....krijg er al helemaal zin in door je berichtje)
Houding gaat steeds beter en de begeleiding is echt top. Mijn trainster is dit jaar 2e geworden bij de NK dus dat zegt wel iets. Wel vind ik het af en toe moeilijk om een goede rug houding aan te nemen. Daarom ben ik vandaag begonnen bij een mensendieck om mezelf meer bewust te maken van mijn houding. Krijg al snel last van mijn rug bij de deadlift, de rest gaat gelukkig wel goed.
In! Doe zelf ook 3 maal per week Crossfit! Vind het heerlijk om te doen. Je kan een WOD app downloaden om een beetje je vooruitgang bij te houden.
Leuk om te horen, ben zelf ook echt verslaafd en het gaat steeds beter.
In
Vind crossfit wel interessant. Zit er eigenlijk structuur in het kracht gedeelte of is dat maar random. Conditioneel ziet het er wel zwaar uit.
Ja, er is een structuur. Wij beginnen altijd met een techniek training. Hierbij moet je denken aan ringdips, pull ups, squats, deadlift, enz. Het is voornamelijk veel gericht op kracht en soms wat meer reps voor uithoudingsvermogen. Na de techniek training is er altijd een WOD. Dit is vooral op snelheid en uithoudingsvermogen. Meestal duurt het max 10min echter soms hebben we eens WOD tot 40 min.
Deze week beetje weinig tijd gehad om te loggen maar hele lekkere week gehad. Cutten begint zijn vruchten af te werpen, zit nu op 2.5 kilo. Dit waren mijn vier trainingen deze week. Train al een tijdje maar vanaf 1 januari alles een stuk serieuzer aangepakt.
5 sets of 1 Squat Clean + 1 Front Squat (increasing the weight each set)
3 rounds for times
10 squat cleans 40/60kgs
20 hand release push-ups
2min rest
"FIGHT GONE BAD"
3 rounds for reps
1min wall ball 14/20lbs
1min sumo deadlift high pull 25/35kgs
1min box jumps 20"
1min push press 25/35kg
1min burpees (normally this is a row for calories)
1min rest
Deze WOD was ziek, was echt dood maar het ging redelijk goed. Had totaal 202 reps.
Eindelijk ging de wallball een stuk beter.
3 sets of strict ring dips 5-15reps (2mins rest)
5min AMRAP
10 pull ups
10 deadlift 55/80kg
2min rest
5min AMRAP
10 burpee box jumps
10 kettlebell swings 16/24kg
Lekkere training gehad, totaal 4 rondes en 3 rondes kunnen doen.
Back Squat
6reps @ 65% 45 kilo
4reps @ 75% 55 kilo
2reps @ 85% 65 kilo
max reps @ 80% 60 kilo, gestopt bij 15 reps.
Kan de volgende keer een stukje zwaarder
3 rounds for time
5 bear complex 40/60kg
50 double unders
Deed de bear complex met 30 kilo en heb 450 single unders gedaan, tijd was 8:56
Net nog een leuke bestelling bij B&F gedaan
Creatine Musclepharm
Perfect Burn
Ripped!
Insane!
Ga echt lekker op Perfect Burn. Twee nieuwe pro-workouts en voor het eerst creatine besteld. Kan je creatine in de cut gebruiken, nee toch? Zo nee dan ga ik op onderhoud zitten.
Nog een tip, volg de gratis cursus http://ikeetsuikervrij.nl iedere dag een artikel, erg interessant. Eet nu bijna suikervrij en dat gaat prima.
Laatst bewerkt: