- Lid geworden
- 28 nov 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m86
Inclusief sporten (maar zonder cardio) zul jij ongeveer rond de 1700 kcal per dag verbranden. Om opbouw van spiermassa maximaal te stimuleren, zul je rond de 2000 kcal moeten eten. Om vet te verliezen (waaronder ook buikvet), zul je minder dan 1700 kcal moeten eten (bijvoorbeeld 1400).
Hoeveel je binnenkrijgt met je huidige voeding is niet exact te zeggen aangezien je hoeveelheden niet afweegt, etc. Maar als je op langere termijn aankomt in gewicht zul je waarschijnlijk spiermassa opbouwen (maar weinig tot geen vet verliezen). Val je op langere termijn geleidelijk af zul je waarschijnlijk vetmassa verliezen (maar weinig tot geen spiermassa opbouwen).
Wat je eet zelf lijkt mij zo op het eerste oog relatief veel qua kcal (als je doel vetverlies is) maar relatief laag qua eiwitten en vetten (maar om daar echt iets over te kunnen zeggen zou je gewoon je eten af moeten wegen en inzichtelijk maken hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je binnenkrijgt).
Ook je lunch is de ene keer 3 eieren (bevat 250 kcal, 15-18g vet). De andere keer is het vier plakjes kip of kalkoenfilet (bevat 60 kcal, vrijwel geen vet).
Maar om te beginnen: Wat is nou je voornaamste doel. Vet verliezen of spiermassa opbouwen?
Hoeveel je binnenkrijgt met je huidige voeding is niet exact te zeggen aangezien je hoeveelheden niet afweegt, etc. Maar als je op langere termijn aankomt in gewicht zul je waarschijnlijk spiermassa opbouwen (maar weinig tot geen vet verliezen). Val je op langere termijn geleidelijk af zul je waarschijnlijk vetmassa verliezen (maar weinig tot geen spiermassa opbouwen).
Wat je eet zelf lijkt mij zo op het eerste oog relatief veel qua kcal (als je doel vetverlies is) maar relatief laag qua eiwitten en vetten (maar om daar echt iets over te kunnen zeggen zou je gewoon je eten af moeten wegen en inzichtelijk maken hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je binnenkrijgt).
Ook je lunch is de ene keer 3 eieren (bevat 250 kcal, 15-18g vet). De andere keer is het vier plakjes kip of kalkoenfilet (bevat 60 kcal, vrijwel geen vet).
Maar om te beginnen: Wat is nou je voornaamste doel. Vet verliezen of spiermassa opbouwen?