Cura logje

[cura]

nou voor het geval ik zin heb om te loggen komen hier wat trainings logjes

afgelopen maandag met het monster kevinve getrained

Squat 5x5x45
BP 5x10/20herx50
BB Row 5x20x40
Dips 2x15

dat was het met kevin.
Heb wel na kevin nog even dumbbell curls, hammer curls en dumbbell kickbacks gedaan
Pump those guns altijd lekker

voor mij eerste keer weer dat ik iets met benen doe
lange tijd gefocused op upper body

was van 82 naar 70 gegaan en toen met upper en lower body training en nu puur op upper body weer terug op 80kg
dus hoop dat ik nu met benen erbij ruim voorbij die 80kg ga komen of er rond omheen blijf hangen maar fat% wat kan laten zakken.

woensdag waarschijnlijk weer met kevinve en of tommeke
al heb ik begrepen dat hij woensdag gaat trainen wat wij al hebben gedaan maandag....
en anders word het een reguliere training van mij

basale behoefte berekende aan de hand van voorbeeld hier op dbb is 1872,843 anno 2012

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1993_6]

Succes met loggen, Log bijhouden is zeker de tijd waard, heb er veel van geleerd,
en je kan heel snel alles doorlopen, sets, oefeningen gewicht vet% dingen die je misschien beter of niet had moeten doen

 

[kevinve]

Ik ben in! Als we jou nog zover krijgen om met Tom samen te trainen zou het helemaal mooi zijn!

 

[cura]

hoezo zover krijgen? heb niks tegen hem hoor hahaha
weet ( nog ) niet eens wie het is....

 

[kevinve]

Haha bedoel meer als dat zou werken zou het leuk zijn. Hebben jullie allebei n partner en kunnen jullie elkaar motiveren.

 

[cura]

5x5 duurt wel erg lang he
i love my pomp trainingen bra cup D ( beetje zYzz taal proberen, de bra dan, de pomp is all me ) maar om even de benen eens aan te pakken daarvoor zou het wat kunnen zijn

-- edit

nog intressant stukje dat ik tegen kwam
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_old_school_methods_for_new_muscle
frank zane en zo meer mijn voorbeelden

 

[cura]

Vandaag nog iets meer spierpijn bij benen.
Noem je volgens mij uitgestelde spierpijn... Heb ik wel vaker.
Denk dat de gewichten van afgelopen maandag nu zelfs zwaar gaan zijn ;-(

 

[kevinve]

Meeste spierpijn is 48 uur na de training, dus be prepared ;p

 

[cura]

ik merk het
word steeds meer nu einde van de middag hahaha
48 uur.. dus dat zou dan ook vandaag zijn, nog mooier vanavond tijdens de training.
en dan zou ik dadelijk even nog de benen weer aanpakken........uhhhh denk dat ik een dag over sla haha

EDIT
ok, toch maar geen p*ssy. ik ga zo wel even hahaha dan maar zelfde training als afgelopen maandag met kevin maar dan met tom die nu dat moet doen volgens zijn schema.
JA ik houd me nu al strak aan het 5x5 plan hahahaha

 

[cura]

Training van net, zelfde al tommeke

Copy past van zijn log

Strong lifts 5x5

Squat
5x20 stang opwarmen
5x40 nu mezelf opwarmen
5x50 beide warm.....
Toen kwam tommeke aanlopen
Konden we beginnen
5x60
5x60
5x60
5x65
5x65

Vergeten dat we op 65 moesten beginnen, mijn fout tommeke te light gesquat

Barbell row
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Bench Press
10x50
10x50
5x50
5x50
5x50

Dips
5xbw
______________

PLUS


Cable triceps pushdown
Gewicht onbekend

Close grip benchpress
Gewicht bekend : 40 kg
Reps ontwetend
Sets x maal keer

Hammer curls
20 x 10 per k
12 x 12
16 x 10 of zo iets

Zittende biceps dumbbell curls a 10 kg

En dat was het wel

Squatten na maandag was lastig . maar lekker

 

[cura]

Training van net, zelfde al tommeke

Copy past van zijn log

Strong lifts 5x5

Squat
5x20 stang opwarmen
5x40 nu mezelf opwarmen
5x50 beide warm.....
Toen kwam tommeke aanlopen
Konden we beginnen
5x60
5x60
5x60
5x65
5x65

Vergeten dat we op 65 moesten beginnen, mijn fout tommeke te light gesquat

Barbell row
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Bench Press
10x50
10x50 he móet me wel aan de 5 reps houden haha Beetje te light voor me.
5x50
5x50
5x50

Dips
5x10xbw
______________

PLUS


Cable triceps pushdown
Gewicht onbekend

Close grip benchpress
Gewicht bekend : 40 kg
Reps ontwetend
Sets x maal keer

Hammer curls
20 x 10 per k
12 x 12
16 x 10 of zo iets

Zittende biceps dumbbell curls a 10 kg

En dat was het wel

Squatten na maandag was lastig . maar lekker

Klik om te verkleinen...

 

[cura]

Onderarm 30,5

Bovenarm 41(flexed not pomped) en 35,5 ( relax en gestrekt )

Kuit > 40cm

Bovenbeen 57,6

Schouder omvang 127
Borst omvang 104

Taille (relax) 89,5
Taille (flex) 88,5
Taille (vacuüm) 86
Smallste punt middel 84

bovenstaande. ( 30 aug 2012 ) net gemeten.
moet zeggen dat meten schouders en borst wat lastig was.

 

[cura]

Mmm beginnende keel onsteking.
dus toch maar even niet naar de gym vanavond.
achter in keel van die witte puntjes.. dat zijn volgens mij ontstoken amandelen of zo iets.
hopen dat morgen beter is.

 

[cura]

Allah kevinve , En dat waren de kipsticks ;-)

 

[cura]

zo
vanavond even geen training want moet wat andere dingen doen dus ben toch even snel nog even einde van de middag geweest.

heb maar eens kevinve upper body schema gepakt
de supersets eruit gelaten want was zo ook lekker pompen en verzuring haha.

kijken of ik het nog weet.

--
Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Incline Grip EZ Curl
10 x 15kilo ( stang is volgens mij toch wel 10 kilo en 2 x 2,5 schijven )
10 x 20kilo
10 x 20kilo
10 x 20kilo
light maar lekker.

staande Dumbbell Front Raises
10x8 per kant
10x10 per kant
10x12 per kant
10x14

cable rotary Cuff
10x2.5 per kant
10x5
10x7,5
10x12,5

incline Lying Rear Delt Lateral Raises
10x8
10x10
10x8
10x12
10x8
10x14
10x 8
10x16
10x8 POMP schouders geëxplodeerde haha

Dumbbell Side Raises
10x10 per kant
10x12 per kant
10x14 per kant
10x18 lekkeerrrrr

staande hammer curls ss zittende biceps curls

10x10 per kant ss 10x10
10x12 per kant ss 10x10
10x14 per kant ss 10x10
10x16 ss 10x10

staande cable front pulldowns voor schouders ( geen idee hoe die eigenlijk benoemt word )
10 x 20
10 x 35
10 x 30
10 x 35

front cross dumbbell raises
10x12
10x14
10x16
10x18

zo schouders waren echt pomped ... heb er nu nog last van met optillen vooral linker arm haha.

ongeveer 1 uur en 15 min bezig geweest.

rechter schouder blessure lijkt weg te zijn gelukkig

nou maar hopen dat ik niet te snel de gym weer in ben gedoken want keel onsteking is nog niet helemaal weg helaas.

morgen even zien hoe het gaat.

 

[kevinve]

Nice gewichten man, teringgg

 

[cura]

nou valt wel mee hoor ;-)
die Incline Grip EZ Curl zijn toch een stuk lichter dan die van jou.
al was deze niet echt zwaar voor me.

we moeten eens samen die training doen want volgens mij doe ik het verkeerd of anders dan jou.
wie weet valt het wel tegen de volgende keer haha.

heb wel lekker schouders spierpijn nu LET THEM GROW

 

[cura]

training met kevinve

Squat 5x5x52.5
OH Press 5x5x42.5
DL 5x65

Incline Grip EZ Curl
10x30
20x35

Reverse Grip EZ Curl
10x25
20x25

Reverse Grip SS Incline Grip EZ bar curls.
10x25 ss XX( veel keer )x25

was lekkere training voor eerste keer staande OH press gedaan ( ging lekker )
tot zo ver met kevin nu nog even door pompen

10x10kg hammer curls ( staande ) SS 10 x 10kg biceps curls ( zittend )
10x12 - 10 x 8
10x14 - XX ( veel keer ) x 4

staande dumbbell cross front raises
2 x 10 x 14kg

edit
biceps foto maar verwijderd.. gewoon k*t light

 

[cura]

vanmiddag wat rug gedaan en onderbuik voor versteviging compensatie onderrug.

 

[cura]

Chest
Ook weer onderbuik met hangende leg raises