Cut 2021: John Meadows "Project Colossus" log

[kazamafury]

25-6 back

Gisteren 1e vaccinatie gehad en mijn arm is aardig stijf, vandaar de training wat rustiger aangedaan. Verder kwam ik erachter onderweg dat ik mijn telefoon thuis had liggen dus heb een beetje gefreestyled vandaag in de gym.

Meadows row
stang x10
20kg x10
30kg x5
45kg x8 rpe 9
45kg x8 into 30kg x8 into 20kg x8 rpe 10ish

spongy grip cable rows
45kg x10
86kg x12 rpe 9
86kg x12 rpe 9
86kg x10 +10sec isohold rpe 10

diverging row machine
66kg x10 rpe 8
66kg x10 rpe 8
66kg x10 rpe 8

neutral grip pulldown
100kg x6 rpe 10
100kg x6 rpe 10

Lying cable pullover
36kg x12 rpe 9
36kg x10 rpe 9

kneeling double biceps cable curl
27kg x10 rpe 9
27kg x10 rpe 9
27kg x10 rpe 9

preacher curl machine (4sec excentrische fase)
47.2kg x8 rpe 9
47.2kg x8 +10sec isohold rpe 10

 

[kazamafury]

Borst pomp 27-6

Machine press
40kg x10
80kg x5
120kg x3
140kg x7 rpe 10 (+1 rep)
120kg x9 rpe 10

Flat dumbell press (1s iso stretch holds)
44kg x5 rpe 10
44kg x5 into 36kg x8 into 28kg x6 rpe 11

Stretch push ups (1s holds)
15x
12x

Dumbell Side laterals
18kg x10 into x10 partials rpe 9
18kg x10 into x10 partials rpe 10

Destroyer set
7kg x50 into 5kg x30 into 4kg x10 rpe 11

Dual handle pushdowns
36kg x15 rpe 10
36kg x12 rpe 10

Overhead rope extension
32kg x12 +10s stretch rpe 10
36kg x9 +10s stretch rpe 10

 

[kazamafury]

Rug pump 28-6-2021

voeding wat geupped gezien t gewicht de afgelopen maand 0.4kg omhoog is gegaan.

Incline dumbell row
30kg x10
40kg x5
46kg x5
50kg x12 rpe 10 (+2 reps)
50kg x12 into 40kg x7 into 30kg x7 rpe 10 (+2,+1,+1 reps)

Prone cable row
73kg x8
107kg x8 rpe 10
107kg x8 rpe 10

Scapular retraction @seated row machine
73kg x10
134kg x15 rpe 10 (+3 reps)
134kg x15 rpe 10 (+3 reps)

Cable lying pullover
32kg x8
50kg x12 rpe 10 (+9kg)
50kg x9 rpe 10 (+9kg, -3 reps)
50kg x8 rpe 10 (+9kg, -4 reps)

(cheated)Ez Bar curls
+45kg x6 rpe 11
+45kg x5 into 30kg x8 into 20kg x10 into 10kg x12 rpe over 9000 RIP

Preacher curl machine
64kg x10 rpe 10 (+4 reps)
64kg x8 +10 sec iso hold rpe 10 (+3 reps)

Bosu sit ups
30x (+2 reps)
27x (+2 reps)
25x (+2 reps)
23x (+2 reps)


Morgen legs en dan weekje deload!

 

[kazamafury]

30-6 Borst (deload)

Slight incline dumbell press
26kg x10
36kg x5
42kg x5 rpe 7

Flat barbell press
20kg x15
60kg x5
80kg x5
90kg x3
100kg x3 rpe 8
100kg x3 rpe 8

Dips
15x rpe 7

Pronated decline flyes
22kg x7 rpe 7

Matrix side raise machine
73kg x15 rpe ?
73kg x10 rpe ?

Matrix Rear delt raise
52kg x5
79kg x10 rpe 7
93kg x6 rpe 7

Rope pushdown
34.3kg x10 rpe 7
34.3kg x10 rpe 8

 

[neet61]

Morgen legs en dan weekje deload!

30-6 Borst (deload)

Heb ik iets gemist?

 

[kazamafury]

Heb ik iets gemist?

zeker, de leg training, wel gebeurt maar vergeten te loggen. Vaak omdat hier niet echt overload principes aan te pas komen. Het is meer iets wat ik bijhoud maar progressie zit er, omwille van blessures, helaas niet in.

 

[kazamafury]

1-7 rug deload

Meadows row
stang x10
20kg x10
30kg x5
45kg x8 rpe 8
45kg x8 rpe 8

spongy grip cable rows
45kg x10
86kg x10 rpe 7
86kg x10 rpe 7

diverging row machine
66kg x10 rpe 8
66kg x10 rpe 8

Neutral Lat pulldown
100kg x6 rpe 8

kneeling double biceps cable curl
27kg x10 rpe 7
27kg x9 rpe 8
27kg x9 rpe 8

Abdominal crunch machine
3x max stack x12 rpe6-7

 

[neet61]

zeker, de leg training, wel gebeurt maar vergeten te loggen. Vaak omdat hier niet echt overload principes aan te pas komen. Het is meer iets wat ik bijhoud maar progressie zit er, omwille van blessures, helaas niet in.

OK. Dat is jammer van de blessures. Maar zo erg als bij mij zal het niet zijn

 

[Misaa]

Wat voor blessure heb je?

 

[kazamafury]

Wat voor blessure heb je?

Kraakbeen in de knieën is vrij ver weg, heeft te maken met de stand van mijn onderbenen. Zware (punt) belasting zal naar verwachting dit proces doen versnellen waarna een nieuwe knie als oplossing kan worden geboden. Maar dit wil je niet als je vooraan in de 30 bent zal je misschien begrijpen.

 

[Misaa]

Kraakbeen in de knieën is vrij ver weg, heeft te maken met de stand van mijn onderbenen. Zware (punt) belasting zal naar verwachting dit proces doen versnellen waardoor een nieuwe knie als oplossing kan worden geboden. Maar dit wil je niet als je vooraan in de 30 bent zal je misschien begrijpen.

Snap ik. Zuur voor je

 

[neet61]

Kraakbeen in de knieën is vrij ver weg, heeft te maken met de stand van mijn onderbenen. Zware (punt) belasting zal naar verwachting dit proces doen versnellen waarna een nieuwe knie als oplossing kan worden geboden. Maar dit wil je niet als je vooraan in de 30 bent zal je misschien begrijpen.

Damn, dat is niet fijn. Zijn er helemaal geen methoden om de natuurlijke regeneratie van kraakbeen te stimuleren?

 

[kazamafury]

Damn, dat is niet fijn. Zijn er helemaal geen methoden om de natuurlijke regeneratie van kraakbeen te stimuleren?

Zoals meestal, ze zijn er mee bezig maar op het moment is er nog niet echt iets. Stamcellen kunnen mss over een aantal jaren een oplossing bieden wanneer dit is doorontwikkeld

 

[kazamafury]

Deload borst 3/7

Machine press
80kg x8
80kg x8

Flat dumbell press (1s iso stretch holds)
26kg x8
26kg x8

Low cable crossover
7.9kg x10
7.9kg x10

Dumbell Side laterals
9kg x10
9kg x10

Lying dumbell rear delt raise
6kg x15
6kgz15

Dual handle pushdowns
18kg x12
18kg x12

Overhead rope extension
18kg x12

 

[kazamafury]

Rug pump 4-7-2021

Incline dumbell row
30kg x11
40kg x8
46kg x6

Prone cable row
79kg x10
79kg x10
79kg x10

Diverging seated row
52kg x10
52kg x10

Incline db curl
16kg x10
16kg x8

Preacher dumbell curl
16kg x10

Bosu sit ups
20x
20x
20x


Morgen legs en dan start nieuw schema

 

[Sparks79]

Kraakbeen in de knieën is vrij ver weg, heeft te maken met de stand van mijn onderbenen. Zware (punt) belasting zal naar verwachting dit proces doen versnellen waarna een nieuwe knie als oplossing kan worden geboden. Maar dit wil je niet als je vooraan in de 30 bent zal je misschien begrijpen.

Dat wil je zeker niet. Aardig klote. Weet je waardoor de slijtage is ontstaan?


Ikzelf mocht bij een kijkoperatie meekijken en ik had best wel wat beschadigingen, maar niet zo veel slijtage (gelukkig). Bij mij heeft krachttraining en ook hardlopen volgens mij mijn knieën vooral sterker gemaakt. Het voelt allemaal sterker, stabieler en relaxter aan dan vroeger. Misschien ben ik een geluksvogel: https://www.google.nl/amp/s/www.huffpost.com/entry/knee-cartilage-repair_b_876946/amp langdurige lage belasting lijkt toch wel iets te doen. Er is inmiddels ook wel onderzoek naar gedaan en het lijkt of ook bij mensen kraakbeen zichzelf kan genezen. Maar hoe precies dit werkt lijkt nog niet helemaal helder.

Gelukkig zitten er ook behandelingen aan te komen:

Researchers find method to regrow cartilage in the joints

In laboratory studies, Stanford School of Medicine researchers have found a way to regenerate the cartilage that eases movement between bones.

med.stanford.edu

 

[neet61]

Ik wil me niet met iemand zijn diagnose bemoeien, maar heb weinig met het woord 'slijtage' in een levend weefsel. Er zijn altijd gelijktijdig processen van schade en herstel, van afbraak en opbouw aan de gang in een levend weefsel. En het zou biologisch een slecht ontwerp zijn als kraakbeen zich helemaal niet kan herstellen. Al gaat het misschien langzaam omdat er geen bloedvaten doorheen lopen.

 

[marina1975]

Ik wil me niet met iemand zijn diagnose bemoeien, maar heb weinig met het woord 'slijtage' in een levend weefsel. Er zijn altijd gelijktijdig processen van schade en herstel, van afbraak en opbouw aan de gang in een levend weefsel. En het zou biologisch een slecht ontwerp zijn als kraakbeen zich helemaal niet kan herstellen. Al gaat het misschien langzaam omdat er geen bloedvaten doorheen lopen.

Als t weg is, is weg. Dan kan er ook niets meer herstellen.
Daarbij heb je slijtage je in verschillende mate. Als je echt flinke slijtage hebt wordt het kraakbeen sneller afgebroken dan t weer herstelt of opbouwt.
Mogelijk als je een lange periode nul belasting hebt kan t weer opbouwen. Maar je zal toch de dagelijkse dingen moeten doen. Al is t alleen jezelf in huis verzorgen bij wijze van spreken.
Herstel van kraakbeen is moeizaam in een gewricht.
Probleem is dat als je t op vroege leeftijd al hebt dat t doodgewoon domme pech is dat t niet snel genoeg opgebouwd kan worden.

 

[neet61]

Als t weg is, is weg. Dan kan er ook niets meer herstellen.
Daarbij heb je slijtage je in verschillende mate. Als je echt flinke slijtage hebt wordt het kraakbeen sneller afgebroken dan t weer herstelt of opbouwt.
Mogelijk als je een lange periode nul belasting hebt kan t weer opbouwen. Maar je zal toch de dagelijkse dingen moeten doen. Al is t alleen jezelf in huis verzorgen bij wijze van spreken.
Herstel van kraakbeen is moeizaam in een gewricht.
Probleem is dat als je t op vroege leeftijd al hebt dat t doodgewoon domme pech is dat t niet snel genoeg opgebouwd kan worden.

Ja, het zal vast niet zo simpel zijn als ik het zeg, en er is mogelijk ook een individuele/genetische component......