Cut 2021: John Meadows "Project Colossus" log

[kazamafury]

Pull 24-4 (86.5kg)

Pronated barbell row
50kg x15
50kg x10
90kg x5
105kg x10 Rpe 9 (+2 reps)
105kg x10 Rpe 9 (+2 reps)
105kg x10 Rpe 9 (+2 reps) Begon wel een beetje op een yates row te lijken op het einde, maar wel strikt.

neutral grip brede cable row
80kg x15 Rpe 8
80kg x15 Rpe 9
80kg x15 Rpe 11

Standing cable pullover
47kg x10 Rpe 9
47kg x10 Rpe 9 Better form than last time
47kg x10 Rpe 9 (+2 kg)

Hyperextensions bodyweight+25kg slow and controlled
x15 Rpe 7 (+3 reps)
x18 Rpe 8 (+3 reps)
x18 Rpe 8 (+3 reps)

Crunches
3x50reps rpe 9 (+5, +5, +5 reps)

Biceps barbell Curl 1.5s
42kg x8 Rpe 9 Niet gedaan, geen zin
42kg x8 Rpe 9 Niet gedaan, geen zin
42kg x6 Rpe 10 Niet gedaan, geen zin
42kg x6 Rpe 10 Niet gedaan, geen zin

Verdict
Ben een beetje aan het slacken merk ik

 

[kazamafury]

push 25-4 (pump workout) (86.3kg)

Neutral grip dumbell benchpress
15x17kg
10x27kg
8 x41kg Rpe 10
5 x41kg Rpe 9
8 x36kg Rpe 9

1.5 barbell benchpress
4 x90kg Rpe 9
4 x90kg Rpe 10

Banded benchpress SS benchpress
7x60kg+rode band(35kg) into 6x60kg Rpe 9
8x60kg+rode band(35kg) into 7x60kg Rpe 9
7x60kg+rode band(35kg) into 8x60kg Rpe 9

Wide grip cable row
40kg x20 Rpe 8
50kg x15 Rpe 8
50kg x15 Rpe 8

Y-raises
13.5kg x10 Rpe 9
13.5kg x11 Rpe 9 (+1 rep)
13.5kg x11 Rpe 9 (+2 reps)
13.5kg x10 Rpe 9 (+1 rep)

Cable pushdowns
45kg x8 Rpe 11
40kg x8 Rpe 9
40kg x8 Rpe 9
40kg x8 Rpe 8

 

[kazamafury]

Vanmiddag heb ik de sportvloer gelegd in de homegymkamer, ziet er gelikt uit (6mm zwart degelijk rubber granulaat). Het laminaat ging hier en daar kapot dus de vrouw stond erop dat het gebeurde.
Nu maar eens testen!

pull 27-4 (pomp workout) ochtendgewicht 86.0kg

Heavy partial pulldown
30kg x10
60kg x10
100kg x8 Rpe 8
100kg x8 Rpe 9
100kg x8 Rpe 10 (+1 rep)

Barbell pullovers
30kg x5
40kg x10 Rpe 9 (+5 kg)
35kg x10 Rpe 9 (+5 kg -1 rep)
35kg x10 Rpe 8 (+5 kg -1 rep)

Banded chins (rood elastiek 35kg)
18x rpe 10 (+3 reps)
15x rpe 10 (+2 reps)
12x rpe 10 (+2 reps)

Low cable row (breed en neutral grip)
100kg x8 Rpe 9
100kg x7 Rpe 10 (-1 rep)
100kg x7 Rpe 11

Hanging leg raise
28x rpe 10 (+3 reps)
26x rpe 10 (+3 reps)
25x rpe 10 (+3 reps)
23x rpe 10 (+3 reps)

Barbell drag curls (moesten eigenlijk ez-bar curls zijn maar die heb ik niet...dus nog maar een keer deze aangezien de spierpijn de vorige keer best lekker was)

35kg x10 Rpe 7 (+5 kg)
35kg x11 Rpe 9 (+1 rep)
35kg x10 Rpe 10
35kg x9 Rpe 10 (+2 reps)

Verdict:
Fijne training, vooral de chins gingen super gemakkelijk, waarschijnlijk omdat het gewicht ondertussen al aardig aan het dalen is. Qua cut gaat het nog altijd zoals ik wil, nog 2 kg te gaan tot mijn doel voor nu, dit wil ik voor 29 mei hebben behaald (mijn verjaardag).

 

[kazamafury]

Start week 7!
Push training 28-4 (gewicht 85.6kg, -1.0kg tov vorige week)

Slight incline DB benchpress
22.5kg x15
32kg x10
41kg x7 Rpe 10
41kg x6 into 7x32kg into 10x22.5kg Rpe 12 dropset

Incline BB benchpress
stang x20
50kg x5
65kg x3
80kg x1
85kg x7 Rpe 9 (-1 rep tav begin april)
85kg x7 Rpe 10 (-1 rep tav begin april)
80kg x6 faillure

Excentrische fly into db press
25kg x7 Rpe 10
22.5kg x9 Rpe 10

Pushups met 1sec stretch
15x Rpe 10
17x Rpe 10

Lying high pully rear delt flyes 1sec contracted hold
9kg x20 Rpe 8-9
9kg x20 Rpe 8-9
9kg x17 Rpe 9

Dumbell seated side lateral raise (leaning forward)
17kg x8 Rpe 11
17kg x8 Rpe 11 laatste 2 reps waren niet volledig
16kg x8 into 12.5kg x8 into 7kg x10 Rpe 12 dropset

Dual handle triceps extensions/rope pushdowns
42kg x12 Rpe 9 (+2 kg)
42kg x12 Rpe 9 (+2 kg) gvd weert zo'n spongy grip die kapot gaat bij de 6e rep, snel verwisseld naar een rop en afgemaakt
42kg x12 Rpe 10 (+2 kg)
42kg x12 into 32kg x10 into 24kg x13 Rpe 12 (+2, +2, +2 kg)

 

[kazamafury]

29-4 Legs (85.3kg)

Squat
barbellx20
40kgx15
60kg x4
80kg x4
90kg x10
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Bulgarian split squat
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Reverse nordic curl
15x
15x
15x

Nordic hamstring curl
10x
10x
10x

 

[kazamafury]

push 2-5 (pump workout) (85.5 kg, -0.8kg tov vorige week)

Neutral grip slight incline dumbell benchpress
15x17kg
10x27kg
8 x41kg Rpe 10
6 x41kg Rpe 9 (+1 rep)

1.5 barbell benchpress
7 x80kg Rpe 9
6 x80kg Rpe 10
7 x75kg Rpe 10

Banded benchpress SS benchpress
9x60kg+rode band(35kg) into 9x60kg Rpe 9 (+2, +3 reps)
6x60kg+rode band(35kg) into 6x60kg Rpe 9 (-2, -1 reps)
8x60kg+rode band(35kg) into 7x60kg Rpe 9 (+1, -1 rep)

Wide grip cable row
55kg x15 Rpe 9 (+15kg, -5 reps)
55kg x15 Rpe 8 (+5kg)
55kg x15 Rpe 8 (+5kg)

Y-raises
13.5kg x11 Rpe 9 (+1 rep)
13.5kg x12 Rpe 9 (+1 rep)
13.5kg x12 Rpe 9 (+1 rep)
13.5kg x11 Rpe 9 (+1 rep)

Cable pushdowns
45kg x12 Rpe 9 (+4reps)
45kg x10 Rpe 9 (+5kg, +2 reps)
45kg x8 Rpe 9 (+5kg)
45kg x8 Rpe 8 (+5kg)

 

[kazamafury]

pull 4-5 (pomp workout ochtendgewicht 85.3kg, -0.7kg tov vorige week)

Elevated low cable rows
45kg x15
70kg x10
100kg x12 Rpe 8
100kg x9 Rpe 9
100kg x9 Rpe 9

Prone cable shrugs
70kg x10
90kg x12 Rpe 9
90kg x12 Rpe 9
90kg x12 Rpe 9

Banded chins (rood elastiek 35kg)
20x rpe 10 (+2 reps)
16x rpe 10 (+1 rep)
13x rpe 10 (+1 rep)

Hyperextensions
20kg x25 Rpe 10
20kg x25 Rpe 10
20kg x25 Rpe 10

Hanging leg raise
30x rpe 10 (+2 reps)
28x rpe 10 (+2 reps)
27x rpe 10 (+2 reps)
25x rpe 10 (+2 reps)

Barbell drag curls (5sec excentrische fase)
35kg x8 Rpe 8
35kg x8 Rpe 9
35kg x8 Rpe 11
35kg x7 Rpe 10

Verdict:
1 week te gaan nog, nog +- 1,5 kg te cutten in 24 dagen. In principe lig ik best goed op schema. Verder merk ik dat ook de laagste buikspieren nu beginnen door te komen. . Geld hetzelfde voor jou Vypaw?

 

[Vypaw]

pull 27-4 (pomp workout ochtendgewicht 85.3kg, -0.7kg tov vorige week)

Elevated low cable rows
45kg x15
70kg x10
100kg x12 Rpe 8
100kg x9 Rpe 9
100kg x9 Rpe 9

Prone cable shrugs
70kg x10
90kg x12 Rpe 9
90kg x12 Rpe 9
90kg x12 Rpe 9

Banded chins (rood elastiek 35kg)
20x rpe 10 (+2 reps)
16x rpe 10 (+1 rep)
13x rpe 10 (+1 rep)

Hyperextensions
20kg x25 Rpe 10
20kg x25 Rpe 10
20kg x25 Rpe 10

Hanging leg raise
30x rpe 10 (+2 reps)
28x rpe 10 (+2 reps)
27x rpe 10 (+2 reps)
25x rpe 10 (+2 reps)

Barbell drag curls (5sec excentrische fase)
35kg x8 Rpe 8
35kg x8 Rpe 9
35kg x8 Rpe 11
35kg x7 Rpe 10

Verdict:
1 week te gaan nog, nog +- 1,5 kg te cutten in 24 dagen. In principe lig ik best goed op schema. Verder merk ik dat ook de laagste buikspieren nu beginnen door te komen. . Geld hetzelfde voor jou Vypaw?

Jep, zit ongeveer op hetzelfde tempo nu! Ook 1,5kg te gaan in -/+ 24 dagen
Onderste abs komen heeeel langzaam door

 

[kazamafury]

Start week 8!
Push training 5-5 (gewicht 85.1kg, -0,5kg tov vorige week)

Slight incline DB benchpress
22.5kg x15
32kg x10
41kg x8 Rpe 10 (+1 rep)
41kg x7 into 7x32kg into 11x22.5kg Rpe 12 dropset (+1 rep, gelijk, +1 rep)

Incline BB benchpress
stang x20
60kg x3
80kg x3
85kg x7 Rpe 9
80kg x8 fail Rpe 12 (-5kg, +1 rep)
80kg x7 Rpe 10 (-5kg, +1 rep)

Excentrische fly into db press
25kg x9 Rpe 10 (+2 reps)
25kg x8 Rpe 10 (-1 rep, +2.5kg)

Pushups met 1sec stretch
15x Rpe 10
18x Rpe 10 (+1 rep)

Bent over dumbell side raises
11.5kg x15 Rpe 8-9
11.5kg x15 Rpe 8-9
11.5kg x15 Rpe 8-9
11.5kg x15 Rpe 9

Standing side raises
18kg x9 Rpe 9
18kg x9 Rpe 9
18kg x9 into 12.5 x9 into 7kg x12 Rpe 12 (dropset)

Rope pushdowns (want spongy grips gaan allemaal kapot, goedkope troep)
45kg x12 Rpe 9 (+3 kg) neutral grip
45kg x12 Rpe 9 (+3 kg)
45kg x12 Rpe 10 (+3 kg)
45kg x12 Rpe 10

Verdict
Lange training maar goede pomp en tevreden over de gewichten. Nog 1 pushworkout te gaan!

 

[Vypaw]

Start week 7!
Push training 5-5 (gewicht 85.1kg, -0,5kg tov vorige week)

Slight incline DB benchpress
22.5kg x15
32kg x10
41kg x8 Rpe 10 (+1 rep)
41kg x7 into 7x32kg into 11x22.5kg Rpe 12 dropset (+1 rep, gelijk, +1 rep)

Incline BB benchpress
stang x20
60kg x3
80kg x3
85kg x7 Rpe 9
80kg x8 fail Rpe 12 (-5kg, +1 rep)
80kg x7 Rpe 10 (-5kg, +1 rep)

Excentrische fly into db press
25kg x9 Rpe 10 (+2 reps)
25kg x8 Rpe 10 (-1 rep, +2.5kg)

Pushups met 1sec stretch
15x Rpe 10
18x Rpe 10 (+1 rep)

Bent over dumbell side raises
11.5kg x15 Rpe 8-9
11.5kg x15 Rpe 8-9
11.5kg x15 Rpe 8-9
11.5kg x15 Rpe 9

Standing side raises
18kg x9 Rpe 9
18kg x9 Rpe 9
18kg x9 into 12.5 x9 into 7kg x12 Rpe 12 (dropset)

Rope pushdowns (want spongy grips gaan allemaal kapot, goedkope troep)
45kg x12 Rpe 9 (+3 kg) neutral grip
45kg x12 Rpe 9 (+3 kg)
45kg x12 Rpe 10 (+3 kg)
45kg x12 Rpe 10

Verdict
Lange training maar goede pomp en tevreden over de gewichten. Nog 1 pushworkout te gaan!

Hoelang duren je trainingen nu?

 

[kazamafury]

Hoelang duren je trainingen nu?

Deze was 1 uur 45 min ofzo, maar de pomptrainingen zijn uiteraard een stuk korter door de rustpozen van 1-1.5min

 

[Vypaw]

Deze was 1 uur 45 min ofzo, maar de pomptrainingen zijn uiteraard een stuk korter door de rustpozen van 1-1.5min

Aaahja, vind die pomp trainingen altijd ziek lekker maar vind het wel zonde dat ze van zulke korte duur zijn. Bij Gamma Bomb had je dan van die armdagen, zieke pomp, maar je bent binnen een halfuur alweer de gym uit 😂

 

[kazamafury]

Pull 6-5 (85.1kg)

barbell Yates row
stang x15
60kg x10
90kg x5
109kg x8 Rpe 9 (-2 reps, +4kg)
109kg x8 Rpe 9 (-2 reps, +4kg)
109kg x8 Rpe 9 (-2 reps, +4kg)
109kg x8 into 90kg x10 into 60kg x12 Rpe 12

Standing cable pullover
49kg x8 Rpe 9 (-2 reps, +2kg)
49kg x8 Rpe 9 (-2 reps, +2kg)
49kg x6 into 40kg x8 into 30kg x10 Rpe 12 Rug is helemaal fucked

neutral grip brede cable row
90kg x8 Rpe 9
90kg x8 Rpe 9
90kg x8 into 69kg x10 into 50kg x12 Rpe 12 John, wil je mij dood hebben ofzo

Supinated pulldown variation
80kg x12 Rpe 8-9
80kg x11 faillure

Crunches
60x (+10 reps)
60x (+10 reps)
55x (+5 reps)
60x (+10 reps)

Dumbell preacher curl
20.5kg x9 Rpe 9
20.5kg x8 Rpe 10
20.5kg x7 Rpe 9-10
20.5kg x7 Rpe 9

Trainingstijd 1 uur 45 min

Verdict
Nog 1 pulltraining te gaan, ik was helemaal op na deze training. John, wat heb ik jou of je familie ooit misdaan!!?

 

[kazamafury]

push 9-5 (pump workout) (85.3 kg, -0.3kg tov vorige week)

Neutral grip slight incline dumbell benchpress
15x17kg
10x27kg
8 x41kg Rpe 10
pijn bij het opgooien van de 2e set, dus set geskipt.

1.5 barbell benchpress breed (midelvinger op de ringen)
6 x80kg Rpe 9 (-1 rep)
6 x80kg Rpe 10
6 x80kg Rpe 10 (-1 rep, +5 kg)


Banded benchpress SS benchpress
9x65kg+rode band(35kg) into 9x65kg Rpe 9 (+5 kg, -1 rep)
6x65kg+rode band(35kg) into 3x65kg Rpe 9 (+5kg, -3 reps)
7x65kg+rode band(35kg) into 8x65kg Rpe 9 (+5kg)

Wide grip cable row
58kg x15 Rpe 9 (+3kg)
58kg x15 Rpe 9 (+3kg)
58kg x15 Rpe 9 (+3kg)

Klaar mee, veel te warm in de sportkamer

Verdict
Slechte training, focus was er niet. 1.5 uur geleden is de vrouw met ruzie het huis uit gegaan en het is veel te warm.

 

[kazamafury]

pull 10-5 (pomp workout ochtendgewicht 85.3kg, -0.0kg tov vorige week)

Gewicht lijkt een beetje te stagneren, vorige week heb ik te weinig gelopen en toch stiekem wat meer havermout gepakt in mijn shake. Deze week weer wat strenger zijn, nog 19 dagen te gaan voor 1.3kg!

Elevated low cable rows
45kg x15
70kg x10
100kg x12 Rpe 8
100kg x9 Rpe 9
100kg x9 Rpe 9

Prone cable shrugs
70kg x10
100kg x10 Rpe 9 (-2 reps, +10kg)
100kg x10 Rpe 9 (-2 reps, +10kg)
100kg x10 Rpe 9 (-2 reps, +10kg)

Standing dumbell row
41kg x12 Rpe 9
41kg x12 Rpe 9 (+1 rep)
41kg x12 into 32kg x6 into 22.5kg x6 Rpe 12 dropset

Barbell pullovers
40kg x10 Rpe 9
40kg x10 Rpe 9
40kg x9 Rpe 10
40kg x9 Rpe 10

Hanging leg raise
32x rpe 10 (+2 reps)
30x rpe 10 (+2 reps)
28x rpe 10 (+1 rep)
26x rpe 10 (+1 rep)

Barbell drag curls (5sec excentrische fase)
37kg x9 Rpe 8 (+2kg, +1 rep)
37kg x8 Rpe 9 (+2 kg)
37kg x8 Rpe 10 (+2kg)
37kg x7 into 30kg x6 into 20kg x8 Rpe 12

Verdict:
Geen verkeerde training. Pull en pushworkouts zijn klaar bij dit schema, morgen nog een keer legs en dan lekker deloaden.

 

[kazamafury]

11-5 Legs (85.3kg)

Squat
barbellx20
40kgx15
60kg x4
80kg x4
90kg x10
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Bulgarian split squat
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Reverse nordic curl
15x
15x
15x

Nordic hamstring curl
10x
10x
10x

Schema is klaar nu, deze week lekker deloaden en dan vanaf volgende week weer naar de sportschool! Zijn er nog tips voor schemas?

 

[kazamafury]

DELOADWEEK!
Push training 12-5 (gewicht 84.7kg, -0,4kg tov vorige week)

Slight incline DB benchpress
22.5kg x15
32kg x5
41kg x4

Incline BB benchpress
stang x20
60kg x3
85kg x4
85kg x4

Excentrische fly into db press
25kg x4
25kg x4

Bent over dumbell side raises
11.5kg x8
11.5kg x8

Standing side raises
18kg x5
18kg x5

Rope pushdowns
45kg x6
45kg x6

 

[kazamafury]

Pull 13-5 (84.6kg, -0.5kg tov vorige week)
DELOAD

barbell Yates row
stang x15
60kg x10
90kg x5
109kg x4
109kg x4

Standing cable pullover
49kg x4 Rpe 9
49kg x4 Rpe 9

neutral grip brede cable row
90kg x4
90kg x4

Supinated pulldown variation
80kg x6

Crunches
30x
30x

Dumbell preacher curl
20.5kg x5
20.5kg x4

Trainingstijd +- 30 min

 

[kazamafury]

Gewichtsverlies over de laatste 2 maanden

17-3 89.5kg
25-3 88.4kg -1.1kg
31-3 88.0kg -0.4kg
7-4 87.9kg -0.1kg
14-4 86.9kg -1.0kg
21-4 86.6kg -0.3kg
28-4 85.6kg -1.0kg
5-5 85.1kg -0.5kg
12-5 84.7kg -0.4kg

 

[mucci]

Zijn er nog tips voor schemas?

fortitude training als je een beetje conform je huidige stijl wilt blijven trainen. Als je wilt kan ik je het e-boek pm'en.