Cut 2021: John Meadows "Project Colossus" log

[Vypaw]

Colossus is prima te doen in de cut vind ik, juist middels een lager volume en hoge intensiteit behoud je spiermassa wat beter. Vanaf volgende week stop ik de cut dus het grooteste deel zal worden uitgevoerd in een leanbulk.

Het lage volume met hogere intensiteit is echt perfect
2 setjes keihard knallen en je bent klaar

 

[kazamafury]

27-5 pushday (gewicht 83.2kg)

Slight decl db press
26kg x10
38kg x5
44kg x9 rpe 10 (+1rep)
44kg x8 into 34kg x6 into 24kgx7 rpe 11 (extra dropset)

Incline barbell benchpress
87.5kg x6 rpe 10
87.5kg x4 faillure

Machine chestpress
140kg x4 rpe 10
120 x5 rpe 10

Weighted dips
10kg x15
10kg x15 rpe 10

Dumbell side lateral raise
20kg x8 rpe 10
20kg x8 rpe 10

Rear delt fly machine
45kg x30
66kg x20 rpe 9
66kg x18 rpe 10

Single Handle pushdown
41kg x8 rpe 9
36kg x12 rpe 9

Lying skullcrushers
18kg x9 rpe 10
18kg x8 rpe 10

 

[neet61]

Stevige weighted dips! Bijna cardio

 

[kazamafury]

Lat Pulldown warm up
52kg x12
73kg x8
73kg x8

Banded chinup
19x rpe 10
11x rpe 10
8x rpe 10

Chest pull
91kg x12 rpe 9
91kg x12 rpe 9

Chest supported one handed row
52.5kg x10 rpe 10
52.5kg x10 rpe 10
52.5kg x10 rpe 10

Banded Hyperextensions 15kg
+20kg x20 rpe 10
+20kg x15 rpe 10

Pinwheel curls
18kg x15 rpe 10
18kg x10 rpe 10

Preacher curl machine
54kg x8 4sec eccentric rpe 8
64kg x6 4 sec eccentric rpe 11

Ab machine
Max stack x15 rpe 10
Max stack x14 rpe 10
Max stack x10 rpe 10
Max stack x10 rpe 10

 

[Vypaw]

Lat Pulldown warm up
52kg x12
73kg x8
73kg x8

Banded chinup
19x rpe 10
11x rpe 10
8x rpe 10

Chest pull
91kg x12 rpe 9
91kg x12 rpe 9

Chest supported one handed row
52.5kg x10 rpe 10
52.5kg x10 rpe 10
52.5kg x10 rpe 10

Banded Hyperextensions 15kg
+20kg x20 rpe 10
+20kg x15 rpe 10

Pinwheel curls
18kg x15 rpe 10
18kg x10 rpe 10

Preacher curl machine
54kg x8 4sec eccentric rpe 8
64kg x6 4 sec eccentric rpe 11

Ab machine
Max stack x15 rpe 10
Max stack x14 rpe 10
Max stack x10 rpe 10
Max stack x10 rpe 10

Wat vond je van die pinwheel curls? Vind dat echt een kut oefening

 

[kazamafury]

Wat vond je van die pinwheel curls? Vind dat echt een kut oefening

Niet top inderdaad, als ik probeer om de elleboog goed stil te houden voelt hij beter.

Ondanks dat t een mindere oefening is zal hij wel wat doen aangezien t een nieuwe stimulus is houd ik mijzelf steeds voor.

 

[kazamafury]

Sinds zaterdag (mijn verjaardag) ben ik gestopt met cutten. Vervolgens heb ik alles gegeten wat god verboden heeft en mij helemaal volgestouwd met bbq vlees en later chips en chocola.

Het is genoeg...
Ik voel me klein...
De kracht vloeit uit mijn lichaam...

Ondanks bovenstaande dingen ben ik blij dat ik nu een mooie basis heb om de lean bulk te starten. De komende periode zal ik proberen ongeveer 1kg per maand aan te komen om vervolgens rond eind januari/begin februari weer mijn cut te starten, maar hopelijk niet zo lang als deze is geweest. Volgend jaar ga ik op vakantie naar Curacao en wil er dan een beetje redelijk uit zien. Verder heb ik in mijn hoofd om 130-140kg eens te benchen de komende lean-bulk.
Voeding blijft vrijwel gelijk tov nu, vanaf gisteren ben ik weer begonnen met 30 gram noten in de avond en tussen de middag neem ik een extra snee brood met kipfilet, ik zal dit langzaam opvoeren totdat ik de weegschaal weer omhoog zie gaan.

De focus zal verder de komende periode qua training komen te liggen op hoofdzakelijk de borst, dit is een spiergroep die zeer lastig groeit bij mij. Ik zit zelfs te overwegen om deze eens 3x per week te trainen om te kijken of dit iets doet aangezien ik einde raad ben. De pomp en spierpijn na een borsttraining zijn meestal wel heerlijk, groeien lijkt echter uit te blijven (al is het zelfs nog erger geweest)Tips zijn uiteraard altijd welkom.

31-5 borst pump (83.6kg)

Slight incline dumbell press
22kg x10
27kg x10
41kg x6 rpe10
41kg x6 rpe 10
38.5kg x7 rpe 10

Explosive stretch pushups op verhoging
13x rpe 10
10x rpe 10
10x incline pushup rpe 10

Fly's
22.5kg x8 rpe 10
22.5kg x6 rpe 10

Stretch push ups
16x rpe10 rpe 10
10x rpe 10 rpe 10

D ring pushdown
42kg x12 rpe 10
42kg x12 rpe 10

Tate dumbell extensions
16kg x8 rpe 10
16kg x7 rpe 10

Vandaag nog een progress foto geschoten waarin de voortgang van half april->mei te zien is van de voorkant die ik zo nog even zal posten. De laatste foto is met slechte verlichting maar zo krijgen jullie een redelijk idee van mijn front (de slechtste zijde )

 

[kazamafury]

Verschil in gewicht is 87.9kg op 7 april en nu op 31 mei is het 83.6kg. Als ik zo terugkijk heb ik in deze tijd redelijk mijn kracht weten te behouden. Nu is het tijd om te bouwen! Wie weet maak ik over een tijdje nog eens een frontpose met redelijk licht, buikspieren zijn op de rechterfoto nagenoeg niet te zien maar ze zijn echter redelijk aanwezig.
Taille meet momenteel 81cm en armen blijven rond de 42.5-43 cm warm.

 

[Vypaw]

Bekijk bijlage 529196
Verschil in gewicht is 87.9kg op 7 april en nu op 31 mei is het 83.6kg. Als ik zo terugkijk heb ik in deze tijd redelijk mijn kracht weten te behouden. Nu is het tijd om te bouwen! Wie weet maak ik over een tijdje nog eens een frontpose met redelijk licht, buikspieren zijn op de rechterfoto nagenoeg niet te zien maar ze zijn echter redelijk aanwezig.
Taille meet momenteel 81cm en armen blijven rond de 42.5-43 cm warm.

Mirin' schouder veins

 

[Skatermarvin]

Mirin' schouder veins

Ja, echt sick inderdaad!

 

[neet61]

De focus zal verder de komende periode qua training komen te liggen op hoofdzakelijk de borst, dit is een spiergroep die zeer lastig groeit bij mij. Ik zit zelfs te overwegen om deze eens 3x per week te trainen om te kijken of dit iets doet aangezien ik einde raad ben. De pomp en spierpijn na een borsttraining zijn meestal wel heerlijk, groeien lijkt echter uit te blijven (al is het zelfs nog erger geweest)Tips zijn uiteraard altijd welkom.

Ja, meer keren per week is een goeie, push ups als aanvulling op bench, maar die zie ik al staan. Bench breder en smaller afwisselen, doe je ook dips?

 

[kazamafury]

Ff een update.
Ja ik train nog steeds en log ook..maar vergeet t steeds te posten. Bij deze dus weer.

Rug pomp workout 83.8kg

Pronated cable row spongy grips (aanrader)
45kgx 15
66kg x5
90kg x5
105kg x10 rpe 10
105kg x8 rpe 10

Dumbell row
50kg x10 rpe 9
50kg x10 rpe 10

Cable pullover
41kg x10 rpe 7
45kg x7 rpe 9
41kg x10 rpe 9

Hyperextensions 35kg
17x rpe 10
15x rpe 10

Supinated dumbell curls
20kg x11 rpe 10
20kg x6 rpe 10

Preacher curl machine
64kg x10 rpe 9
66.2kg x8 +10s iso hold rpe 10

Bosu crunches (lekkere oefening)
17x rpe 10
15x rpe 10
13x rpe 10
12x rpe 10

Verdict
Echt wat lekkere nieuwe oefeningen gedaan. Voel me een stuk sterker worden ook nu de cut beëindigd is. Gewicht begint nu al langzaam omhoog te gaan. Doel is om 1kg per maand ongeveer aan te komen. Nog 2 weke te gaan op dit schema. Waarschijnlijk geen deload hierna omdat ik me top voel.

 

[kazamafury]

ok tijd om weer wat serieuzer te loggen nu. Telefoon is gisteren in de gym gejat dus momenteel schrijf ik het oldschool op papiertjes. Hier loggen is alleen wat overzichtelijker.
Vanacht belabberd geslapen door de warmte...zweette mij ook helemaal kapot.

Rugtraining 17/6 (gewicht 83.3kg)

smith machine pronated rows (gewicht exclusief stang)
60kg x10
80kg x5
100kg x5
110kgx7 into 90kg x6 into 70kg x8 rpe 9-10 Lekkere oefening waarbij echt de focus op de rhomboideus/trapezius kan worden gelegd

Pull ups (zonder band dit keer)
5x
18x rpe 10
11x rpe 10

meadows row
30kg x5
40kg x5
60kg x6 rpe 10
55kg x8 rpe 10

Cable scapular retraction (2sec holds)
100kg x12 rpe 9
100kg x12 rpe 9
100kg x12 rpe 9

hang from chin bar
1 min +20kg

bosubal situps (heerlijke oefening, aanrader!)
25reps rpe 10
20reps rpe 10
18reps rpe 10
16reps rpe 10 Feel the burn!

21s met ez bar
30kg rpe 7
35kg rpe 10

incline dumbell curl
16kg x10 rpe 10
16kg x8 rpe 10

Lekkere training. Morgen ff aangifte doen van de gestolen telefoon. Basic fit wilde helaas niet de beelden aan mij laten zien maar het moest via de politie....jammer want nu is het maar de vraag of het uberhaupt wordt opgepakt...

 

[Misaa]

ok tijd om weer wat serieuzer te loggen nu. Telefoon is gisteren in de gym gejat dus momenteel schrijf ik het oldschool op papiertjes. Hier loggen is alleen wat overzichtelijker.
Vanacht belabberd geslapen door de warmte...zweette mij ook helemaal kapot.

Rugtraining 17/6 (gewicht 83.3kg)

smith machine pronated rows (gewicht exclusief stang)
60kg x10
80kg x5
100kg x5
110kgx7 into 90kg x6 into 70kg x8 rpe 9-10 Lekkere oefening waarbij echt de focus op de rhomboideus/trapezius kan worden gelegd

Pull ups (zonder band dit keer)
5x
18x rpe 10
11x rpe 10

meadows row
30kg x5
40kg x5
60kg x6 rpe 10
55kg x8 rpe 10

Cable scapular retraction (2sec holds)
100kg x12 rpe 9
100kg x12 rpe 9
100kg x12 rpe 9

hang from chin bar
1 min +20kg

bosubal situps (heerlijke oefening, aanrader!)
25reps rpe 10
20reps rpe 10
18reps rpe 10
16reps rpe 10 Feel the burn!

21s met ez bar
30kg rpe 7
35kg rpe 10

incline dumbell curl
16kg x10 rpe 10
16kg x8 rpe 10

Lekkere training. Morgen ff aangifte doen van de gestolen telefoon. Basic fit wilde helaas niet de beelden aan mij laten zien maar het moest via de politie....jammer want nu is het maar de vraag of het uberhaupt wordt opgepakt...

Balen van je phone! Onbegrijpelijk dat een bedrijf jou de video niet wil laten zien...wat een gezever....je wilt als bedrijf toch ook dat zo'n gast gepakt wordt en dat je die persoon kan bannen?

 

[kazamafury]

chest 19/6 (pump workout)

chest machine press
140kg x7 rpe 10
120kg x8 rpe 10

Flat dumbell press
46kg x5 rpe 10
46kg x3 into 36kg x8 into 28kg x8 rpe 11

Cable crossover
17kg x10
17kg x10 into 10kg x10 rpe 10

lateral dumbell raise
18kg x10 rpe 9
18kg x10 into 14kg x6 into 10kg x8 rpe 11

rear raise (partial swings)
20kg x20 rpe 9
7kg x40 into 4kg x30 into 3kg x10 Rpe 11 helemaal kaputski maar wel lekker!

Rope pushdown
32kg x15 rpe 10
32kg x12 rpe 10

Decline ez bar extensions
35kg x15 rpe 10
35kg x9 rpe 10

Lekkere training! In het begin dacht ik dat die dumbell presses met wat meer gewicht wel voor meer herhalingen zouden gaan (had 10 in mijn hoofd maar dat viel even tegen. Wel een gedoe met alles loggen in mijn schriftje. Ben blij wanneer ik weer over een telefoon beschik.

 

[kazamafury]

borst pump 20-6-2021

Incline dumbell row
30kg x10
40kg x5
46kg x5
50kg x10 rpe 9
50kg x10 into 40kg x6 into 30kg x6 rpe 10

Prone cable row
93kg x15 rpe 10
93kg x12 rpe 10

Scapular retraction @seated row machine
113kg x10 rpe 8
134kg x10 rpe 19

Cable lying pullover
36kg x10 rpe 7
41kg x10 rpe 8
45kg x10 rpe 9

Dumbell hammer curls
20kg x10 rpe 8
20kg x10 into 16kg x6 into 12kg x6 rpe 10

Preacher curl machine
64kg x6 rpe 10
64kg x5 +10 sec iso hold rpe 10

Laatste week vanaf volgende week!

 

[kazamafury]

Legs 22-6

Squat
barbellx20
40kgx15
60kg x4
80kg x4
90kg x10
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Bulgarian split squat
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Reverse nordic curl
15x
15x
15x

Nordic hamstring curl
10x
10x
10x

Vanmiddag ook 2.5 uur gekitesurft, dus benen waren redelijk toast.

 

[Skatermarvin]

Legs 22-6

Squat
barbellx20
40kgx15
60kg x4
80kg x4
90kg x10
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Bulgarian split squat
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Reverse nordic curl
15x
15x
15x

Nordic hamstring curl
10x
10x
10x

Vanmiddag ook 2.5 uur gekitesurft, dus benen waren redelijk toast.

Pittig dagje dan. Wel tof dat kiten!

 

[kazamafury]

Pittig dagje dan. Wel tof dat kiten!

zeker leuk man! wel vermoeiend weer, dit jaar was ik nog helemaal niet gegaan en mijn beentjes waren aardig gaar. Toch weer lekker de 10 meter aangetikt dus tevreden!

 

[kazamafury]

23-6 Borst
Slight incline dumbell press
26kg x10
36kg x5
42kg x8 rpe 10
42kg x8 into 30kg x6 into 20kg x8 rpe 11 (+2 reps)

Flat barbell press
20kg x15
60kg x5
80kg x5
90kg x3
100kg x5 rpe 10
95kg x6 rpe 11
80kg paused x10

Dips
15x
13x +20kg rpe 10
9x +20kg rpe 10

Pronated decline flyes
22kg x10 into 3 presses rpe 10

Destroyer set
10kg x20 rpe 10
7kg x45 into 4kg x35 into 3kg x15 rpe 11 (+5 rep x3)

Side lateral raises 1 min rust
2x16kgx15 rpe 10 (rpe 10)

Tate dumbell extensies
16kg x9 rpe 10 (+1 rep)
16kg x8 rpe 10 (+1 rep)

Rope pushdown
34.3kg x13 rpe 10 (-2 reps, +2.3kg)
34.3kg x12 rpe 10 (+2.3kg)