Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Elke dag wegen, liefst zelfde moment (sochtend na wakker worden) en met weekgemiddeldes werken. Hou jezelf niet onnodig voor de gek, dan ga je alleen maar stressen

Ja. Elke dag gewogen. Gemiddeld 90.8 kg. Hopelijk volgende week gemiddeld 89,9

Ik heb mijn calorieën danwel omlaag gebracht, maar ik eet nog dezelfde dingen als tijdens de bulk. I've got to step up my game. Ik ga dus in plaats van kippenpoten met vel weer terug naar kipfilet, van diepvriespatatjes terug naar (zoete) aardappelen uit de airfryer, van halfvolle naar magere melk. Ik denk dat dat gaat helpen. Ik ben ook weer begonnen met echt alles wegen (olie tot op de gram, groente ofzo wat minder streng) en opschrijven en minder schattingen maken van wat ik eet. Ik eet echt altijd meer als ik dat doe.

 

[Mister B]

Ik ga richting de forum meet wat meer bb stijl trainen: meer herhalingen, minder gewicht. En ik probeer deze techniek uit in mijn programma:

 

[Mister B]

Training vandaag:
Benchpress 1x 82,5 3x80 6x70, 6x70

Cable fly 3 sets stand 6 x 8

Incline db bench press 8x22,5 kg 3 sets

3D schouders, 3 sets:
Ring Facepulls naar rear delt fly's naar db side raises.

OHP: 40 kg x 6 x 3 sets
12 x 9 kg db press

Abs

Hardlopen:

 

[neet61]

Flink rondje gelopen

 

[Mister B]

Training vandaag:
Weighted pull ups + 3x14,5 kg, 3x17,5 kg, 3x20 kg.

1 arm lat pull down 5 sets 30, 25, 20, 15, 15 kg

DB rows 37,5 kgx 15, 40x8 40x8 20x16

5 sets Weighter curls 25 kg x 10 (nog teveel pijn aan pols voor normale curls hammer curls 3 sets 9 kg x 10.

EZ bar skull crushers 3 sets 9 x 32 kg superset naar close grip benchpress tot failure

Tryceps 1 arm cable push down

2 sets gravity boots

Langzaam joggen 6 km

Training gister:
Fysio oefeningen
Kuiten/schenen
Leg curls en extensions
Liezen
Balans oefening
Abs

 

[Mister B]

Ik heb echt constant honger. Ik vind het erg moeilijk om minder dan 3200 kcal te eten. Ik ben daardoor echt de hele tijd met eten bezig. Als ik zo door ga haal ik mijn doel nooit...

Training vandaag:
Fysio oefeningen

Alles licht gewicht pompen:
Incline bench press
Rear delt cable fly's naar rear delt db fly's
Incline- en decline cable fly's
Standing db presses om en om
Side delt raises
Hanging abs+6 kg

 

[neet61]

Ik heb echt constant honger. Ik vind het erg moeilijk om minder dan 3200 kcal te eten. Ik ben daardoor echt de hele tijd met eten bezig. Als ik zo door ga haal ik mijn doel nooit...

Nee, dat wordt dan nooit wat

 

[Mister B]

Holy shit, mr B be back in business!! Training vandaag:
Na een uur opwarmen...
2 sets 3 x 200 kg box pulls
3 x 180
10 x 140

Buikspieren
Stretchy time.

 

[neet61]

Holy shit, mr B be back in business!! Training vandaag:
Na een uur opwarmen...
2 sets 3 x 200 kg box pulls
3 x 180
10 x 140

Buikspieren
Stretchy time.

Nice.
Je had denk ik een prikkelende opmerking nodig

 

[Mister B]

Nouja zeg. Gisteren flinke cheat dag, zo'n 1000 kcal erbovenop. Ik ga dus met een miniontbijtje even een klein rondje cardio lopen. Maar ik voelde me zo goed dat ik in plaats van 7,5 km dit rende:

Meteen die kcal eraf . Het voelt niet eens alsof ik loop te maxen met al deze resultaten. Best chill.

Gewicht was vorige week stabiel op 90,5 kg. Maar: mijn lifting belt zat een gaatje strakker bij het deadliften vrijdag. Denk dus dat ik net als bij de vorige cut eerst wat omvang, water en vet en daarna pas gewicht kwijtraak. Er zijn ook een paar persoonlijke redenen waarom ik niet keihard aan het cutten ben. Ik had daar mijn energie voor nodig. Dat zal ik nog delen binnenkort. Maar dat vind ik moeilijk. Training is wel op orde.

Ik quote de Hitchhikers guide to the galaxy: "Don't panic."

 

[Mister B]

Er is zoveel gebeurd in mijn leven afgelopen tijd.. Nadat ik eergisteren 200 kg elevated deadlift faalde en ik gisteren wakker werd met spit heb ik cutten even op pauze gezet. Ook flink gecheat gisteren en eergisteren.

Ik moest wat aanvullen. Zodadelijk even naar de huisarts... Want het gaat niet echt goed zo . Weet niet of cutten wel okay is nu. Ik ligt later meer toe.

Ben 90 kg, the right way by the way .

 

[neet61]

Ik denk niet dat er een directe relatie met 200 kg, cutten en spit is. Maar emotionele stress gaat voor zeker niet goed samen met herstel, laat staan gekombineerd met cutten. Ik kan alleen maar zeggen: doe voorzichtig met jezelf, er is niks mis met even gas terugnemen om zaken af te sluiten en/of verwerken.

 

[ThaWasteland]

Sterkte man. Neem sowieso ff de tijd om goed te herstellen!

 

[marina1975]

Sterkte! Hoop dat het meevalt...
Cutten als je moet herstellen is vaak niet handig. Je lichaam heeft ook energie nodig om te herstellen en pijn vreet energie...

 

[rippedmeeuw]

Er is zoveel gebeurd in mijn leven afgelopen tijd.. Nadat ik eergisteren 200 kg elevated deadlift faalde en ik gisteren wakker werd met spit heb ik cutten even op pauze gezet. Ook flink gecheat gisteren en eergisteren.

Ik moest wat aanvullen. Zodadelijk even naar de huisarts... Want het gaat niet echt goed zo . Weet niet of cutten wel okay is nu. Ik ligt later meer toe.

Ben 90 kg, the right way by the way .

Met je onderrug sws 2week rust

 

[Mister B]

Cutten moest ff op pauze. Trainen kon ik een soor

t van doen. Even een mini update.

 

[Mister B]

Okay, faka chille trainingen gehad. Tijdje niet gelogd, want ik was zoveel tijd aan andere dingen kwijt. Ook mn rug was nie best. Kracht is alleen op squat en DL een klein beetje afgenomen.

Vandaag:

Warming up met focus activatie en verbinding tussen hammies en glutes. (Gister ook)

Hip thrusts met 4 seconden hold bovenin:
8 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Squat superset met 1 been tegelijk leg extensions van 10 x 15 kg.
7 x 80 kg
7 x 80
5 x 90

Leg extensions 12,5 kg x 10 superset met stiff legged DL:
7 x 100 kg
7 x 100
6 x 105 (failure)

Gravity boots

Stretchen.

 

[neet61]

Lekker dat het wat beter gaat. Ook weer beter met de rug?

 

[Mister B]

Zaterdag heb ik dit gedaan:

Dagen erna kon ik amper mijn kuiten gebruiken. Vandaag voelde knieën niet okay bij squatten (lege bar). Komende tijd word denk ik hamstring gefocust... oeps.

Toch wel lekker getraind ondanks dat:
3 Supersets single leg extensions&curls 20 herhalingen

4 sets TUT HOLD hip thrusts 135 kg x 8

4 x 21 wall balls 6 kg

Gravity boots abs

 

[Mister B]

Lekker dat het wat beter gaat. Ook weer beter met de rug?

Ja gaat weer ietsje beter! Nog niet zwaar aan het tillen. Iets meer herhalingen. Dus eeh meer massa bouwen dus