Fitness Seller

Bezoekers in dit topic

Haha oepsie, gisteren vrij en een vreetkick:
Screenshot_20220623-131055_FatSecret.jpg


Maar toen liep ik wel dit, fasted hardlopen vanmorgen:
Screenshot_20220623-131145_Strava.jpg
 
5300kcal? Toch een rondje Nederlandse tuinkruiden geknald?
 
240gram vet 🙈
 
Training vandaag (na hardlopen):

Fysio oefeningen ( veeel). Had ik echt geen zin in, dus toen:

Shrugs:
5 x 105 kg
5 x 125
5 x 145
5 x 145
5 x 145
1 x 165
5 x 145
3 x 10 x 125 (5 sec hold op laatste)
10 x 105

Tussen elke set lichte Farmerswalks met treinrails handles, maar bij de laatste helft sets nog 40 kg toegevoegd. Voelde als 100 kg ofzo?

Nu weet ik wel opeens waarom ik zo lang in de gym was. Zou alleen beetje fysio doen... oepsie.

Stretchen en rollen.
 
Hahaha, ik wist het :roflol: Lekker man, genoten van je avondje?
Absoluut. Rijk voor me alleen. Hele dag vrij. Mega hooikoorts, dus ik bleef lekker binnen en beetje Ganja paffen. En liet mn spieren bijkomen. Had de dag ervoor na push training ook nog een Wim Hof en yoga workshop gedaan (in het gras vandaar enorme hooikoorts). Echt al mn spieren deden pijn. Behalve traps. Dus vandaag effe: TRAPS!

Vanavond klussen voor een festivalletje. Alles tjill ja hiero :).
 
Ik mag op mn baby neefje passen nu! Zooo schattig, dacht dat ik een beetje male bonding kon doen, maar deze dude ligt alleen maar te maffen. Ook schattig.

Daarom heb ik een wat snellere workout gedaan vanmorgen:

Compact pull en arm workout in 45 a 60 minuten inclusief warm up.

Alles in zeer strakke vorm, max 1 minuut rust.

Superset:
-BB rows 80 kg 6 x, 8x, 8x
(Dorian Yates en Renaissance Periodisation techniek toegepast, holy shit dat werkt)
-Weighted pull ups + 8kg, 5 x, 5x, 5x

Superset:
-Incline db slow curls 3 x 7 x 12 kg
-DB scullcrushers slow, control: 3 x 10 x 13 kg (op mn rug op de vloer)

Superset x 3:
-Monkey bar chin ups + 5 kg met benen horizontaal voor abs x 3, bw x 2
-Trycep dips + ab/oblique contraction x 6

-Close grip chin ups, bw met benen horizontaal (2 verschillende grips):
4 x 3

En toen was ik echt drijf en drijfnat van het zweet:
20220624_120311.jpg
 
Yeey.... flex them biceps :P
 
Training gisteren:
35 km fietsen met een bakfiets col gereedschap.

86.000.000 bier drinken.

Als een mongool met de andere gast met hernia lijp veel hout heen en weer sjouwen.

Joints roken.

Toen hadden opeens we een enorme schommel met een bankstel voor een festival gebouwd.
 
Wha ha.... goed bezig :D
 
Laatste tijd wat meer gegeten. Ben nog steeds of weer 93 kg en mn broek lijkt een maatje te groot geworden. Snap r niks van. Training gaat erg goed ondanks al een maand extreem slechte nachtrust.

Push training vandaag:
Bench:
6 x 73,5
6 x 73,5
8 x 73,5

(Strict) overheadpress
3x 6x 45

2 supersets Db incline bench 6 x 25 kg slow reps, dan bw dips tot fail, dan 1 arm cable crossover x 14, 11 (standje hoger gezet)

Megaset schouder parcoursding x 2
-Facepulls 14 x 15 kg
-9 kg Rear delt db fly's, 6 zittend,
-6 staand
-side delt raises 9 kg x 8
-rotatorcuff

3 x hanging abs slow, control: 10 x bw

Stretchy time
 
Laatste tijd wat meer gegeten. Ben nog steeds of weer 93 kg en mn broek lijkt een maatje te groot geworden. Snap r niks van. Training gaat erg goed ondanks al een maand extreem slechte nachtrust.

Push training vandaag:
Bench:
6 x 73,5
6 x 73,5
8 x 73,5

(Strict) overheadpress
3x 6x 45

2 supersets Db incline bench 6 x 25 kg slow reps, dan bw dips tot fail, dan 1 arm cable crossover x 14, 11 (standje hoger gezet)

Megaset schouder parcoursding x 2
-Facepulls 14 x 15 kg
-9 kg Rear delt db fly's, 6 zittend,
-6 staand
-side delt raises 9 kg x 8
-rotatorcuff

3 x hanging abs slow, control: 10 x bw

Stretchy time
Oh schouders megaset had ik 3 x gedaan.
 
Pull training vandaag:

Deadlift:
132,5x 6
135 x 6
135 x 6

Superset x 3:
DB chest supported incline rows (geen idee hoe die heten)
25kg x 10
Weighted pull ups +8 kg x 3
Bw x 3

Chin ups + 8 kg
3 x 5
Bw tot fail

Superset x 3:
DB curls 12 kg x 7
Diamond girl push ups x 7
Db skullcrushers 12 kg x 12

Stretchen
 
*Edit: zo'n rugpijn dat ik aan de dikke pijnstillers op de bank lig. Is niks nieuws, maar als ik dit wil controleren moet ik het kunnen meten. Na vorige DL sessie helemaal nergens last van. Misschien door hardlopen direct erna?

Na ver fietsen en klussen afgelopen zaterdag ook flink last. Vandaag ook drukke dag gehad.

Gemene deler is vooral hoe drukke dag het was. En ook een beetje dingen tillen.

Nu nog ff stretchen, misschien helpt dat en anders kan dalijk mn huis exploderen en dan voel ik dat nog niet eens als die dingen beginnen te werken.
 
Vergeet niet. Bij deadliften en kt ben je heel bewust bezig met aanspannen van je spieren. Je braced jezelf. Bij fietsen en klussen doe je dat niet echt bewust. Dit kan enorm verschil maken.
Door drukte ben je je ook veel minder bewust van de manier en hoe je je spieren spant.
 
Niet fijn, rugpijn. Sterkte er mee ....
 
Legs! :) :(
Hip thrusts
3 x met elastieken + 70 kg in plaats van wat ik had gepland. (+5kg overload) Voelde als een beter idee vanwege fysio gisteren

Deadbug tegen muur. Control.

Squats
2 x 6 x 85 kg slow, paused reps
8 x 85kg

Achteruit rennen met slee 80 meter
1 x 105 kg
3 x 115 kg

Gravity boots abs
2 x 6 x +9kg, dan 6 x bw
12 x bw

Moderne dans, counterrtechniek en capoeira bewegingen. Holy shit! Mijn rug wordt echt beter!!! Ik kan weer draaien en sprongen maken!!!

Stretchen
 
Gravity boots abs
2 x 6 x +9kg, dan 6 x bw
12 x bw

Moderne dans, counterrtechniek en capoeira bewegingen. Holy shit! Mijn rug wordt echt beter!!! Ik kan weer draaien en sprongen maken!!!
Dat zijn een aantal onconventionele bewegingen, mooi dat het helpt :thumb:
 
Back
Naar boven