- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
KOm hier ook maar eens meekijken!
Mr B's bad ass gains
Bezoekers in dit topic
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #202
Ik krijg echt met geen mogelijkheid bedacht wat je hier nou mee zou bedoelen
Normaal heb je hanging hollow body hold: hangen, dat is gewoon gaan hangen en je tenen bij elkaar naar voren laten wijzen.
Lying hollow body hold, brute buikspier oefening, waarbij je op de grond gaat liggen, je armen boven je hoofd strekt en daarna je armen, hoofd, rug en benen van de grond tilt.
Maar hoe een hanging horizontal hollow hold er dan uit zou zien begrijp ik niet helemaal
Het lijkt beetje op lying hollow hold. Check het eind van deze video:Een soort inverted row zonder rowing?
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #203
Gewicht vandaag op 92.5 kg.
Gisteren benen:
Bulgarian split squat
3 x 10 x 26 kg db
Barbell squat:
4 x 5 x 85
8 x 85
Laatste 3 superset met leg extensions:
Super slow eccentric, laatste rep 5 sec hold.
15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 20kg
Onderbenen en billen parcourtje x 3;
Hip thrust, gemiddeld: 10 x 125 kg (hold, slow)
Standing calf raises single leg 8 × 15 kg
Dubbel de herhalingen dubbel leg donkey + 15 kg
Tibialis raises (schenen) x 15 tot 20
Abs:
Met bal tussen benen elastiek schuin omhoog x 11
Ik keek daarbij nogal moeilijk en iemand zei zo zwaar kan dat toch niet zijn? Dus hij probeert het ook. Kijkt ook moeilijk en kneust zijn rib opnieuw.
Side plank obliques x 15
En nog 1,5 uur stretchen ofzo
Gisteren benen:
Bulgarian split squat
3 x 10 x 26 kg db
Barbell squat:
4 x 5 x 85
8 x 85
Laatste 3 superset met leg extensions:
Super slow eccentric, laatste rep 5 sec hold.
15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 20kg
Onderbenen en billen parcourtje x 3;
Hip thrust, gemiddeld: 10 x 125 kg (hold, slow)
Standing calf raises single leg 8 × 15 kg
Dubbel de herhalingen dubbel leg donkey + 15 kg
Tibialis raises (schenen) x 15 tot 20
Abs:
Met bal tussen benen elastiek schuin omhoog x 11
Ik keek daarbij nogal moeilijk en iemand zei zo zwaar kan dat toch niet zijn? Dus hij probeert het ook. Kijkt ook moeilijk en kneust zijn rib opnieuw.
Side plank obliques x 15
En nog 1,5 uur stretchen ofzo
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #204
Hey alles wat ik doe is tegen rugproblemen. Check eens gravity boots na druk op je ruggengraat. In dezelfde training of de dag erna als je last hebt. Daar is geen wetenschappelijk bewijs voor, maar het helpt me enorm.KOm hier ook maar eens meekijken!
- Lid geworden
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.552
- Waardering
- 12.362
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Die dingen lijken me echt heerlijk.
Beetje rustig op z'n kop hangen, lekker decompressen, heb dat ook al meermaals overwogen omdat ik vrij graag deadlift.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #207
Training vandaag, borst, schouders en Armen:
Schouder fysio oefeningen:
Trekken, rotatie, banded press, lat activatie
Superset:
Incline db bench press:
2 x 8 x 22,5
10 x 22,5
1 arm cable press:
2 x 8 x stand 8
10 x stand 8
Parcours:
Cable curls
Stand 12 x 20
Stand 16 x 12
Dropset vanaf full stack
Side delt egyptian cable raises:
2 x 8 x stand 3
10 x stand 2
Rear delt db fly's x 3:
Seated x 5
Standing x 5
Gravity boots abs 2 sets
9 x bw
9 x +9kg db
Clamshells, glute bridge variaties met elastiek
Stretchen alles
En nu 3 oktoberrrrrr!
Het is maar eens per jaar, dus neem er nog een paar! Lalalalaaaa
Schouder fysio oefeningen:
Trekken, rotatie, banded press, lat activatie
Superset:
Incline db bench press:
2 x 8 x 22,5
10 x 22,5
1 arm cable press:
2 x 8 x stand 8
10 x stand 8
Parcours:
Cable curls
Stand 12 x 20
Stand 16 x 12
Dropset vanaf full stack
Side delt egyptian cable raises:
2 x 8 x stand 3
10 x stand 2
Rear delt db fly's x 3:
Seated x 5
Standing x 5
Gravity boots abs 2 sets
9 x bw
9 x +9kg db
Clamshells, glute bridge variaties met elastiek
Stretchen alles
En nu 3 oktoberrrrrr!
Het is maar eens per jaar, dus neem er nog een paar! Lalalalaaaa
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.074
- Waardering
- 22.822
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja, lijkt me ook wel lekker. Maar gewoon uithangen aan je armen kan ook ontspannend zijn voor de rug (niet voor de handen/onderarmen
)
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ik doe nu dit op advies van mijn fysio over een foamroll..
Je verliest er ook nog buikvet mee
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.074
- Waardering
- 22.822
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Tegen buikvet is natuurlijk klinkklare nonsens. Maar heerlijk om wervels los te knakken op verschillende hoogtes. Ook tegen vastzittende kyfosis.Ik doe nu dit op advies van mijn fysio over een foamroll..
Je verliest er ook nog buikvet mee
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #213
Ik heb afgelopen weken ongeveer 5 dagen per week sochtends 3 gr. Tongkat Ali toegevoegd aan mijn supplementen regime.
Ik had het nogal zwaar door mn schouder. En ik moest zo onwijs veel fysio doen, dat ik wat extra energie kon gebruiken. En... Nounounou. Ik ben afgelopen weken gemiddeld 1 kg aangekomen bij een calorieëntekort. Daarbij is mijn broek een maat te groot geworden. Alweer. Om even toe te voegen aan dit bericht. Maar ik ben dus erg enthousiast over de werking van tongkat.
Ik had het nogal zwaar door mn schouder. En ik moest zo onwijs veel fysio doen, dat ik wat extra energie kon gebruiken. En... Nounounou. Ik ben afgelopen weken gemiddeld 1 kg aangekomen bij een calorieëntekort. Daarbij is mijn broek een maat te groot geworden. Alweer. Om even toe te voegen aan dit bericht. Maar ik ben dus erg enthousiast over de werking van tongkat.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.074
- Waardering
- 22.822
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
B. De man die de eerste hoofdwet van de thermodynamica heeft gebroken
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
B. De man die de eerste hoofdwet van de thermodynamica heeft gebroken
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #216
Vandaag borst en schouders 60 a 70%:
Steeds stretchen na oefeningen.
Fysio Oefeningen+ schouder rotatie en lat activatie. Alles banded.
Benchpress:
4 x 5 x 67,5 kg
5 x 70
Bb standing Shoulder press
5 x 37,5
4 x 5 x 40
(Geen last meer van schouder(s))
Parcourtje x 3:
Db incline bench press 8 x 22,5
Standing cable crossover fly's 9 x stand 7
Facepulls 15 kg x 8
Db side delt raises 12 x 9 kg
Rear delt db fly's 9 kg seated x 5, standing x 6
Abs: elastiek met bal tussen benen oefening 2 x 11
Side plank obliques 2 x 15
Fysio oefeningen onderarmen supenatie en pronatie, banded.
Op alles een paar reps progressie. Hemaal mooi.
Steeds stretchen na oefeningen.
Fysio Oefeningen+ schouder rotatie en lat activatie. Alles banded.
Benchpress:
4 x 5 x 67,5 kg
5 x 70
Bb standing Shoulder press
5 x 37,5
4 x 5 x 40
(Geen last meer van schouder(s))
Parcourtje x 3:
Db incline bench press 8 x 22,5
Standing cable crossover fly's 9 x stand 7
Facepulls 15 kg x 8
Db side delt raises 12 x 9 kg
Rear delt db fly's 9 kg seated x 5, standing x 6
Abs: elastiek met bal tussen benen oefening 2 x 11
Side plank obliques 2 x 15
Fysio oefeningen onderarmen supenatie en pronatie, banded.
Op alles een paar reps progressie. Hemaal mooi.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #217
Super lekkere training gisteren:
Advanced deadbug 1 set
Deadlift 5 x5 x 132,5kg
EZ Bar Bicep curls 3 x 10 x 30kg
Wide grip, slow, giant set.
1 arm Db rows 3 x 8 x 45kg
Triple set × 3:
Weighter curls 8 x 25kg
Hammer curls 12 x 8kg
1 arm tricep cable pushdowns stand 3 x 12
Abs gravity boots
2 x (6 × bw + 6 × met 9 kg)
Advanced deadbug 1 set
Deadlift 5 x5 x 132,5kg
EZ Bar Bicep curls 3 x 10 x 30kg
Wide grip, slow, giant set.
1 arm Db rows 3 x 8 x 45kg
Triple set × 3:
Weighter curls 8 x 25kg
Hammer curls 12 x 8kg
1 arm tricep cable pushdowns stand 3 x 12
Abs gravity boots
2 x (6 × bw + 6 × met 9 kg)
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #218
Warmup: schouder, lat en heup activatie dmv fysio oefeningen.
Semi advanced deadbug 1 set
Flat db bench press neutral grip
3 x 8 x 25 kg
Twisting alternating Shoulder press
3 x 10 x 15 kg
Superset:
Speedreps flat bb benchpress
10 x banded bar
2 x 3 x banded bar + 20 kg
Banded explosive push ups x 10
Set 2 en 3 explosieve incline push ups x 10
Hanging leg raises x 10
Triple set
Facepulls:
3 x 10 x 15 kg
Side delt raises 9 kg db
3 x 6
Rear delt 9 kg db fly's x 3:
Seated x 4
Standing x 4
Onderarm banded superset:
3 x 10 x pronatie
3 x 10 x suppenatie
5,6 km hardlopen op nieuwe hoka's
6 min. 30 p km.
Semi advanced deadbug 1 set
Flat db bench press neutral grip
3 x 8 x 25 kg
Twisting alternating Shoulder press
3 x 10 x 15 kg
Superset:
Speedreps flat bb benchpress
10 x banded bar
2 x 3 x banded bar + 20 kg
Banded explosive push ups x 10
Set 2 en 3 explosieve incline push ups x 10
Hanging leg raises x 10
Triple set
Facepulls:
3 x 10 x 15 kg
Side delt raises 9 kg db
3 x 6
Rear delt 9 kg db fly's x 3:
Seated x 4
Standing x 4
Onderarm banded superset:
3 x 10 x pronatie
3 x 10 x suppenatie
5,6 km hardlopen op nieuwe hoka's
6 min. 30 p km.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.980
- Waardering
- 2.367
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #220
Warmup met fysio (zoals vorige posts), alles 1 set.
Semi advanced deadbug 1 set
Deadlift speedreps 100 kg
10 x normaal
10 x met bounce + 5 x normaal
10 x normaal
Tussen de sets door: Banded scapular pull ups, opbouwend naar pull ups. Ff schouder testen of t weer kan. Was semi okay. Nog niet 100%
Strict Bicep curls
3 x (5 x 10 kg + 5 × 12,5)
Tricep rope pushdowns
3 x 8 x 20 kg
Superset × 3
Bb rows 5 x 80 kg
Neutral grip V-shape bw rows x 3
(Die vage oefening van dat athlean x filmpje)
Abs met bal tussen benen en elastiek
3 sets cable curls, random gewicht, laatste set tot faal
Side plank x 16
(Elke week 1 rep erbij)
Daarna gemasseerd door fysio. Chillie.
Semi advanced deadbug 1 set
Deadlift speedreps 100 kg
10 x normaal
10 x met bounce + 5 x normaal
10 x normaal
Tussen de sets door: Banded scapular pull ups, opbouwend naar pull ups. Ff schouder testen of t weer kan. Was semi okay. Nog niet 100%
Strict Bicep curls
3 x (5 x 10 kg + 5 × 12,5)
Tricep rope pushdowns
3 x 8 x 20 kg
Superset × 3
Bb rows 5 x 80 kg
Neutral grip V-shape bw rows x 3
(Die vage oefening van dat athlean x filmpje)
Abs met bal tussen benen en elastiek
3 sets cable curls, random gewicht, laatste set tot faal
Side plank x 16
(Elke week 1 rep erbij)
Daarna gemasseerd door fysio. Chillie.
