Originally posted by admin
ECA ed werken zeer goed, kijk eerst maar eens naar je dieet etc daar zit meestal de fout.
En clen zou ik zeker nog niet gebruiken in jouw geval.
Nee ik wil het idd ook nog niet gebruiken, vooral omdat ik nog niet aan de AS zit. En ik ben idd pas weekje bezig. Dus ik ga kijken wat het opleverd in 1.5 maand.
Hier mijn eetschema nu:
| Product | Hoeveelheid| Kcal | Eiwit | KH | Vet |
7:30 uur
Whey-Eiwit (shake): 40 gram , 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Appelstroop: 1 el, 44.0, 0.0, 11.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0
Totaal 458.0 36.0 39.3 16.4
10:30 uur
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Tonijn op Waterbasis: 56 gram, 65.5, 14.5, 0.0, 0.8
Mayonaise Halfvol: 1 Eetlepel, 98.0, 2.0, 0.0, 10.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 289.5 21.5 24.3 11.8
13:00 uur
Gebakken Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Pandam rijst: 40 gram, 147.6, 3.6, 31.2, 0.9
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 369.6 45.6 31.2 6.9
16:00 uur
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Tonijn op Waterbasis: 56 gram, 65.5, 14.5, 0.0, 0.8
Mayonaise Halfvol: 1 Eetlepel, 98.0, 2.0, 0.0, 10.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 289.5 21.5 24.3 11.8
17:00 uur Trainen
Na training
Whey-Eiwit: 40 gram, 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Magere Melk: 300 ml, 99.0, 9.6, 14.7, 0.3
Glucose: 40 gram, 145.6, 0.0, 36.4, 0.0
Totaal 397.6 40.6 55.1 0.7
20:30 uur
Gebakken Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Pandam rijst: 40 gram, 147.6, 3.6, 31.2, 0.9
Water: 1000 ml, 0.0 ,0.0, 0.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0
Totaal 517.6 45.6 31.2 21.9
23:00 uur
Magere Franse Kwark: 450 gram, 193.5, 33.7, 14.9, 0.0
Water: 1000 ml: 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 193.5 33.7 14.9 0.0
SUBTOTAAL: 2212.8, 244.5, 220.3, 69.5
BIJ 101 KG / 1.94 M
Hierbij gebruik ik:
Xenadrine RFA-1: 2x2 caps op nuchtere maag
Calcium Pyruvate: 3x3 caps op nuchtere maag
Multivitamine MEGA-2: 1 Tab
Vitamine C: 2x 50mg tabs (in Multi zit 250 mg)
Cardio: 55 min 4/5x p/w waarvan 10 min warm-up
opmerking:
Dus Admin? Zou je hier wat aan opmerken
Of gewoon zo doorgaan.
Xenadrine ben ik pas maandag mee begonnen (t/m woensdag 2x1caps)