Cut log

[kenny1]

Yo,
Ik ben Kenny en ik ga hier men trainingen bijhouden. Morgen start de cut na een weekje rust.
Training is een PPLUL, gebruikte ik tijdens bulken en ga ermee door zolang ik kan.
Morgen eerste training push, calorieën ga ik starten op 3200.

Cheers


Edit; startfoto’s fysiek toegevoegd, moet alleen nog anabolisch licht zien te vinden 😆

 

[kenny1]

Push training
18-07-22
Startgewicht 73.5kg

Cable lateral raise 8kg x14,13,12
bb bench press 65kgx9 55kg x15
Incline db press 28kgx7 24kgx13
Db shoulder press 24kgx8 20kg x13,10
Pec deck 66kg x11,10,10
Tricep dip 59kg x9, 56kgx9
Tricep pushdown 47kgx14, 49kgx12,10

Was nog beetje zoeken naar welke gewichten ik moet nemen omdat ik vorige week rust heb genomen en voeding niet op punt stond. Beetje kracht verloren wel.

 

[Bullshark]

Cut op 3200Kcals met 1.75m en 73.5kg ?
2250Kcal is globaal je onderhoud zonder toeslag.

(update ff je stats naar 73kg)
40-45g vet minimaal(400Kcals)
150g eiwit minimaal (600Kcals) --- 1000Kcals
rest carbs

Cut is afvallen, vetverlies.

 

[kenny1]

Cut op 3200Kcals met 1.75m en 73.5kg ?
2250Kcal is globaal je onderhoud zonder toeslag.

(update ff je stats naar 73kg)
40-45g vet minimaal(400Kcals)
150g eiwit minimaal (600Kcals) --- 1000Kcals
rest carbs

Cut is afvallen, vetverlies.

Heb gebulkt op 3650 kcal en kwam wekelijks 0.2-0.4 bij, dus ga voorzichtig kijken na deze week wat mijn gewicht doet. Als ik direct op zeg maar 2500 kcal kom ga ik het niet te lang volhouden want heb een zware fysieke job.
Macros zijn 170 E 407 C 99 V

 

[Bullshark]

Heb gebulkt op 3650 kcal en kwam wekelijks 0.2-0.4 bij, dus ga voorzichtig kijken na deze week wat mijn gewicht doet. Als ik direct op zeg maar 2500 kcal kom ga ik het niet te lang volhouden want heb een zware fysieke job.
Macros zijn 170 E 407 C 99 V

bij 1.75m is 75g vet maximaal. Zou je niet gewoon leaner gaan gainen ? is je vetpercentage opgelopen vergeleken met voor je Bulk ?
Kijk anders die 3200 eens 2 weken aan wat het doet, en houd alles goed bij.

edit: je moet ook niet ineens naar 2200/2500 dat schrijf ik ook niet. 2250Kcals is globaal je onderhoud, zonder arbeid en trainingstoeslag.

 

[kenny1]

bij 1.75m is 75g vet maximaal. Zou je niet gewoon leaner gaan gainen ? is je vetpercentage opgelopen vergeleken met voor je Bulk ?
Kijk anders die 3200 eens 2 weken aan wat het doet, en houd alles goed bij.

edit: je moet ook niet ineens naar 2200/2500 dat schrijf ik ook niet. 2250Kcals is globaal je onderhoud, zonder arbeid en trainingstoeslag.

Vetpercentage is opgelopen, had je wel gezien bij mijn ander topic denk ik. 3200 ga ik idd 2 weken eten en zien wat het gewicht doet. Ik vermoedt langzaam afvallen of gelijk gebleven, afgaande op dat stuur ik bij.
Waarom is 75g vet maximaal? Het gaat toch om kcal in vs kcal out? Ga ik minder vet verliezen zo of hindert het iets anders?

 

[Alincane]

Ga je ook progressie foto's delen? Een start fysiek en eind fysiek is toch een leuk verschil. Plus wij kunnen zien of je de goede kant op gaat.

 

[Bullshark]

Vetpercentage is opgelopen, had je wel gezien bij mijn ander topic denk ik. 3200 ga ik idd 2 weken eten en zien wat het gewicht doet. Ik vermoedt langzaam afvallen of gelijk gebleven, afgaande op dat stuur ik bij.
Waarom is 75g vet maximaal? Het gaat toch om kcal in vs kcal out? Ga ik minder vet verliezen zo of hindert het iets anders?

Je wilt vet verliezen toch ?
Voor je hormoonhuishouding/stoelgang is 45g minimaal. (oja dexa scan topic, zie zoveel topics )
In cut hou je vet laag en eiwit hoog, de rest is carbs voor energie om te trainen, werken etc. Alincane https://forum.bodybuilding.nl/topics/dexa-scan-accuraat-of-niet.433489/#post-10874099

 

[kenny1]

Ga je ook progressie foto's delen? Een start fysiek en eind fysiek is toch een leuk verschil. Plus wij kunnen zien of je de goede kant op gaat.

Ga ik zo snel mogelijk inorde maken

 

[kenny1]

Je wilt vet verliezen toch ?
Voor je hormoonhuishouding/stoelgang is 45g minimaal. (oja dexa scan topic, zie zoveel topics )
In cut hou je vet laag en eiwit hoog, de rest is carbs voor energie om te trainen, werken etc. Alincane https://forum.bodybuilding.nl/topics/dexa-scan-accuraat-of-niet.433489/#post-10874099

Ah ok, dan zal ik vet verlagen tot +-73 en de rest opvullen met carbs. Thx

 

[kenny1]

Pull training
19-07-22

Cable reverse fly unilateral
17x8
16x8
14x8

Lat pulldown neutral grip
14x59
12x59

Horizontal row machine
21x52
18x61
Was zoeken naar goed gewicht voor in rep range 10-15.

Chest supported db row
11x26
10x26

Single arm pulldown
15x13,5
13x18

Cable bicep curl
19x15.8
12x18
10x18

Incline db curl
12x10
10x10
9x10

Training verliep goed, ondanks het warme weer.

 

[kenny1]

20-07-22
Legs

Seated leg curl
14x63kg
14x59kg
12x59kg

Bb squat
8x100kg
14x85kg

Leg press matrix
8x200kg
10x185kg

Adductor machine
12x47kg
11x49kg
10x49kg

Standint calf raise
15x10kg
14x10kg
13x10kg

Leg extension
14x45kg
11x45kg

Gewicht blijft al 4 dagen stabiel hangen op 73.5kg. Zal dus maandag naar 3000 kcal overschakelen.
Slaap is nog te verbeteren, heb paar dagen 6u geslapen, nu lukt dat nog maar als ik dieper in de cut ben ga ik dat wel voelen. Dus dat is nog een werkpuntje.

 

[kenny1]

22-07-22
Upper training
Db side raise
17x9kg
15x9kg
14x9kg

Dumbell bench press
10x28kg
11x26kg
8x26kg

Onderhandse lat pulldown
12x63kg
10x63kg
8x63kg

Smith incline press
12x20kg
10x20kg
8x20kg

Matrix seated converging row
12x59kg
11x59kg
9x59kg

Overhead tricep ext
11x15.8kg
15x11.3kg
12x11.3kg

Db hammer curl
11x16kg
13x14kg
10x14 kg

 

[ak]

How is life? Inmiddels shredded na 6 maanden?