Cut - maar hoe?

[MirjamW]

Ik heb een niet zo'n goed balans als het gaat om eten. Ik zie vaak beren op de weg en merk dat ik het lastig vind om variabel te eten. Van droge kip en rijst wordt ik zeker niet blij en van kwark krijg ik een enorme bloated buik en hier komtie eieren krijg ik snel genoeg van en hou ik nooit langer vol dan een aantal weken om te eten... Met andere woorden, ik heb hulp nodig.

Nu probeer iets onder mijn onderhouds niveau te blijven en dat is 1831 kcal, waarvan 137g eiwit, 60 gram vet en 181 g koolhydraten. Ik ben 1.75 lang, vrouw en weeg 66 kilo van 25 jaar. Oh ja, ik blijf hangen op 24% vet, ben wel zeker in spiermassa aangekomen!

Ik vind wat betreft variatie erg belangrijk en zoek dus wat makkelijk recepten die ook nog lekker zijn en makkelijk mee te nemen of vooraf te maken voor werk.

Ik wil eens zien of het me lukt om van 66 kilo naar 63 kilo te gaan. 3 kilo vet afvallen, waarbij de spiermassa zo minimaal mogelijk wordt aangetast.

Hoeveel gram afvallen is realistisch, halve kilo per week?

Ook vraag ik me af hoeveel keer cardio ik moet doen, ik heb onregelmatige baan. Ga minimaal 3 keer per week krachttraining doen, waarbij ik een split schema aanhou. Een keer per week cardio erbij vind ik realistisch.

Het is puur voor mezelf om mijn vetpercentage naar beneden de krijgen, omdat ik gewoonweg altijd een beetje blijf hangen tussen de 66 kilo. Ik ben benieuwd wat er onder mijn klein laagje vet verborgen zit namelijk en wil mijn spiermassa eens zien!


Alle tips zijn welkom, dit wordt echt mijn eerste keer serieus cutten. Bulken gaat mij makkelijker af, zodra ik weer minder ga eten, gaat het prima. Maar als ik onder mijn onderhoud wil blijven, vind ik het lastig worden. Ook omdat ik dan het idee heb, nooit meer iets lekkers mag eten, zoals kaas, chippies en een mesje. Niet dat ik dat vaak doe. Maar wil me niet schuldig gaan voelen over af en toe iets lekkers te kunnen eten.

Many thanks 👍

Klik om meer te lezen...

 

[Bullshark]

Pindakaas. is ook een dame met ervaring.( macro verdeling)
begin je kcals te verlagen zodat je ~200g in de week afvalt, vaak voldoet 250kcals.
zo kun je na een aantal wegingen je resultaat zien (dagelijks naakt bij opstaan, na wc-bezoek)

 

[marina1975]

Ook als je cut kan je wat lekkers inplannen.
Je hoeft jezelf echt niet alles te ontzeggen.
En als je wat lekkers inplanned zal je hele voeding mogelijk ook beter vol te houden zijn.

Een plakje kaas of een chipje op zijn tijd kan prima. Weet alleen niet wat een "mesje" is 😁

 

[Gremlin]

Ik zie vaak beren op de weg en merk dat ik het lastig vind om variabel te eten.

Klik om te verkleinen...

Begin eerst eens met een plan maken, en je daaraan houden. Gaandeweg merk je wel waar je tegenaan botst en kan je het finetunen

 

[Maximum Effort]

Droge kip en rijst is ook niet nodig. Kan ook makkelijk brood eten. Of pasta, aardappel.
Biefstuk/zalm daarnaast heb je ook kruiden of zero sausjes.

Als je op 1850kval niet afvalt zal ik,rond 1600 gaan zitten. Wat ook kan is op trainingsdagen rond de 1800 blijven en op rustdagen 1500 kcal.

Eventueel meer stappen zetten zodat je dagelijkse verbranding ook hoger gaat liggen.ipv 10k stappen 15k stappen per dag maken,bijvoorbeeld

 

[Bullshark]

55g vet = 495kcals
120g eiwit = 480kcals
145g carbs = 580kcals
=================
1555Kcals. je BMR ligt nu op ~1400Kcals.
- 275Kcals tov nu.

evt afwisselen met iets hoger vet
65g vet =585kcals
105 eiwit = 420kcals
160g carbs = 640kcals
=================
1645Kcals