The Final Chapter

[Sannee]

Uhm...m'n ex vond dikke benen (gespierd dus) niet mooi dus vandaar.
Verbaast me wel hoe snel het weggaat want ik had best behoorlijke poten, anyway nu zitten ze weer in het schema.


I know...Hebben we het al over gehad, komt goed!
Nou viel wel mee, bijmekaar ong. 2 uur bezig geweest...Hoezo dan?

Pic's or it didn't happen..

Haha ik dacht dat je binnen 1 uur wel klaar was daarmee.. hoeveel rust neem je dan wel niet..

 

[Nomen Nescio]

Vanaf hier niet meer verder gelezen



/abbo

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Pic's or it didn't happen..

Haha ik dacht dat je binnen 1 uur wel klaar was daarmee.. hoeveel rust neem je dan wel niet..

Heb ik niet.
Binnen 1 uur klaar?Jij vliegt zeker op je bezem van oefening naar oefening?
Neem tussen sets een minuutje ofzo, soms wat langer en tussen oefeningen een paar minuten.
Er hangt ook geen prikklok dus ik weet het niet precies..

 

[mack10]

wat een k*t vriendin dan

 

[Sannee]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]





Heb ik niet.
Binnen 1 uur klaar?Jij vliegt zeker op je bezem van oefening naar oefening?
Neem tussen sets een minuutje ofzo, soms wat langer en tussen oefeningen een paar minuten.
Er hangt ook geen prikklok dus ik weet het niet precies..

Pfff Als je benen zo huge waren, had je wel pics genomen.. je geilt toch op je body?

wat een k*t vriendin dan

+1

 

[Nomen Nescio]

wat een k*t vriendin dan

Dat sowieso maar ik was er zelf ook bij...

Pfff Als je benen zo huge waren, had je wel pics genomen.. je geilt toch op je body?




+1

Ik zei niet dat ze huge waren maar sateprikkertjes waren/zijn het niet.
Btw, veel plezier vanavond!


Ok, de training van vandaag.Ging wel lekker tot ik weer last kreeg van m'n schouder.

BW 86,2
BF 10,8%

Borst

BP

10x30
10x50
10x70
8x90
8x110
4x120


DB flyes

10x10
10x12
8x14
8x16
8x18
8x20


incline BP

10x30
10x50
8x70
4x90
Toen wilde m'n schouder niet meer...
Toch wel tevreden met deze training.

 

[X.]

Dikke bp

Wat is er met je schouder dan? Dat is wel zwaar k*t, ben zelf net van een maandenlange blessure hersteld.

 

[KeesNaNa]

strakke bp inderdaad. schouder is bij mij ook altijd zwak, als ik er echt last van krijg neem neem ik 2 weken rust. altijd. durf die echt niet zwaar te blesseren.

 

[Nomen Nescio]

Dikke bp

Wat is er met je schouder dan? Dat is wel zwaar k*t, ben zelf net van een maandenlange blessure hersteld.

Weet niet precies, laatst met MP knakte er iets en sindsdien is het wat gevoelig.Nvm, ff rustig aan doen.

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------

strakke bp inderdaad. schouder is bij mij ook altijd zwak, als ik er echt last van krijg neem neem ik 2 weken rust. altijd. durf die echt niet zwaar te blesseren.

Tnx,idd ff rustig aan doen.

 

[Nomen Nescio]

BW 86,0 kg.
BF 10,8%

Vandaag een korte training ivm tijdnood, kon helaas ook vandaag m'n dipbelt niet ophalen maar dat komt maandag wel.
De planning was triceps/schouders vandaag maar omdat ik nog steeds wat last van m'n schouder heb is het triceps/biceps geworden met accent op de triceps.Zelfs een pr gezet.

Triceps

CGBP

15x30
12x50
10x70
8x90
4,5x110 PR!
Die laatste halve ging maar net goed, klote is dat zonder spotter.
12x50


DB extension one arm staand

10x14
8x16
8x18
6x20
4x22
10x16


Biceps

DB curl

10x14
10x16
8x18
8x20
8x22

Toen moest ik helaas alweer gaan.
Nu even een paar kipfiletjes in de pan, ff snel douchen en dan aan het werk.

 

[Guess]

Weet niet precies, laatst met MP knakte er iets en sindsdien is het wat gevoelig.Nvm, ff rustig aan doen.

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------



Tnx,idd ff rustig aan doen.

Heb/had ik ook last van, wat rotator cuff exercises helpen

 

[Sannee]

Btw, veel plezier vanavond!


Borst

BP

10x30
10x50
10x70
8x90
8x110
4x120

Thanks man! Was echt een nice avondje


Netjes trouwens die BP!

 

[KeesNaNa]

dikke CGBP :O

 

[Nomen Nescio]

Heb/had ik ook last van, wat rotator cuff exercises helpen

Tnx voor de tip!

Thanks man! Was echt een nice avondje


Netjes trouwens die BP!

Good for you!
Tnx koekie

dikke CGBP :O

Tnx brah.
U mirin'?

 

[Nomen Nescio]

BW 85,0 kg.
BF 10,8%

Zwaar weekend gehad en dat was ook wel te merken met trainen...


Schouders

Nog steeds een beetje last van m'n schouder dus rustig aan gedaan.


shoulder press

10x40
8x60
8x80
6x90


DB rear lateral raise (zittend)

10x12
10x14
8x16
8x18
10x14


DB front raise

10x12
8x14
8x16
8x18
10x14


Triceps

Vandaag m'n dipbelt opgehaald en gelijk uitgeprobeerd, tijdens het laatste setje dippen was ik eigenlijk al klaar, flikkerde bijna van die stellage af met 40 kilo onder m'n ballen.

dips

15xBW
12xBW+10
10xBW+15
8xBW+20
8xBW+25
8xBW+30
8xBW+35
7xBW+40

Toch nog 2 oefeningen erbij gedaan maar ging niet echt lekker meer...


CGBP

10x50
8x70
6x90
10x50


DB one arm extension

10x14
8x16
8x18
4x20
8x14

 

[Sannee]

Nice dips

 

[KeesNaNa]

damn straight

 

[haaii]

BW 85,0 kg.
BF 10,8%

Zwaar weekend gehad en dat was ook wel te merken met trainen...


Schouders

Nog steeds een beetje last van m'n schouder dus rustig aan gedaan.


shoulder press

10x40
8x60
8x80
6x90


DB rear lateral raise (zittend)

10x12
10x14
8x16
8x18
10x14


DB front raise

10x12
8x14
8x16
8x18
10x14


Triceps

Vandaag m'n dipbelt opgehaald en gelijk uitgeprobeerd, tijdens het laatste setje dippen was ik eigenlijk al klaar, flikkerde bijna van die stellage af met 40 kilo onder m'n ballen.

dips

15xBW
12xBW+10
10xBW+15
8xBW+20
8xBW+25
8xBW+30
8xBW+35
7xBW+40

Toch nog 2 oefeningen erbij gedaan maar ging niet echt lekker meer...


CGBP

10x50
8x70
6x90
10x50


DB one arm extension

10x14
8x16
8x18
4x20
8x14

 

[bel112]

nice dips mang. Heb je ook dipriem van fitness-seller? Ik krijg em morgen, kan niet wachten

 

[mack10]

Geen kabels?
Die zijn veel beter dan losse gewichten man

 

[Nomen Nescio]

Nice dips

damn straight

Tnx!

nice dips mang. Heb je ook dipriem van fitness-seller? Ik krijg em morgen, kan niet wachten

Tnx man, heb 'm hier in de stad gehaald het merk is 'Harbinger'.

---------- Toegevoegd om 21:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------

Geen kabels?
Die zijn veel beter dan losse gewichten man

Ghegheghe