XXL Nutrition

The Final Chapter (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Rug vandaag.
Killed it.

Trainingstijd 70 minuten

Rating
2a0nvdh.jpg
2a0nvdh.jpg
2a0nvdh.jpg


rackpulls

8x40
8x60
6x80
6x100
4x120
4x140 grip problems, onderarmen verzuurd


meadows rows

6x30
6x40
6x50
6x60
6x70


straight arm pulldown

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64


seated cable rows close grip

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


pulldown

6x52
6x70
6x89
6x107
6x125


t-bar rows close grip

6x60
6x80
6x100

Done.
 
Fuck that.......had vandaag precies hetzelfde op 3x140, baalde hier wel van.....verder wel een dikke training toch?!

Ja kut is dat, terwijl je weet dat je zwaarder zou kunnen gaan.
Maar goed, ik doe deze oefening pas voor de 4e keer ofzo, ook nooit gedeadlift.
Denk dat het over een paar weken wel beter gaat.
Over de rest van de train niet ontevreden idd, tnx.
 
Benen II en wat armen.
Matige train, rackpulls van gister zaten nog in m'n rug, note-to-self: geen benen na rug.

trainingstijd 60 minuten

rating
2a0nvdh.jpg
2a0nvdh.jpg



seated calf raises plate loaded

6x60
6x80
6x100
6x120
4x140


SSB bar squat

8x17
8x37
6x57
6x77
4x97


standing calf raises

8x60
8x100
6x140


hacksquat plate loaded

8x--
6x50
4x100
3x150
1x200


seated one leg calf raises plate loaded

6x30
6x50
6x70


Nog wat armen pompwerk en done.
 
Borst.
Trainingstijd 70 minuten

Pecdeck

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64


BP

6x60
6x80
6x100
4x120
3x140


Incline DB flys

6x8
6x12
6x16
6x20
6x24


incline BP

6x40
6x60
4x80
1x100


Cable flys decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
3x43


decline BP

6x60
6x80
4x100
3x120
2x140

Done.
 
holy shit, waar komt die benchpower ineens vandaan.

en dat op nog geen 80 kg bw.

nice train :)
 
Laatste train dit jaar, schouders.
Train van gister voelde ik nog wel, rustig aan gedaan.

Trainingstijd 80 minuten

Rating
2a0nvdh.jpg
2a0nvdh.jpg



seated BB shoulderpress

6x20
6x40
4x60
1x80


pecback one arm

6x23
6x36
6x50
6x64
6x77


alternating DB front raises

6x12
6x14
6x16
6x18
4x20


DB side raises

6x8
6x10
6x12
6x14
6x16


seated DB rear delt raises

6x8
6x10
6x12
6x14
6x16


landmines

6x20
6x30
6x40
6x50


rear delt cable pulls

6x14
6x18
6x23


cable front raises

6x7
6x14
6x23
6x36


Done,

Alvast een gelukkig nieuwjaar aan alle lezers van mijn log, voorspoedig 2019 allebei!
 
Beste wensen
 
Rug/triceps vandaag, ging lekker.

Trainingstijd 120 minuten

Rating:
2a0nvdh.jpg
2a0nvdh.jpg
2a0nvdh.jpg




long bar rows

6x40
6x60
6x80
6x100
6x120


seated cable rows

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


rackpulls

6x40
4x80
4x100
4x120
3x140 grip ok
1x160 niet fraai


single hand machine rows

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


straight arm pulldowns wide grip

6x23
6x36
6x50
6x64
3x77


pulldown achterstevoren

6x52
6x70
6x89


seated one-arm overhead dumbbell extension

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20
3x22


skulls

6x20
6x30
6x40
6x50
4x60


cable pushdown

6x30
6x50
6x70
6x91


Nog wat kabel- en machinepompwerk, done.
 
long bar rows, wat moet ik mij hierbij voorstellen.
ik zie op google een tbar row maar dan de bar in de handen vast houden ipv een triangle grip oid?
 
long bar rows, wat moet ik mij hierbij voorstellen.
ik zie op google een tbar row maar dan de bar in de handen vast houden ipv een triangle grip oid?

Is gwn tbar row met triangel ('handle') idd.
 
Benen II, weinig gedaan voelt toch raar om legday te splitten.

Trainingstijd 70 minuten

rating:
2a0nvdh.jpg



seated calf raises plate loaded

6x40
6x60
6x80
6x100
6x120
4x140


single leg leg extensions

6x23
6x36
6x50
6x64
2x77


standing calf raises

6x60
6x80
6x100
6x120
6x140


v-bench legcurls

6x14
6x23
6x36
6x50


single leg seated calf raises

6x20
6x30
6x40
6x50
6x60


leg extensions speedreps

6x23
6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


Done.
 
Back
Naar boven