The Final Chapter

[Nomen Nescio]

heb je gevonden jongen..

Cool maat!


Training van vandaag, was weer haastwerk drukdrukdruk jwz.
Eigenlijk zaten vandaag triceps/biceps en schouders in de planning maar blijkbaar gister toch m'n schouder geforceerd met inc BP dus die maar laten vervallen vandaag.


BW 86,0
BF 12%


Triceps


CGBP

12x50
10x90
8x110
6x120
2x130 ging maar net goed...


DB one arm extension staand

12x12
10x14
8x16
8x18
8x20
6x22
2x24
10x14


cable push down

12x30
10x40
8x50
9x35
toen was de tricepkoek op...


Biceps


DB curls

12x12
10x14
8x16
8x18
10x14


DB preachercurls

8x20
8x22
6x24
2x26
5x20

Had nog wel een oefening -of 2- willen doen maar helaas geen tijd meer.

 

[Injectie]

Goede CGBP.

 

[haaii]

Cool maat!


Training van vandaag, was weer haastwerk drukdrukdruk jwz.
Eigenlijk zaten vandaag triceps/biceps en schouders in de planning maar blijkbaar gister toch m'n schouder geforceerd met inc BP dus die maar laten vervallen vandaag.


BW 86,0
BF 12%


Triceps


CGBP

12x50
10x90
8x110
6x120
2x130 ging maar net goed...


DB one arm extension staand

12x12
10x14
8x16
8x18
8x20
6x22
2x24
10x14


cable push down

12x30
10x40
8x50
9x35
toen was de tricepkoek op...


Biceps


DB curls

12x12
10x14
8x16
8x18
10x14


DB preachercurls

8x20
8x22
6x24
2x26
5x20

Had nog wel een oefening -of 2- willen doen maar helaas geen tijd meer.

na-aper.

 

[Nomen Nescio]

na-aper.

Spoiler

Serieus nu, ik snap 'm niet

 

[haaii]

Spoiler

Serieus nu, ik snap 'm niet

je hebt weeral op dezelfde dag de zelfde spiergroepen genomen (als mij).

 

[Nomen Nescio]

Ik wil ook net zo'n beest worden als jij!

 

[diehardecto]

idd zieke close grip bp

 

[Waterpoloer]

Nette training, idd die CGBP is ziek. Ik pak daar net 80 kg op ofzo

je bent aardig vooruit gegaan te zien aan je foto's

Keep on the good work

 

[Nomen Nescio]

idd zieke close grip bp

Tnx man, volgende keer msschn ff spotten?

Nette training, idd die CGBP is ziek. Ik pak daar net 80 kg op ofzo

je bent aardig vooruit gegaan te zien aan je foto's

Keep on the good work

Tnx, tnx!Blijkbaar heb ik best sterke triceps maar optisch gezien vind ik ze achterlopen, vreemd.


Ok, ben vandaag maar eens 's ochtends gaan trainen.Buik, triceps schouders zaten in de planning en dat is ook gelukt.Schouders heb ik vandaag heel licht getraind omdat ik er nog steeds last van heb.
Wat raises en cableshit gedaan met weinig gewicht en veel reps, niet de moeite waard om dat te vermelden eigenlijk.

BW 85,0 kg. Klote weekenden kosten me elke keer een kilo die ik dan doordeweek met moeite er weer aanvreet.
BF 12%


Triceps

Dips

15xBW
10xBW+10
8xBW+20
8xBW+30
7xBW+40
3xBW+50
12xBW

Wel fakking zwaar 50 kg. onder je ballen btw., had best moeite met de stellage op te komen..


Skullcrushers

12x20
10x30
6x40
10x20

Hier reken ik de stang niet mee, denk dat die zo'n 5 kg. weegt ofzo.


cable pulldown one arm

10x12,5
8x15
6x17,5
3x20
10x12,5


DB kickback

8x14
8x16
5x18
10x10



DB extension staand

8x14
5x16

Toen was het gebeurd....



Buik

Ongeveer 200 crunches op div. apparaten en buikbankje.

 

[daniel20]

haha superdude, doet je buikje pijn?

Nee, harde training hoor kerel, ziet er goed uit

 

[Nomen Nescio]

haha superdude, doet je buikje pijn?

Nee, harde training hoor kerel, ziet er goed uit

Hehehe, superdude af bedoel je?
Buik doet niet echt pijn maar ik voel 'm wel.Triceps ook btw.

 

[Injectie]

Netjes weer, sterke crushers.

 

[Nomen Nescio]

Netjes weer, sterke crushers.

Tnx.


Vandaag maar weer vroeg gaan trainen, net benen gedaan misschien dat ik vanmiddag of vanavond nog even biceps ga doen.
Het zijn maar 4 oefeningen waarvan de laatste 2 sets tot fail.

BW 85,0
BF 12%

rotary calf

12x30
10x40
8x50
7x60
11x40



sled 45" calf raise (plate loaded)

10x40
8x80
8x120
7x140
9x80



leg press

10x40
8x80
8x120
8x160
8x200
7x240
9x120



kick back

8x20
8x40
3x60
En toen ging niks meer...

 

[mack10]

squat je niet?

 

[diehardecto]

Tnx man, volgende keer msschn ff spotten?

Geen probleem jij roept maar

 

[Nomen Nescio]

squat je niet?

Niet meer.

Geen probleem jij roept maar

!

 

[quifix]

Niet meer.

Ook knie problemen ?

 

[Nomen Nescio]

Ook knie problemen ?

Nee, die zijn gelukkig over.
Ten eerste heb ik een lichte schouderblessure en ten tweede kwam ik erachter dat ik mijn armen niet ver genoeg naar achter krijg...

 

[mack10]

Nee, die zijn gelukkig over.
Ten eerste heb ik een lichte schouderblessure en ten tweede kwam ik erachter dat ik mijn armen niet ver genoeg naar achter krijg...

ruik ik smoesjes?

 

[Nomen Nescio]

ruik ik smoesjes?

Nee hoor, ik heb totaal geen hekel aan squatten, integendeel.Ben al voorzichtig met rekken en strekken begonnen, verwacht 'm over een paar weken weer te kunnen doen.


Anders was de training van vandaag, had er niet veel zin in omdat ik krom loop van de spierpijn in m'n poten en in m'n kont.
Anyway, daar gaat ie dan:


BW 85,6 kg.
BF 12%


Rug

Bor en deadlift gingen totaal niet, ik vermeld ze dus ook niet, stond te trillen op m'n benen.Volgende week maar een extra dagje tussen benen en rug laten...


Pull ups

3x8xBW

Pulldown cable

10x60
8x70
8x80
8x90
8x100
10x70



Pulldown machine plate loaded

10x40
8x80
6x120
8x80


low row

10x40
8x80
8x120
7x160
3x200
8x80


row

10x40
8x80
5x120
4x80


Waardeloze training vandaag, bah.