Fitness Seller

Cut naar 8% lichaamsvet en kracht log MARKP


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
Doelen: 8% lichaamsvet bereiken (75-76 kg), 260 kg deadlift, lichaamsgewicht shouderdrukken.
Mijn schema:


Pull > Push > Rest > Repeat
Pull
Deadlift1 x 5
Weighted Chinup Neutral Grip3 x 3-5
Cable Row3 x 6-10
Captains Of Crush
Push
Overhead Press / CGBP3 x 3-5
CGBP / Overhead Press3 x 6-10
LTE3 x 6-10
2000-2200 kcal cut tot 8%.


Stats 15-9-2020:
87.7 kg, >20% lichaamsvet
185 kg x 5 deadlift
75 kg overhead press
17 pullups dead hang

Geen spam in dit topic AUB
 
Laatst bewerkt:

fredje1800

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 feb 2020
Berichten
312
Waardering
169
Lengte
1m90
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Nieuwe log. Nieuwe kansen. Succes bro!
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
14.887
Waardering
20.272
Je doel van 8% op 76 kg is het doel van deze cut of iets wat je over een langere periode wilt bereiken?
 

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Je doel van 8% op 76 kg is het doel van deze cut of iets wat je over een langere periode wilt bereiken?
Ja doel van deze cut.
Vorig jaar was ik 79 kg met iets van 14%. Ik denk dat de 8% dan 75-76 is?
 

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
15-9-2020
2210 kcal, 130 gram eiwit
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
76.005
Waardering
43.515
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Dat is al een mooier doel. 3x bw deadlift is altijd een mooi streven.

Zeker als je een meisje kent die 4x bw trekt :roflol:
 

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Morgen ga ik voor 190 kg x 5 deadlift
 

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Heb mn schema aangepast, ik ga nu na elke 2 dagen een rustdag pakken.
Merkte dat ik gister heel zwak was van elke dag trainen. Wou het nog niet eens loggen heb gister maar 2 setjes gedaan van OHP en CGBP en was erg zwak.
Ziet er zo uit


Pull > Push > Rest > Repeat
Pull
Deadlift1 x 5
Weighted Chinup Neutral Grip3 x 3-5
Cable Row3 x 6-10
Captains Of Crush
Push
Overhead Press / CGBP3 x 3-5
CGBP / Overhead Press3 x 6-10
LTE3 x 6-10
2000-2200 kcal cut tot 8%.
 
Laatst bewerkt:

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ik ga kwark en sardientjes de basis van mijn dieet maken. Mijn strategie is smorgens eet ik kwark + sardientjes(720 kcal), dan avondeten (500-800 kcal) en dan vul ik de calorieen die ik overheb met fruit
Heb gister wel iets te veel op 2390 kcal maar vanaf nu blijf ik echt onder de 2200.
 

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Was ook warm gister, had ook maar fut voor 1 oefening
Kwam niet door de hitte denk ik. Had sinds 2 september elke dag getraint of zelfs 2x per dag. Nu ga ik rustdagen pakken
 

nattymarkp7

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 aug 2020
Berichten
708
Waardering
473
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Ik ga vandaag samen trainen met iemand van begeleid wonenn. Moet ff op hem wachten we gaan om 5 uur


Dat is al een mooier doel. 3x bw deadlift is altijd een mooi streven.

Zeker als je een meisje kent die 4x bw trekt :roflol:
Ik kon vroeger 3x BW, 210 kg met 68 kg lichaamsgewicht.
Maar als ik nu droog train ben ik veel zwaarder dan 68 kg denk ik. Ik denk iets van 74-75 kg op 8%. Als ik 260 kg kan halen met 75 kg dat is 3,5x lichaamsgewicht geloof ik
 

Bovenaan