cut schema aangepast

[redman12345]

hey

ik heb mijn schema nog eens aangepast
het is gemaakt voor 4 dagen in de week te trainen+ elke dag een uur te gaan lopen
nu weet ik niet zeker of maaltijd 5 goed staat of kan ik het beter omdraaien met maaltijd 3 door de hoeveelheid koolhydraten

als iemand nog iets weet voor het te verbeteren ik hoor het graag.

 

[Agile Beast]

Is 2700 kCal per dag niet wat veel in de cut, met jouw stats?

 

[ruudje1994]

Is 2700 kCal per dag niet wat veel in de cut, met jouw stats?

Ligt eraan wat hij bedoelt met elke dag een uur lopen.. Hardlopen of wankelen?

 

[redman12345]

Ligt eraan wat hij bedoelt met elke dag een uur lopen.. Hardlopen of wankelen?

1 uur wandelen

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:16 ----------

Is 2700 kCal per dag niet wat veel in de cut, met jouw stats?

die 70 kg is mijn Vet Vrije Massa volgens mij moet dat wel kloppen hoe veel moet het volgens jou dan zijn

 

[Agile Beast]

Als je de Katch-McArdle-formule gebruikt, die volgens deze (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380403) pagina het meest accuraat is, kom ik voor jou met een activiteitsfactor van 1,5 uit op een onderhoud van 2823 kCal. Ga je daar 20% onder zitten, zoals je in de cut moet doen, kom je uit op 2258 kCal.

 

[redman12345]

Als je de Katch-McArdle-formule gebruikt, die volgens deze (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380403) pagina het meest accuraat is, kom ik voor jou met een activiteitsfactor van 1,5 uit op een onderhoud van 2823 kCal. Ga je daar 20% onder zitten, zoals je in de cut moet doen, kom je uit op 2258 kCal.

ok hier
zeggen ze dat je juist op onderhoud moet eten.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/

verlies je op de manier dat je er 20 % onder gaat zitten niet te veel spier

 

[wovano]

Wat heeft de hoeveelheid koolhydraten te maken met het tijdstip van je maaltijd? Na je workout moet je juist koolhydraten en eiwitten eten.

 

[Agile Beast]

ok hier
zeggen ze dat je juist op onderhoud moet eten.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/

verlies je op de manier dat je er 20 % onder gaat zitten niet te veel spier

Ja okee, maar uiteindelijk zal je om vet te verliezen toch minder kCal binnen moeten krijgen dan je verbruikt. Of je dat nou doet door cardio achter je normale training te plakken of minder te eten en gewoon te blijven trainen maakt niet zo heel veel uit geloof ik. 20% eronder zitten is volgens mij in ieder geval een prima richtlijn, zo lang je maar genoeg eiwitten enzo blijft eten.

 

[redman12345]

Ja okee, maar uiteindelijk zal je om vet te verliezen toch minder kCal binnen moeten krijgen dan je verbruikt. Of je dat nou doet door cardio achter je normale training te plakken of minder te eten en gewoon te blijven trainen maakt niet zo heel veel uit geloof ik. 20% eronder zitten is volgens mij in ieder geval een prima richtlijn, zo lang je maar genoeg eiwitten enzo blijft eten.

waar moet ik mijn eiwittenen vet op berekenen op mijn totaal gewicht of op mijn vvm

 

[redman12345]

Wat heeft de hoeveelheid koolhydraten te maken met het tijdstip van je maaltijd? Na je workout moet je juist koolhydraten en eiwitten eten.

ik heb mijn schema aangepast zou je eens willen kijken of die zo goed is