cut schema, goed voor beginner?

[Rens93]

hallo,

ik ben nu sinds een half jaar 5 dagen in de week aan het trainen, de spieropbouw gaat heel goed maar alleen heb ik nog iets te veel vet.
het wordt nu toch wel tijd voor een beetje een toonbaar lichaam haha.
ik wil de winterspekjes wegwerken en daarvoor heb ik een schema opgesteld.
graag hoor ik wat ik kan verbeteren.

bedankt alvast

rens93

 

[Prestigio]

Dextrose na de training weghalen, whey shake bij het ontbijt OF bij de training weghalen
50g ongezouten pinda's toevoegen om 15:30 (je eet nu te weinig vetten).
Probeer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht aan eiwitten te eten (1,8 is in principe al genoeg).
Daarbij minstens 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht (voor jou dus 85 tot 100 gram).
De rest van je caloriebehoefte kun je opvullen met koolhydraten.

Qua calorieën zit je wel goed, je onderhoud is ongeveer 3000, dus probeer 2750 tot 2500 kcal te eten.