Dag allemaal,
Ik ben al een aantal maanden rustig topics aan het lezen hier en heb er veel van opgestoken. Hier is dan mijn eerste post met eigenlijk de vraag of mijn schema er redelijk/goed uitziet.
Ik ben een jongeman van 22 en 1.78m weeg 78 kg en ik train 4 tot 6 keer per week. Ik fitness al ongeveer zo'n twee jaar. In het begin was het vooral kennis maken met het ijzer en zit nu toch in een fase dat ik summerproof wil worden en het liefst met een afgetraind lichaam. Ik zou dus graag zo'n 3 tot 4 kg vet kwijt willen raken, ik heb nooit met een huidplooimeter mijn vetpercentage gemeten, trillingen via de weegschaal vertelt mij dat ik zo rond de 16% zit. Ik zelf denk dat ik zo rond de 19% zit, gevoelsmatig dan.
Als we het sporten meenemen zou ik dagelijks zo'n 2536 calorieën moeten binnenkrijgen voor onderhoud, dus 156 gram eiwitten, 78 gram vet en 267 gram kh alleen is het niet handiger om zo mogelijk koolhydraten binnen te krijgen?
Schema:
ontbijt: 300 cal, 36.5 gram eiwitten
2 hardgekookte eieren;
250 gram magere Franse kwark met een beetje rozijnen, gojibessen en zonnebloempitten doorheen;
2 uur later: 157kcal, 27 gram eiwitten
Whey Isolaat
1 stuk Fruit (banaan/appel/sinaasappel/aardbei)
lunch:
Meestal is dit de extra wat ik de dag van te voren voor dinner heb gehad. Vandaag bijvoorbeeld 100 gram kipfilet en portie zoete aardappelen.
2 uur na de lunch:
Dit bestaat uit een tonijnsalade (sla, komkommer, rodekool, wortel, halve citroen, 2 eetlepels olijfolie en blikje tonijn op waterbasis). Heb nooit gekeken hoeveel kcal dit is omdat ik het zelf vers maak en lijkt me lastig om sla etc op te meten. Alleen tonijn zit hier al op 25 gram eiwitten..
Avondeten:
Dit bestaat vaak uit zo'n 100 gram vlees (rund, kipfilet, lamskoteletten) en portie koolhydraten, aardappelen, volkoren pasta etc. Dit vind ik ook moeilijk om te meten omdat ik gwn genoeg eten maak en dan gewoon opschep.
Rond 21.00uur ga ik meestal naar de gym, nadat ik kracht doe pak ik nog een whey en mandarijntje terwijl ik de crosstrainer op ga, om zo'n 30 tot 60 min cardio te doen. Hierbij verbrand ik 400 tot 700 kcal.
Als ik terug kom van de gym neem ik nog zo'n 250 gram kwark en dan slapen.. (heb nog wel caseïne die ik ooit heb gehaald maar gebruik die nog niet)
Af en toe pak ik op de dag een handje nootjes of als ik echt zin heb in suikers paar redband snoepjes. Zondag houd ik een gematigde cheatday....
Ik denk dat ik wel onder de calorie inname zit, alleen zou graag willen weten wat jullie hiervan denken en of iemand wellicht een suggestie heeft. Ik sta namelijk open voor advies...
bij voorbaat bedankt!
Ik ben al een aantal maanden rustig topics aan het lezen hier en heb er veel van opgestoken. Hier is dan mijn eerste post met eigenlijk de vraag of mijn schema er redelijk/goed uitziet.
Ik ben een jongeman van 22 en 1.78m weeg 78 kg en ik train 4 tot 6 keer per week. Ik fitness al ongeveer zo'n twee jaar. In het begin was het vooral kennis maken met het ijzer en zit nu toch in een fase dat ik summerproof wil worden en het liefst met een afgetraind lichaam. Ik zou dus graag zo'n 3 tot 4 kg vet kwijt willen raken, ik heb nooit met een huidplooimeter mijn vetpercentage gemeten, trillingen via de weegschaal vertelt mij dat ik zo rond de 16% zit. Ik zelf denk dat ik zo rond de 19% zit, gevoelsmatig dan.
Als we het sporten meenemen zou ik dagelijks zo'n 2536 calorieën moeten binnenkrijgen voor onderhoud, dus 156 gram eiwitten, 78 gram vet en 267 gram kh alleen is het niet handiger om zo mogelijk koolhydraten binnen te krijgen?
Schema:
ontbijt: 300 cal, 36.5 gram eiwitten
2 hardgekookte eieren;
250 gram magere Franse kwark met een beetje rozijnen, gojibessen en zonnebloempitten doorheen;
2 uur later: 157kcal, 27 gram eiwitten
Whey Isolaat
1 stuk Fruit (banaan/appel/sinaasappel/aardbei)
lunch:
Meestal is dit de extra wat ik de dag van te voren voor dinner heb gehad. Vandaag bijvoorbeeld 100 gram kipfilet en portie zoete aardappelen.
2 uur na de lunch:
Dit bestaat uit een tonijnsalade (sla, komkommer, rodekool, wortel, halve citroen, 2 eetlepels olijfolie en blikje tonijn op waterbasis). Heb nooit gekeken hoeveel kcal dit is omdat ik het zelf vers maak en lijkt me lastig om sla etc op te meten. Alleen tonijn zit hier al op 25 gram eiwitten..
Avondeten:
Dit bestaat vaak uit zo'n 100 gram vlees (rund, kipfilet, lamskoteletten) en portie koolhydraten, aardappelen, volkoren pasta etc. Dit vind ik ook moeilijk om te meten omdat ik gwn genoeg eten maak en dan gewoon opschep.
Rond 21.00uur ga ik meestal naar de gym, nadat ik kracht doe pak ik nog een whey en mandarijntje terwijl ik de crosstrainer op ga, om zo'n 30 tot 60 min cardio te doen. Hierbij verbrand ik 400 tot 700 kcal.
Als ik terug kom van de gym neem ik nog zo'n 250 gram kwark en dan slapen.. (heb nog wel caseïne die ik ooit heb gehaald maar gebruik die nog niet)
Af en toe pak ik op de dag een handje nootjes of als ik echt zin heb in suikers paar redband snoepjes. Zondag houd ik een gematigde cheatday....
Ik denk dat ik wel onder de calorie inname zit, alleen zou graag willen weten wat jullie hiervan denken en of iemand wellicht een suggestie heeft. Ik sta namelijk open voor advies...
bij voorbaat bedankt!
