- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.715
Beste BB`ers,
Na een lange tijd eruit te zijn geweest start ik a.s. maandag weer met sporten. Uiteraard zou ik graag als een gek willen bulken om zo snel mogelijk op mijn oude niveau te zitten maar helaas is mijn vetpercentage hier te hoog voor (± 30%). Dus er zit niks anders op dan een cut de komende maanden. Ik heb daarom een eetschema gemaakt en ontvang graag tips en trucs van jullie! Mijn streven is om te cutten naar 10-12% (ja dit wordt zwaar).
Stats:
1.68 M
72 KG
30% VP
BMR: 1690 Kcal
Onderhoud: 2323 Kcal
Bulk: 2788 Kcal (20% ong.)
Cut: 1858 Kcal (20% ong.)
Ik houd ongeveer 2 gr eiwit en 1 gr vet per KG lichaamsgewicht aan. De rest zijn koolhydraten.
Ontbijt (K/E/V) (Kcal)
Havermout 150 gram 88.5 / 21 / 10.5 562.5
Halfvolle melk 200 ml 9.4 / 6.8 / 3 92
Lijnzaad 50 gram 6.75 / 10 / 16.25 243
Lunch (K/E/V) (Kcal)
1 blik tonijn 0 / 26 / 1 110
1 ei gekookt 1.5 / 13 / 11 158
20 gram pistache noten 1.1 / 3.5 / 11.6 128.6
50 gr zilvervliesrijst 36 / 4 / 1.5 177.5
Avondeten (K/E/V) (Kcal)
200 gr kipfilet 0 / 48 / 4 230
100 gr aardappelen gekookt 17 / 2 / 0 82
20 gr walnoten 0.6 / 3.4 / 13.4 139
21:00
250 gram magere kwark 12.5 / 21.25 / 0.5 27.5
Koolhydraten 173,35 gram = 769,39
Eiwitten 158,95 gram = 701,22
Vetten 72.75 gram = 479.43 kcal
In totaal is mijn huidige cut schema 1950 kcal.
Als ik mijn ideale vetpercentage heb bereikt dan ga ik weer aan de slag met een cleanbulk.
Mijn trainingsschema is als volgt:
MA: benen
DI: borst
WOE: cardio
DO: rug
VRIJ: schouders & traps
ZA: armen
Jullie aanvullingen of tips zijn meer dan welkom mensen!
Na een lange tijd eruit te zijn geweest start ik a.s. maandag weer met sporten. Uiteraard zou ik graag als een gek willen bulken om zo snel mogelijk op mijn oude niveau te zitten maar helaas is mijn vetpercentage hier te hoog voor (± 30%). Dus er zit niks anders op dan een cut de komende maanden. Ik heb daarom een eetschema gemaakt en ontvang graag tips en trucs van jullie! Mijn streven is om te cutten naar 10-12% (ja dit wordt zwaar).
Stats:
1.68 M
72 KG
30% VP
BMR: 1690 Kcal
Onderhoud: 2323 Kcal
Bulk: 2788 Kcal (20% ong.)
Cut: 1858 Kcal (20% ong.)
Ik houd ongeveer 2 gr eiwit en 1 gr vet per KG lichaamsgewicht aan. De rest zijn koolhydraten.
Ontbijt (K/E/V) (Kcal)
Havermout 150 gram 88.5 / 21 / 10.5 562.5
Halfvolle melk 200 ml 9.4 / 6.8 / 3 92
Lijnzaad 50 gram 6.75 / 10 / 16.25 243
Lunch (K/E/V) (Kcal)
1 blik tonijn 0 / 26 / 1 110
1 ei gekookt 1.5 / 13 / 11 158
20 gram pistache noten 1.1 / 3.5 / 11.6 128.6
50 gr zilvervliesrijst 36 / 4 / 1.5 177.5
Avondeten (K/E/V) (Kcal)
200 gr kipfilet 0 / 48 / 4 230
100 gr aardappelen gekookt 17 / 2 / 0 82
20 gr walnoten 0.6 / 3.4 / 13.4 139
21:00
250 gram magere kwark 12.5 / 21.25 / 0.5 27.5
Koolhydraten 173,35 gram = 769,39
Eiwitten 158,95 gram = 701,22
Vetten 72.75 gram = 479.43 kcal
In totaal is mijn huidige cut schema 1950 kcal.
Als ik mijn ideale vetpercentage heb bereikt dan ga ik weer aan de slag met een cleanbulk.
Mijn trainingsschema is als volgt:
MA: benen
DI: borst
WOE: cardio
DO: rug
VRIJ: schouders & traps
ZA: armen
Jullie aanvullingen of tips zijn meer dan welkom mensen!