- Lid geworden
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
Beste BB's,
Vanaf 11 mei wil ik beginnen met onderstaande cut schema.
Eerst mijn stats:
Gewicht: 86KG
Lengte: 178CM
Leeftijd: 25
Vetpercentage: 20/25% schat ik zelf
Aantal maanden training tot nu toe: 3
KCAL in rust: 1964kcal
KCAL in onderhoud *inc. training ed.: ~3000kcal
Schema wil ik 4 weken houden waarna een week bulk, waarna het proces zich weer gaat herhalen.
Ik ben al tijden bezig om een goed voedingsschemate maken, maar door het bos zie ik de bomen niet meer oid
Graag verbeteringen/feedback. Ik dank u allen zeer vriendelijk!
maaltijd 1 @ 7:00
300ml magere melk
whey
30 gram brinta
1 banaan
-----------------
446kcal E: 29% K: 70% V:5%
maaltijd 2 @ 10:00
2 brood met kipfilet
20 gram cashewnoten
1 mandarijn
-----------------
372kcal E: 17% K: 43% V:40%
maaltijd 3 @ 12:30
2 snee blueband brood met kipfilet
20 gram wallnoten
2 mandarijntjes
-----------------
345kcal E: 17% K: 35% V:49%
maaltijd 4 @ 15:00
2 snee bleuband brood met kipfilet
blikje ananas (uitgegaan van 226gram dole)
1 appel
-----------------
462kcal E: 12% K: 75% V:12%
maaltijd 5 @ 17:30
150 gram kipfilet
-----------------
167kcal E: 76% K: 0% V:24%
maaltijd 6 @ 20:00/22:00 (na trainen)
whey met water
-----------------
78kcal E: 86% K: 12% V:2%
maaltijd 7 @ 22:00/23:00
150 gram kipfilet
-----------------
167kcal E: 76% K: 0% V:24%
maaltijd 8 23:00/24:00
500 gram kwark
20 gram cashews
-----------------
403kcal E: 55% K: 23% V:23%
-------------------------------------
2439kcal E: 35% K: 41% V: 24%
Vanaf 11 mei wil ik beginnen met onderstaande cut schema.
Eerst mijn stats:
Gewicht: 86KG
Lengte: 178CM
Leeftijd: 25
Vetpercentage: 20/25% schat ik zelf
Aantal maanden training tot nu toe: 3
KCAL in rust: 1964kcal
KCAL in onderhoud *inc. training ed.: ~3000kcal
Schema wil ik 4 weken houden waarna een week bulk, waarna het proces zich weer gaat herhalen.
Ik ben al tijden bezig om een goed voedingsschemate maken, maar door het bos zie ik de bomen niet meer oid
Graag verbeteringen/feedback. Ik dank u allen zeer vriendelijk!
maaltijd 1 @ 7:00
300ml magere melk
whey
30 gram brinta
1 banaan
-----------------
446kcal E: 29% K: 70% V:5%
maaltijd 2 @ 10:00
2 brood met kipfilet
20 gram cashewnoten
1 mandarijn
-----------------
372kcal E: 17% K: 43% V:40%
maaltijd 3 @ 12:30
2 snee blueband brood met kipfilet
20 gram wallnoten
2 mandarijntjes
-----------------
345kcal E: 17% K: 35% V:49%
maaltijd 4 @ 15:00
2 snee bleuband brood met kipfilet
blikje ananas (uitgegaan van 226gram dole)
1 appel
-----------------
462kcal E: 12% K: 75% V:12%
maaltijd 5 @ 17:30
150 gram kipfilet
-----------------
167kcal E: 76% K: 0% V:24%
maaltijd 6 @ 20:00/22:00 (na trainen)
whey met water
-----------------
78kcal E: 86% K: 12% V:2%
maaltijd 7 @ 22:00/23:00
150 gram kipfilet
-----------------
167kcal E: 76% K: 0% V:24%
maaltijd 8 23:00/24:00
500 gram kwark
20 gram cashews
-----------------
403kcal E: 55% K: 23% V:23%
-------------------------------------
2439kcal E: 35% K: 41% V: 24%