XXL Nutrition

Cut Schema Update


Users who are viewing this topic

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
Hier mijn eetschema nu:

(Ik heb nog minder KH genomen iets meer eiwit en iets inder vet)

| Product | Hoeveelheid| Kcal | Eiwit | KH | Vet |

7:30 uur
Whey-Eiwit (shake): 40 gram , 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Banaan: 1 stuk, 124, 1.0, 30.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0

Totaal 531.0 37.0 58.3 16.4

10:30 uur
Koolvis: 200 gr 144, 36.0, 0.0, 0.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0

Totaal 144 36.0 0.0 0.0

13:00 uur
Gebakken Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0

Totaal 222.0 42.0 0.0 6.0

16:00 uur
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Kipfilet (op brood): 100 gr 111, 21.0, 0.0, 3.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0

Totaal 237.0 26.0 24.3 4.0

17:00 uur Trainen

Na training
Banaan: 1 stuk, 124, 1.0, 30.0, 0.0
Whey-Eiwit: 40 gram, 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Water: 1000 ml, 0.0 ,0.0, 0.0, 0.0

Totaal 277.0 32.0 34.0 0.4

20:30 uur
Gebakken Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Pandam rijst: 40 gram, 147.6, 3.6, 31.2, 0.9
Water: 1000 ml, 0.0 ,0.0, 0.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0

Totaal 517.6 45.6 31.2 21.9

23:00 uur
Magere Franse Kwark: 450 gram, 193.5, 33.7, 14.9, 0.0
Water: 1000 ml: 0.0, 0.0, 0.0, 0.0

Totaal 193.5 33.7 14.9 0.0

SUBTOTAAL: 2122.1, 252.3, 162.7, 48.7

Hierbij gebruik ik:
Xenadrine RFA-1: 2x2 caps op nuchtere maag (Misschien binnekort afwisselen met Stack II of Stacker 4?)
Calcium Pyruvate: 3x3 caps op nuchtere maag OP
Multivitamine MEGA-2: 1 Tab
Vitamine C: 2x 50mg tabs (in Multi zit 250 mg)
Cardio: 55 min 4/5x p/w waarvan 10 min warm-up
----------------------------------------------------------------------------
[EDIT]
Aangepast:

Hier mijn eetschema nu:

(Ik heb nog minder KH genomen iets meer eiwit en iets inder vet)

| Product | Hoeveelheid| Kcal | Eiwit | KH | Vet |

7:30 uur
Whey-Eiwit (shake): 40 gram , 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Banaan: 1 stuk, 124, 1.0, 30.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0

Totaal 531.0 37.0 58.3 16.4

10:30 uur
Koolvis: 200 gr 144, 36.0, 0.0, 0.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Pandam/Zilvervlies rijst: 20 gram, 73.8, 1.8, 15.6, 0.4

Totaal 217.8 37.8 15.6 0.4

13:00 uur
Gekookte Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Pandam/Zilvervlies rijst: 20 gram, 73.8, 1.8, 15.6, 0.4

Totaal 295.8 43.8 15.6 6.4

16:00 uur
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Kipfilet (op brood): 100 gr 111, 21.0, 0.0, 3.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0

Totaal 237.0 26.0 24.3 4.0

17:00 uur Trainen

Na training
Glucose: 40 gram, 145.6, 0.0, 36.4, 0.0
Whey-Eiwit: 40 gram, 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Water: 1000 ml, 0.0 ,0.0, 0.0, 0.0

Totaal 277.0 32.0 34.0 0.4

20:30 uur
Gekookte Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Pandam rijst: 40 gram, 147.6, 3.6, 31.2, 0.9
Water: 1000 ml, 0.0 ,0.0, 0.0, 0.0

Totaal 382.6 45.6 31.2 6.9

23:00 uur
Magere Franse Kwark: 450 gram, 193.5, 33.7, 14.9, 0.0
Water: 1000 ml: 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0

Totaal 328.5 33.7 14.9 15.0

SUBTOTAAL: 2188.5, 252.1, 186.7, 46.0
 
Laatst bewerkt:

rubenstein

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
18
Waardering
0
Denk dat het best verstandig zou zijn om er wat groente bij te doen!
Verder zit het er wel goed uit!
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
Ja om 20:30 wissel ik het af en toe wel af ene keer gewoon kip en rijst en andere keer prakkie van moeders meestal dus groente en weinig aardappels.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.641
Waardering
900
Lengte
1m72
Massa
88kg
gekookte kip doen en gewone kwark pakken ipv franse... heeft meer eiwitten.

ow wanneer eet jij groentes?
 

ErEf

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 okt 2002
Berichten
763
Waardering
1
ik zou ook meer vita's ed uit groente halen en evt een appeltje erbij dan alleen maar uit pillen.

wat hoeveelheden betreft is dit wel weinig genoeg om af te vallen.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Kun je dit dieet volhouden, of verzaak je wel eens?
De verhoudingen zijn zo vreemd verdeeld. De ene maaltijd eet je alleen eiwit en de andere eet je gewoon eiwit, koolhydraten en vet.
Ik zou het zeker gelijkmatiger verdelen. Dat heeft alleen maar voordelen.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
Ach ik had idd meer kh erbij maar dat doe ik niet meer wat schiet niet op met afvallen. Ik eet idd af en toe wel groente erbij maar dit is mijn basis. Appeletjes neem ik ook wel tussendoor en dit dieet houd ik makkelijk vol.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
Originally posted by Frenkpie
gekookte kip doen en gewone kwark pakken ipv franse... heeft meer eiwitten.

ow wanneer eet jij groentes?

Gekookte kip ga ik denk ik volgende week mee beginnen alleen
gebakken is vind ik beter omdat ik zo nog de benodigde vetten binne krijg (olijfolie) en kwark wel franse want daar zit geen suiker en vet in. en genoeg eiwit.
 

Gamer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2002
Berichten
101
Waardering
0
Bak jij de kip dan in olijfolie ? Dat lijikt me niet verstandig. Maargoed ... Ik zou als ik jou was wat meer vet toevoegen, jaja ik ben een ketoër, bij maaltijd 2 en 3. Dit omdat je daar geen koolhydraten hebt. Eet nooit eiwit alleen, neem het altijd met of vet of koolhydraten maar ook niet met allebei tegelijk. Dus misschien kan je de eetlepel lijnzaadolie bij maaltijd 2 doen en i.p.v één lepel neem je er twee. Lijnzaad heeft een vetverbrandingstimulerende werking.

Voor cardio raad ik je aan om 2 á 3 maal per week HIIT te doen en 1 á 2 maal per week normale cardio. Het is een vaststaand feit dat HIIT beter is voor vetverlies dan cardio uitgevoerd op een lage intensiteit. Bovendien is HIIT heel goed voor je cardiovasculaire systeem.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by Gamer
Bak jij de kip dan in olijfolie ? Dat lijikt me niet verstandig. Maargoed ... Ik zou als ik jou was wat meer vet toevoegen, jaja ik ben een ketoër, bij maaltijd 2 en 3. Dit omdat je daar geen koolhydraten hebt. Eet nooit eiwit alleen, neem het altijd met of vet of koolhydraten maar ook niet met allebei tegelijk. Dus misschien kan je de eetlepel lijnzaadolie bij maaltijd 2 doen en i.p.v één lepel neem je er twee. Lijnzaad heeft een vetverbrandingstimulerende werking.


Dat je geen eiwit alleen moet eten vind ik ook. Maar geen koolhydraten, vetten en eiwitten tegelijk? Waarom is dat?
 

Gamer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2002
Berichten
101
Waardering
0
Koolhydraten zorgen voor een insulinepiek en die gooit de rem op vetverbranding. Zo bestaat er een grotere kans om de vetten op te slaan.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by Gamer
Koolhydraten zorgen voor een insulinepiek en die gooit de rem op vetverbranding. Zo bestaat er een grotere kans om de vetten op te slaan.

Ja en? Zolang je onder de kcal behoefte blijft val je gewoon af. Je moet gewoon de kcal. tellen.

Het is een heel logisch proces dat insuline de vetverbranding deels stopt. Omdat glucose grotendeels de primaire energiebron is, zal de vetverbranding tijdelijk gestopt worden en de energie voornamelijk uit koolhydraten gehaald worden. Maar als jij koolhydraten voor vetten gaat vervangen moet je ook meer vet verbranden. Uiteindelijk tellen de cal. gewoon. Combinaties hebben hier geen invloed op.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.641
Waardering
900
Lengte
1m72
Massa
88kg
Originally posted by Elmar


Gekookte kip ga ik denk ik volgende week mee beginnen alleen
gebakken is vind ik beter omdat ik zo nog de benodigde vetten binne krijg (olijfolie) en kwark wel franse want daar zit geen suiker en vet in. en genoeg eiwit.


gewone magere kwark heeft ook geen suiker en 0,18 gram vet per 100 gram (!)... en franse kwark heeft maar 6-8 gram eiwit per 100 gram en gewone kwark 11 gram :)

dus dat scheelt.. toch?

ennuuh olijfolie idd niet zo slim vanwege de vetten. kan je beter de vetten die uit die olijfolie krijgt uit die magere kwark halen ;)
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
ja idd nou ik zit best redelijk laag met kcal en doe ik omdat ik lage stofwisseling heb, ik hoef maart 1 boterham te veel eten en ik kom aan. Daarom is het altijd aanrotzooien met mijn voedsel.
 

Gamer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2002
Berichten
101
Waardering
0
Originally posted by burn


Ja en? Zolang je onder de kcal behoefte blijft val je gewoon af. Je moet gewoon de kcal. tellen.

Het is een heel logisch proces dat insuline de vetverbranding deels stopt. Omdat glucose grotendeels de primaire energiebron is, zal de vetverbranding tijdelijk gestopt worden en de energie voornamelijk uit koolhydraten gehaald worden. Maar als jij koolhydraten voor vetten gaat vervangen moet je ook meer vet verbranden. Uiteindelijk tellen de cal. gewoon. Combinaties hebben hier geen invloed op.

Ik heb nergens gezegd dat je koolhydraten voor vetten moet vervangen. Waarom zou je vetten en koolhnydraten tegelijk willen nemen als er maar één van zal worden gebruikt ?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by Gamer


1)Ik heb nergens gezegd dat je koolhydraten voor vetten moet vervangen.

2) Waarom zou je vetten en koolhnydraten tegelijk willen nemen als er maar één van zal worden gebruikt ?

Als jij 400 cal. eet per maaltijd en je verdeelt dit over koolhydraten, vetten en eiwitten of over alleen vetten en eiwitten, dan vervang je toch eigenlijk de koolhydraten voor vetten? Of je moet minder cal. gaan eten, maar ok is onbelangrijk.

Hoe bedoel je maar 1 van de twee wordt gebruikt? Als energie? Koolhydraten hebben naast het leveren van energie heel andere functies dan vetten. Ook gebruikt het lichaam altijd voor een deel glucose, terwijl dit bij vetten niet het geval is.
Ik snap nog steeds niet wat het voordeel is van het scheiden van vetten en koolhydraten.
 

Gamer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2002
Berichten
101
Waardering
0
Originally posted by burn


Als jij 400 cal. eet per maaltijd en je verdeelt dit over koolhydraten, vetten en eiwitten of over alleen vetten en eiwitten, dan vervang je toch eigenlijk de koolhydraten voor vetten? Of je moet minder cal. gaan eten, maar ok is onbelangrijk.

Het heeft geen verschil in de totale cal. als je bij de ene maaltijd iets weglaat en het toevoegd bij een andere.

Hoe bedoel je maar 1 van de twee wordt gebruikt? Als energie? Koolhydraten hebben naast het leveren van energie heel andere functies dan vetten. Ook gebruikt het lichaam altijd voor een deel glucose, terwijl dit bij vetten niet het geval is.
Ik snap nog steeds niet wat het voordeel is van het scheiden van vetten en koolhydraten.

Zoals ik al eerder zei word vet niet gebruikt wanneer er koolhydraten aanwezig zijn. Dus heeft het ook geen zin om ze beiden tegelijk te nemen. Toegegeven, voor een bulk-dieet is dit meer van belang dan voor een cut-dieet. Elmo heeft hier wel wat aan, hij neemt namelijk bij zijn eerste maaltijd eiwitten + kh + vetten en bij de volgende alleen eiwitten. Hij kan beter de vetten bij maaltijd 1 verplaatsen naar 2. Vet is namelijk anti-catabool. Een maaltijd bestaande uit alleen eiwit stimuleerd het lichaam om meer eiwit te verbranden. Wanneer je hier vet bij doet stimuleer je het lichaam om vet te verbranden, ook uit opgeslagen vet, zo spaar je dus je eiwitten en zul je op langere termijn minder spier verbranden en meer vet.
 
Laatst bewerkt:

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by Gamer

Zoals ik al eerder zei word vet niet gebruikt wanneer er koolhydraten aanwezig zijn. Dus heeft het ook geen zin om ze beiden tegelijk te nemen. Toegegeven, voor een bulk-dieet is dit meer van belang dan voor een cut-dieet. Elmo heeft hier wel wat aan, hij neemt namelijk bij zijn eerste maaltijd eiwitten + kh + vetten en bij de volgende alleen eiwitten. Hij kan beter de vetten bij maaltijd 1 verplaatsen naar 2. Vet is namelijk anti-catabool. Een maaltijd bestaande uit alleen eiwit stimuleerd het lichaam om meer eiwit te verbranden. Wanneer je hier vet bij doet stimuleer je het lichaam om vet te verbranden, ook uit opgeslagen vet, zo spaar je dus je eiwitten en zul je op langere termijn minder spier verbranden en meer vet.

Je maakt de fout door te denken dat vet niet wordt gebruikt als er koolhydraten aanwezig zijn. Zolang je onder je kcal. behoefte blijft zal je uiteindelijk altijd vet verbranden en verliezen. Als jij vet eet wordt ook niet alles meteen als energie gebruikt, maar ook een deel opgeslagen. Uiteindelijk moet je gewoon onder je kcal. behoefte blijven om vet te verliezen.
Het valt mij wel op dat mensen vaak of tegen vet zijn, of helemaal pro vet. Ik denk gewoon dat je een tussenweg moet zoeken. Je ziet in iedergeval wel dat vet ook zijn voordelen heeft.

Ik zou elke maaltijd gewoon verdelen over de voedingstoffen. Hierdoor heb je een stabielere insuline afgifte(de vetten vertragen) en minder omzetting van aminozuren naar glucose(koolhydraten beschermen tegen de omzetting van aminozuren naar glucose). Op deze manier zal je dieet makkelijker vol te houden zijn, blijft je insuline spiegel constanter en blijven er meer aminozuren over.
 

Barthezz

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2003
Berichten
15
Waardering
0
I agree with Burn, niet allemaal gaan knippen en plakken met eiwitje extra hier en koolhydraatje minder daar. Gewoon netjes verdelen en koolhydraten over het algemeen wat lager en dus niet per maaltijd als je wil gaan cutten zodat je insuline spiegel niet zo hard stijgt en je lichaam net dat kleine beetje eerder naar vetten gaat zoeken als brandstof.

Dus bijvoorbeeld een totale daling van 25 gr koolhydraten en 5 maaltijden? dan van elke maaltijd 5 gr. koolhydraten weg halen ipv grote schommelingen
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
Originally posted by burn


Je maakt de fout door te denken dat vet niet wordt gebruikt als er koolhydraten aanwezig zijn. Zolang je onder je kcal. behoefte blijft zal je uiteindelijk altijd vet verbranden en verliezen. Als jij vet eet wordt ook niet alles meteen als energie gebruikt, maar ook een deel opgeslagen. Uiteindelijk moet je gewoon onder je kcal. behoefte blijven om vet te verliezen.
Het valt mij wel op dat mensen vaak of tegen vet zijn, of helemaal pro vet. Ik denk gewoon dat je een tussenweg moet zoeken. Je ziet in iedergeval wel dat vet ook zijn voordelen heeft.

Ik zou elke maaltijd gewoon verdelen over de voedingstoffen. Hierdoor heb je een stabielere insuline afgifte(de vetten vertragen) en minder omzetting van aminozuren naar glucose(koolhydraten beschermen tegen de omzetting van aminozuren naar glucose). Op deze manier zal je dieet makkelijker vol te houden zijn, blijft je insuline spiegel constanter en blijven er meer aminozuren over.

Dus bijvoorbeeld bij maaltijd 2 de lijnzaadolie nemen? of rijst bij doen??
 

Bovenaan