cut schema

[SuperVeloce]

Hallo DBB leden,

Ik ben bezig met cut.

Weeg momenteel 102,5kg, ben 29 jaar en 1m87cm lang.

Volgens berekening die ik hier in sticky vond:
(88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

Kom ik uit op 2200kcal nodig in rust.

Ik heb dit schema gemaakt:

Maar nu kom ik op E/K/V verhouding van 60/23/17.. en ik lees regelmatig dat mensen 40/40/20 aanhouden.

Ik zat te denken om op rustdagen 200kcals minder te eten. En dit schema op train dagen.
Ik train 5x per week en doe 3x per week 30min cardio na krachttraining.

Supplementen zijn allemaal van XXL merk.
Kip en groente van Musclemeat.nl


Iemand tips?

 

[WolfsRain]

277 gram eiwitten zijn er zo een 100 teveel.

200 gram eiwitten voor iemand van jou lengte(ik ga er vanuit dat je bf% behoorlijk hoog is, aangezien je wilt cutten en ik me ik denk dat je niet aan kuurtjes doet), is al meer dan voldoende. 180-200 gram is wat ik aan raad.

Dus, zoiets is beter:
2200kcal

Eiwitten: 190x4= 760kcal
Vet: 50-60 gram(wat je zelf prefereert, laten we 60 zeggen): 60x9= 540kcal
nog 900 kcal over voor koolhydraten ofwel 225gr koolhydraten.

Dan zit je inderdaad dichter in de buurt van een 40/40/20 split, en daarnaast heb je helemaal niet zoveel proteine nodig:
http://www.bodybuilding.com/fun/how-much-protein-do-you-really-need-official-position-issn.htm
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

En daar dan je eetschema omheen bouwen. Of IIFYM door middel van myfitnesspal.

Ik zou eerst kijken hoeveel je verliest met dit schema door gewoon elke dag 2200kcal te eten, eventueel kun je dan als je een plateau hit je kcal op de 2 rustdagen met 200kcal verminderen(en als dat niet meer werkt je kcal nog wat verlagen of refeeds)

---------- Toegevoegd om 01:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:35 ----------

IIFYM icm myfitnesspal bedoelde ik.

 

[SuperVeloce]

BF% is best hoog, het zit voornamelijk rond m'n heupen "een zwembandje".

Heb pinda's van 2x50gr naar 2x30gr gedaan, 1x melk na sporten eraf, groente van 2x100gr naar 2x200gr en 2x 50gr brinta bij gedaan, voornamelijk voor de koolhydraten.

Dan kom ik op: Eiwit 229,7 KH 165,2 Vet 64,2 Kcal 2197
En dat is E/K/V: 50% 35% 15%

Anders krijg ik het niet.

 

[SuperVeloce]

Aangepaste schema:

 

[FlexGL]

correct me if i'm wrong maar is 2200 kcal in rust voor 102kg niet weinig? ikzelf weeg 73kg en heb er 2600 nodig in rust volgens de berekeningen

 

[SuperVeloce]

Ligt aan leeftijd denk ik

 

[FlexGL]

Ligt aan leeftijd denk ik

ik denk dat jij het cijfer gebruikt in rust ,
moet je niet het cijfer gebruiken rust + het aantal dat je verbrand met je werk , vertering etc?
hier is een calculator http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

 

[SuperVeloce]

Ik heb inderdaad rust kcal behoefte berekend en dat is dan 2200kcal. Door te bewegen/kracht training/cardio creëer ik dus een tekort en val ik af. Dat is mijn idee erachter